Hvordan man genopbygger tillid i et forhold, efter at skaden er blevet gjort

Fælles tegn på manglende tillid til et forhold

Oftere end ikke, ved du, hvornår du stoler på din partner, eller når du ikke gør det. ”Tillid føles sikker, behagelig og sikker,” siger Beauchamp. ”Du føler, at du konsekvent kan stole på og være afhængig af din partner i tider med behov. Uanset hvad der er i luften, har du et sikkert fundament og et sted at lande.”Omvendt har en mangel på tillid muligvis ikke nogen af ​​de netop nævnte følelser.

Mens en mangel på tillid vil se og føle sig anderledes for hvert par, er der nogle almindelige tegn, der indikerer, at en person har mistet tilliden til deres partner:

• De klamrer sig ivrig på deres partner og vil aldrig slippe dem ud af syne.
• De tillader sig ikke at føle sig sårbare eller komme for tæt på nogen af ​​frygt for at blive såret.
• De vejes af usikkerhed og usikkerhed.
• De er fikseret på tegn på deres partners upålidelighed
• De sætter spørgsmålstegn ved deres partners handlinger og føles som om deres partner skjuler noget for dem. De kan endda se gennem deres partners e -mails, tekstbeskeder eller opkaldslogfiler.

Imidlertid kan en mangel på tillid manifestere sig, at genoprette den, når det er tabt, bliver bydende nødvendigt at redde et forhold.

”Tillid er en byggesten for alle de udfordringer, der opstår i forhold til den vækst, som du håber, at der sker i et forhold, for at tage risici sammen, for at blive bedre versioner af jer selv, [og] for at dele et liv sammen,” siger Tracy Ross, LCSW, New York-baserede par og familieterapeut. ”Hvis du ikke har tillid, er du konstant opmærksom på det. Men når du har solid tillid, er det det stærkeste fundament, du kan have i et forhold."

Er det muligt at genopbygge tillid i et forhold?

Heldigvis er det muligt at gendanne tillid til et forhold, siger Reyes, men du og din partner skal være villige til at lægge arbejdet i. ”Du skal være forpligtet til at få det til at fungere eller forpligtet til i det mindste at prøve at få det til at fungere,” siger hun.

Reyes tilføjer, at der også skal være en vilje til at tilgive-ikke kun din partner, men også dig selv. ”Det er meget sjældent kun en person, der er skyld i bortgangen af ​​et forhold eller for det at komme til et punkt, hvor tillid er brudt,” forklarer hun. "Det er normalt en opbygning af nogle gange år med et forhold, der langsomt forværres, hvor mindre indsats bliver lagt, mindre forbindelse. Du skal tilgive dig selv for din del i at komme til dette sted."

Men tilgivelse er ofte lettere sagt end gjort, især når der er skam omkring en partners forræderi. Nogle føler måske skam over at tilgive noget som utroskab, men Reyes siger, at der ikke er nogen skam i tilgivelse. Tværtimod kan det være "styrkende", fordi du har valget om at gøre en indsats og vælge at tilgive.

Sådan genopbygges tillid: 13 ekspertstøttede tip

Hvis din partner har forrådt din tillid

1. Spørg om, hvad du har brug for

Kommunikation er nøglen, når du genindfører tillid til dit forhold, som Beauchamp anbefaler at blive meget ærlig over for dig selv om, hvad du har brug for din partner til at gøre for at genvinde tillid. Hvad vil for eksempel hjælpe med at få dig til at føle dig mere understøttet og sikker i forholdet? Når du identificerer dine behov, skal du kommunikere dem klart og åbent med din partner.

2. Kommuniker dine følelser

Ligesom det er vigtigt at udtrykke dine behov for din partner, vil du også fortælle dem, hvordan du har det, og hvad du går igennem. ”At give den anden person en forståelse af nøjagtigt, hvad du går igennem, giver dem mere en chance for at reagere på den rigtige måde og forsøge at skifte perspektiv derinde ikke er nogen skam i tilgivelse,” siger Reyes.

Når det er sagt, vil du undgå brutal ærlighed, som ofte gøres med den eneste intention om at skade en anden person. ”Hvis du tror, ​​du har brug for at straffe din partner, er det ikke let at arbejde for at gøre tingene bedre,” siger Reyes.

3. Husk, at folk kan stole på

Når nogen forråder din tillid, bliver det let at stille dine andre forhold i tvivl. Hvis du finder dig selv fanget i denne nedadgående spiral af negativitet, skal du tage et skridt tilbage. ”Se på dine andre forhold til familie, venner og andre forbindelser, og mind dig selv om, at flertallet af mennesker vil være gode og vil have din tillid,” siger licenseret psykolog Lauren Cook, Psyd.

Hvis du har brudt din partners tillid

1. Undskyld åbent

Hvis du vil genvinde din partners tillid, begynder det med en inderlig undskyldning, hvor du indrømmer dine forseelser. ”Uanset om det er et brev, en meningsfuld samtale, flere samtaler eller en anden måde at udtrykke en undskyldning på, er det vigtigt, at en person udtrykker anger og et ønske om at reparere forholdet,” siger Dr. laver mad.

2. Undgå at være defensiv

”Selvom det kan være let for den person, der brød deres partners tillid til at være defensiv, forværrer dette kun nød i forholdet,” siger Dr. laver mad. Reyes gentager denne stemning og tilføjer: ”[Det] fjerner det, som din partner har brug for i øjeblikket, hvilket bare er en ægte undskyldning og en forståelse af, at uanset hvad der skete, hvad du gjorde var forkert."

3. Tag ansvar for dine handlinger

Ross siger, at det også er vigtigt at tage det fulde ansvar for ens handlinger, som muligvis kræver nogle at se indeni. Hun foreslår spørgsmål som: ”Hvordan ville det føles at være din partner, hvis du gjorde dette? Hvordan er den oplevelse?”Det kan være en ubehagelig oplevelse, men hun siger, at det ofte er det, der skal til for at opbygge empati for den anden person, og forpligter sig fuldt ud til at gøre tingene rigtige.

Sammen som et par

1. Have en vilje til at arbejde på forholdet

Ved at overvinde forholdsskader, der er foretaget af forræderi, skal der være en gensidig vilje til at lægge arbejdet til at genopbygge denne tillid. ”Dette betyder, at den person, der krænkede tilliden, er villig til at demonstrere, hvordan de vil engagere sig i forholdet og reparere brokenness,” siger Dr. laver mad. ”Den person, hvis tillid blev krænket, vil også være villig til at tilgive og gøre sig sårbare endnu en gang for en fornyet forbindelse."

2. Reflekter over oplevelsen

Det kan være ubehageligt at tage sig tid til at reflektere over den oplevelse, der førte til et forræderi i dit forhold, men tankevækkende introspektion kan give en lektion, der i sidste ende hjælper begge parter med at komme videre. ”Brug tid på at reflektere over, hvad det er, der har forårsaget dig eller din partner smerte,” siger Beauchamp. ”Reflekter over de handlinger, der brød tilliden til at begynde med, og spørg dig selv,” Hvad fik det dig til at føle?'eller' hvordan har du det nu som et resultat af alt, hvad der skete?'"

3. Genindstilling af forbindelsen

En tillid til tillid er oftest en forholdshastighed, men det kan tages som en mulighed for en ny start. Brug denne mulighed til at genoplive flammen mellem dig og din partner, siger Beauchamp. Du kan starte med at lære-eller genlæring-om, hvad.

4. Byg nye minder

Opbygning af nye minder-eller blot at have nye positive oplevelser sammen-maj hjælpe med at indpode håb i forholdet og minde begge parter om, at de er i stand til at have glade interaktioner, siger Dr. laver mad. ”En positiv oplevelse vil skifte energi for ethvert par,” siger hun. Uanset om det er en romantisk aften, en keramikklasse eller en spontan tur til en forlystelsespark, ”Gør noget, der kan få dig til at grine, smile og oprette forbindelse igen på en positiv måde."

5. Fokus på fremtiden

For at forlade fortiden bag dig, skal både dig og din partner fokusere på det, der er foran snarere end at dvæle ved tidligere fejltagelser. Beauchamps råd er at have en åben og ærlig samtale om, hvordan du begge ønsker at komme videre ind i en ny fase af dit forhold. Tag dig tid til at forestille dig din fremtid sammen, og hvordan du vil have den til at være. Du ønsker måske også at røre ved både kortsigtede og langsigtede mål, som du kan se frem til i nuet og over tid.

6. Være villig til at være sårbar

"Ægte intimitet kræver sårbarhed," klinisk psykolog Carla Marie Manly, ph.d., tidligere fortalt godt+god, og selvom det er lettere sagt end gjort, når man overvinder forholdet, kan det at være sårbart hjælpe med at genoprette tillid til deres forhold. ”Sæt dine vægge ned og dit ego til side,” siger Beauchamp. ”Sårbarhed inviterer sårbarhed og øger intimitet. At skabe intime øjeblikke vil hjælpe med at støtte og genopbygge det, der er ødelagt."

7. Hold kommunikationslinjerne åbne

Som nævnt er kommunikation en højeste prioritet, når man gendanner tillid i et forhold. For at holde kommunikationslinjerne åbne, foreslår Reyes, hvad hun kalder en "Unionens tilstand", en ugentlig dato for dedikerede samtaler uden distraktion. Hun siger, at det er vigtigt at udskære dette rum, fordi det bygger en vane med at kommunikere, ”hvilket er noget vigtigt at skabe i et forhold-og et sundt forhold."

Hvornår skal man søge professionel hjælp

Når man er ved at komme sig efter forholdet på et tillidsmiddel. ”Jeg synes, når som helst er et godt tidspunkt at søge professionel hjælp, fordi [denne situation] kan være meget kompliceret til at løsne i et forhold og for begge parter at bedre forstå deres del i situationen og endnu vigtigere at komme videre.

Hvor lang tid tager det at genopbygge tillid i et forhold?

Når det kommer til hvor lang tid det vil tage at genopbygge tillid i et forhold, er der ingen bestemt tidslinje. ”Det varierer fra par til par, især afhængigt af hvad det er, der skete for at bryde denne tillid,” siger Reyes.

Ross tilføjer: ”Hvis tillid er blevet brudt i et forhold, tager det længere tid, end du tror, ​​det vil.”Alt for at sige, hvis begge parter er forpligtet til at reparere deres forhold, efter at skaden er blevet gjort, skal de have en vilje til at” være i usikkerheden på uanset tid, ”siger Ross. ”Hvis du virkelig både er forpligtet til at blive sammen og gøre noget helbredelse og derefter sige, er vi nødt til at vokse fra dette, så kan du have et stærkere forhold bagefter."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.