Hvordan man skubber igennem i det øjeblik, du * virkelig * vil opgive en træning, ifølge sportspsykologieksperter

Have en samtale med dig selv

At ignorere den stemme, der beder dig om at stoppe, er ikke svaret. I stedet skal du erkende det og finde ud af, hvor det kommer fra. ”Du kan have en meget produktiv samtale med dig selv om, hvorfor du vil stoppe,” siger Shapiro.

Er det, du føler træthed, eller er det smerter, der prøver at forhindre skader? Hvis det er skadesmerter, skal du stoppe. Hvis det er træthed, er det, du har brug for i øjeblikket lidt venlighed og medfølelse og tilladelse til at kalde det en tidlig aften?

”At skubbe igennem er ikke altid det rigtige valg,” siger Filho. ”Der er en fejlagtighed af mental sejhed, som du hører meget i sport. Fejlagtigheden er, at du skal fortsætte med at træne eller spille, selvom du er meget træt eller såret. Mental sejhed er også at vide, hvornår man skal stoppe."

Men det er muligt, at du virkelig ønsker at fortsætte, og har bare brug for en påmindelse om, hvorfor du træner i første omgang. Hvilket bringer os til vores næste råd ..

Opret forbindelse til dine mål

Mål driver den motivation, det tager for at få os til gymnastiksalen eller startlinjen i første omgang. Tilslutning til dem kan også hjælpe dig med at fortsætte, når du er fristet til at stoppe.

”Husk, at motivation, dine mål, kan hjælpe dig med at være vedvarende i de øjeblikke, hvor du har lyst til at give op,” siger Shapiro.

Måske prøver du at forbedre din mile tid, føle dig stærk eller opbygge nok udholdenhed til at følge med dine børn på legepladsen. Shapiro bemærker, at mål adskiller sig fra person til person, men det gør dem ikke mindre vigtige for alle.

Brug en mantra eller visualisering

At udnytte et mål på en abstrakt måde kan være vanskeligt at gøre i øjeblikket. En måde du kan forberede på er ved at oversætte dit mål til et mantra eller en visualisering. Uanset om det bekræfter, at du har fået dette, eller at afbilde dig selv, der løber som en gepard, gå ind i en træning med en kort sætning eller et mentalt billede, der indkapsler det, du håber at komme ud af det.

Sæt på en sang, du elsker

Filho forklarer, at når vi begynder at træne med en høj intensitet i en træning, begynder vi naturligvis at være mere opmærksomme på, hvad vi laver, og vores krops fornemmelser, hvilket kan gøre det sværere at fortsætte. ”Vi kalder denne opmærksomme forening,” siger han.

Et mentalt trick kan være at distrahere dig selv. At sætte på en sang, du elsker, kan give dig en burst af energi og distrahere din hjerne fra at fokusere på, hvad din krop fysisk laver.

Slip perfektionisme

Måske i nogle træningspunkter behøver målet ikke at være ved at afslutte på dit højeste præstationsniveau. Nogle gange kan det bare være at afslutte. Tillad dig selv at give mindre end alt hvad du måske tror, ​​du har, og du vil sandsynligvis ende med at bevæge dig mere end hvis du krævede perfektion.

”Atleter og træner optræder ikke altid på topniveau,” siger Filho. ”De fleste gange optræder folk på det, vi kalder 'funktionelle præstationsniveauer.”De fleste mennesker tror dog, at de altid har brug for at udføre på spidsbelastning. Perfektionisme skaber mange problemer."

Benyt lejligheden til at reflektere

Hvis du gentagne gange finder dig.

"Sørg for, hvilken slags træning eller fysisk aktivitet du laver, passer til din livsstil," siger Shapiro. ”Når du har den stemme fra” Jeg kan bare ikke gøre det ”, kan du tænke, er der en anden aktivitet, der ville være bedre for mig lige nu?"

Husk, den bedste form for træning er den, du vil gøre. Så fortsæt med at skubbe, men fortsæt med at lytte.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.