Sådan fortæller du, om din træning * virkelig * fungerer, eller om du skal skifte den op

Naturligvis, hvis du er ny med at træne, er du måske sorere end, siger, nogen der har været på det i årevis, men selv da er det ikke den eneste måde at vide. "Normalt vil de, der starter deres fitnessrejser, opleve en masse ømhed," siger Mejia. "Mange mennesker tror, ​​at hvis de ikke er ømme overhovedet den næste dag efter at have trænet, så havde de ikke en succesrig dag i gymnastiksalen. Men dette er ikke sandt, ”siger Mejia. Derfor er det godt at bruge et par andre værktøjer til at hjælpe med at måle, hvor du er på, som at sige, at indstille specifikke fitnessmål.

"Målene er så vigtige, når du opretter din fitnessrutine eller -program. Hvis du f.eks. Ting skal føles hårde eller svære at gøre, og når du fremmer de samme ting, skal det være lettere og lettere, "forklarer Mejia.

Når det er tid til at ændre dine træningspas

Hver gang dine træning begynder at føles let eller kedelige, kan det være en god ide at overveje at integrere forskellige træning i din tidsplan. "Du skal blande tingene op så ofte som muligt, selvom du fortsætter med den samme metode eller koncept, skal du sørge for, at dit sind og din krop konstant og aktivt engagerer dig i det, du laver," siger Kleban. "Dette betyder at skifte vægte, bevægelser og musik."

En enkel måde at udjævne din træning er ved konstant at øge den vægt, du bruger under træning. Måske griber du altid de 5 pund vægte i klassen, fordi du ved, at du kan løfte dem, men når du vokser i dine evner, skal du være i stand til at løfte mere og mere. Værste tilfælde kan du kun gøre en rep og derefter næste gang, du prøver at gøre to. "Det er vigtigt, at du konstant øger den mængde vægt, du bruger for at forhindre alle træningsplateauer, og selvfølgelig er din evne til at bruge disse tungere vægte en åbenlys indikation af, at dine træningspunkter fungerer," siger Kleban.

"Hvis du bemærker den træning, du gjorde i sidste uge, ikke er anstrengende på din krop, tilpasser du dig det, du laver," forklarer Meija. "Dette er signalet til, hvornår du skal begynde at skifte ting op."

At ændre ting op hver uge er en god idé, da du ifølge ham skulle prøve at forvirre din krop. "Den menneskelige krop er utrolig, og den tilpasser sig hurtigt til at stresse på det. Forsøger at forvirre din krop så meget som du kan hjælpe dig med at finde succes i din fitnessrejse. Hvis du spinder 3 gange om ugen, kan du prøve at skifte en af ​​disse klasser med boksning, "rådgiver Mejia.

Hvis du leder efter råd eller flere ideer, gør det aldrig ondt at snakke med en træner eller instruktør på din yndlingsklasse. Spørg dem, hvilke andre typer træningspunkter de anbefaler, der supplerer det, du i øjeblikket laver. Når alt kommer til alt, at holde din krop gætte og komme ud af din komfortzone nu og da er en god ting.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker, and eksklusiv brønd+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.