Sådan genindføres kaffe efter at have gået koldt kalkun (eller have forkølet) uden energi og fordøjelse rutsjebane

Desværre vil mange mennesker gennemgå koffeinudtrækning under processen, så de kan føle sig værre, før de har det bedre. ”Det er derfor, jeg normalt anbefaler fravænning Fra koffein ved at reducere mængden af ​​kaffe, du drikker om dagen eller bruger lavere koffeinindstillinger som halvcaf eller te, ”siger Jen Scheinman, MS, RDN. ”Heldigvis varer disse abstinenssymptomer normalt ikke længere end en uge, og for nogle, selv bare for en dag eller to."

”Det er derfor, jeg normalt anbefaler fravænning Fra koffein ved at reducere mængden af ​​kaffe, du drikker om dagen eller bruger lavere koffeinindstillinger som halvcaf eller te, ”siger Jen Scheinman, MS, RDN. ”Heldigvis varer disse abstinenssymptomer normalt ikke længere end en uge, og for nogle, selv bare for en dag eller to."

Scheinman fortsætter med at bemærke, at folk temmelig hurtigt, efter bare et par dage, vil bemærke forbedret søvn, reduceret angst og jitters og (tro det eller ej), siger hun, at hun har haft en masse klienter til at fortælle hende, at de føler sig mere energiske og klar overhovedet, når de har fjernet kaffe.

Tips til genindførelse af kaffe efter at have afsluttet koffein

Hvis du finder dig selv klar til at gå videre fra din kaffepause, kan hvordan du vælger at genindføre kaffe, der kan afhænge af dine grunde til at skære den ud i første omgang.

”Jeg vil anbefale at starte med en lille seks-ounce kop brygget kaffe og derefter begrænse dit forbrug af koffein i midten af ​​morgenen,” siger Galloway. ”Jeg vil også anbefale at se nærmere på det, du tilføjer ind i Din kaffe. Mange kaffeboliger indeholder tilsætningsstoffer, som aromatiserede sirupper og sukker, der sparer dine blodsukkerniveauer og kan få dig til at føle dig urolig først om morgenen, uanset koffeinforbrug. Jeg kan godt lide at parre min kaffe med protein for at hjælpe med at øge min energi og stabilisere mine blodsukkerniveau."

Scheinman fremhæver også det faktum, at du altid kan have din kaffe (og drikke den også?) lavet afkaf. ”Du kan endda overveje at starte med Decaf, da genindførelse af kaffe for hurtigt vil sandsynligvis give dig angstlignende følelser såsom jitters og øget hjerterytme. Det giver dig også fordøjelsesproblemer og forstyrrer søvn, ”siger Scheinman. Tjek de mest lækre decafmuligheder på markedet her.

Husk: Sundhed (og koffeintolerance) kommer først

Husk: Hvis du stoppede med at drikke kaffe af en medicinsk grund, er det bydende nødvendigt at tjekke med din udøver, når det kommer til bedste praksis omkring introduktion af kaffe. ”Når du introducerer kaffe [for første gang] eller genindfører den efter at have begrænset forbruget af en sundhedsårsag, kan drikke for meget af det for hurtigt forværre de originale symptomer på grund af din lavere tolerance,” siger Galloway. ”Det er også vigtigt at huske, at kaffe ikke er den eneste kilde til koffein."

Bundlinie? Bliv rolig og (kun) bærer en stor koffer.

Apropos tolerance, mens graden varierer fra person til person, hvis du holder op med at drikke kaffe i et stykke tid, vil din tolerance ændre sig. "Tolerance henviser til kroppens evne til at tilpasse sig virkningerne af et stof over tid. Når du drikker kaffe regelmæssigt, tilpasser din krop sig til tilstedeværelsen af ​​koffein, og du kan udvikle en tolerance over for dens virkninger, ”siger Galloway. ”Når du tager en pause fra kaffe, falder din tolerance, så når du spiser kaffe igen, kan du opleve et stærkere svar på koffeinet."

Bundlinie? Bliv rolig og (kun) bærer en stor koffer.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.