Sådan stopper du selv med at lysende dig selv, fordi du ikke ville lade nogen anden tale med dig på denne måde

"Der er normalt nogen, der overbeviste dig om at tænke på denne måde om dig selv," siger den kliniske psykolog Aimee Daramus, Psyd. ”Det kunne have været en chef, søskende, eks, ven eller forælder. Adskil dig selv fra disse tanker ved at identificere oprindelsen af ​​dem, selvom personen betød godt på det tidspunkt."

2. Overvej om din ven nogensinde ville tale med dig på den måde

Det er muligt, at du ikke kan identificere en ægte kilde til dine tanker; Nogle gange er det en person, og nogle gange er det den igangværende indre monolog af din selvudskrivning. Så i dette tilfælde skal du bruge andre mennesker som en mekanisme til at centrere dig, men på en mere positiv måde. Tænk på nogen, der virkelig elsker dig og vil have det bedste for dig. Overvej nu: Ville denne person nogensinde sige, at du overreagerer, at dine følelser ikke betyder noget, at du gør en stor aftale ud af intet?

"Når du ugyldiggør dig selv, skal du spørge dig selv, hvad du ville tro, hvis en ven talte på denne måde om sig selv. Hvad ville du fortælle dem?"-Aeaee Daramus, Psyd

"Når du ugyldiggør dig selv, skal du spørge dig selv, hvad du ville tro, hvis en ven talte på denne måde om sig selv," Dr. Siger Daramus. "Hvad ville du fortælle dem?"

3. Forestil dig, at selve tanken er en person

Forestil dig denne stemme som en person, ægte eller forestillet, og prøv at tale den ud. "Tal med dem," Dr. Siger Daramus. ”Spørg hvorfor de behandler dig sådan og sætter nogle grænser med dem. Forestil dig så at forvise personen på en eller anden måde."

Når du har identificeret, hvor disse tanker muligvis kommer fra, og at de endda sker i første omgang, er den næste handling at omdirigere eller omdirigere dem.

4. Se andre synspunkter

For at undersøge dig selv og dine evner rationelt skal du først genkende dit personlige grå område. Fordi som regel Der er en hel mellemgrund mellem "Jeg er en god person" og "Jeg er et nytteløst troldmonster, der er universelt foragtet af alle, som jeg kommer i kontakt med."

"Når du overbeviser dig selv om, at du bare ikke er så talentfuld, skal du overveje nogle andre realistiske muligheder," siger Dr. Dr. Daramus. For eksempel "Jeg er god, jeg er bare ikke perfekt," Jeg var træt og syg den dag, jeg begik den fejltagelse. Det er ikke den sædvanlige mig.'"

5. Vend dig væk fra dine tanker

"Du kan også bruge opmærksom bevidsthed til at identificere tanker og ikke reagere på dem," Dr. Siger Daramus. "Dette tager praksis, men du kan sige til dig selv, 'Åh, der er den tanke igen,' og vende opmærksomheden på noget mere vigtigt."

Eller du kan prøve en version af tankevækkende teknikker, der forhindrer dig i at falde ned i spiralen. Hvis din selvgaslighting har dig i en boblebad med negative tanker, så kommanderer du dig selv verbalt til at stoppe. Gå et ekstra skridt og udskift det med en positiv eller betryggende tanke.

"Bare mind dig selv om, at du ikke ville tage denne slags snak fra nogen anden, så der er ingen grund til, at du skal tage det fra dig selv," Dr. Siger Daramus.

Her er hvad du skal gøre, hvis dine kære gasbelysning af dine mentale sundhedskampe. Og hvis du oplever gaslysning udefra, Husk denne samtaleformel at stoppe dem.