Sådan stoler du på din tarm, når du kæmper med angst, ifølge eksperter i mental sundhed

Så hvordan kan du komme tilbage i kontakt med din intuition, når du kæmper med angst? Start med disse ekspertgodkendte trin.

1. Gå væk fra almindelig angstudløsere.

Dette kan virke indlysende, men det er vigtigt, hvis du vil genoprette et forhold til din intuition. "Alt, hvad der eskalerer din angst, vil bringe dig længere væk fra din tarm," siger Stone. ”For nogle mennesker er det sociale medier. For andre er det internet-webmd er en populær." (Erkendt skyldig.) Stemningsændrende stoffer kan også påvirke en persons angstniveauer. "Alt fra alkohol og marihuana til kaffe kan bringe dig længere fra dine instinkter," tilføjer Stone.

Selvfølgelig er det ikke realistisk for alle at udskære internettet og alle rekreative stoffer for alle. ”For mange mennesker er det at få besked om at eliminere disse ting helt er angst, der provoserer på sin egen måde. Og det er måske ikke nødvendigt, ”siger Stone. Hun foreslår at lege med at reducere din brug af ting, der gør dig ivrig efter at finde et lykkeligt medium (uden at blive en luddite). "F.eks. Eller måske eksperimentere med at bruge sociale medier kun i weekenderne, hvis det er noget, der udløser din angst. Når du har en reel forståelse af, hvordan disse ting påvirker dig, kan du foretage de ændringer, du finder passende.

2. Pause og jord dig selv.

I vores kultur af go-go-go glemmer vi ofte vigtigheden af ​​at stoppe. Men dette er især vigtigt, hvis du sidder fast i en angstcyklus og ikke kan få fat i situationen i situationen. Den hurtigste måde er gennem beroligende åndedræt, siger psykoterapeut Shira Myrow, LMFT.

”Bemærk, hvor angsten sidder i din krop. Observer spændingssteder, og prøv at blødgøre dem med dybe indåndinger.”Dette vil hjælpe med at aktivere det parasympatiske nervesystem, der skifter dig ud af fly- eller kamptilstand. Når dette sker, bremser det ængstelige sind, og du er i stand til at skabe internt rum for at få et greb om, hvad der faktisk sker mod hvad din angst tænker Det sker.

Dette behøver ikke at være en hurtig løsning slags situation, enten regelmæssigt at inkorporere jordforbindelsesaktiviteter i din rutine kan hjælpe dig. Hun anbefaler yoga, meditation eller endda at lytte til musik.

3. Træn dig selv til at lytte til andre historier.

Vores hjerner er gode historiefortællere, og de kan blive særligt kreative, når vi har angst. ("Alle er i en sammensværgelse for at hader mig på denne fest!"" Min partner har ikke sms tilbage, fordi de besluttede at afbryde tingene uden at fortælle mig!") Når du prøver at komme tilbage i kontakt med din tarm, foreslår naturopatisk læge Erica Matluck, ND, at tage pen til papir og skrive en anden fortælling fra den, din angst forsøger at fodre dig.

”Hvis dit sind er fanget i en historie om forventning om fremtiden, kan du prøve at skrive så mange muligheder, som du kan tænke på og fortælle dig selv en anden historie,” foreslår hun. ”Det betyder ikke noget, om historien er sand eller ej. Dets formål er at blive opmærksom på, hvordan dit sind brænder din angst. Når sindet sætter sig ned og holder op med at fikse i værste tilfælde, sidder du i meditation i 10 minutter, og dine instinkter vil være mere klare.”Med tiden kan denne øvelse hjælpe dig med at sile gennem hvad der er reelt og hvad der er mindre.

På udkig efter andre måder at øge din mentale velvære på? Prøv vores 30-dages mentale wellness-udfordring. Og her er hvad man skal vide om at klare et angstanfald.