Sådan gør du din træning * måde * mere effektiv, ifølge denne Barrys bootcamp -chef

Antag forresten ikke, at cardio alene er den bedste måde at nå dine mål på. Jeg ser mange mennesker, der overinduller i cardio i et forsøg på at have en ultraeffektiv træning-og mens cardio bestemt er vigtig for hjertet og lungerne, skal du virkelig arbejde dine muskler for at blive stærkere og hæve din stofskifte. At finde den balance mellem de to vil føre til resultater, fordi du brænder gennem det fedt, bygger magert muskelvæv på sin plads og hæver din stofskifte.

Når det kommer til styrketræning, er dette mit nummer én effektivitetshack: Brug din hjerne! Hvis du fokuserer på den målrettede muskelgruppe, mens du udfører øvelsen, kan du aktivere og udfordre disse muskler eksponentielt mere. Lad os sige, at du er i plankeposition, og du holder din egen kropsvægt. Men du lægger din hjerne i din mavemuskel (billedligt, selvfølgelig!) Og du klemmer virkelig hårdt, hver gang du udånder. Eller hvis du krøller 10 pund vægte og bøjer dine biceps øverst på denne øvelse, så prøv at holde den på en isometrisk måde (jeg.e. Holder spændingen uden at få dine muskler mere) øverst til et slag eller to.

Når det kommer til styrketræning, er dette mit nummer én effektivitetshack: Brug din hjerne!

Fokuser dit sind på den muskel, du aktiverer, og du finder ud af, at du faktisk ikke kan komme igennem den samme mængde reps, som du kunne før. Oven på det bliver du mere øm. Det er forresten en god ting, fordi du lige har gjort din træning langt mere effektiv. Hvor sindet går, følger kroppen-og ved at flytte dit fokus, vil du se reelle resultater på kortere tid.

Som træner blev administrerende direktør for Barrys bootcamp, har Joey Gonzalez et holistisk syn på wellness, der inkluderer familie, mental sundhed og selvfølgelig fitness. Siden han tog det øverste job i 2015, er han vokset det populære fitnessimperium til 41 studios-11 af dem internationale.

Hvad skal Joey skrive om næste? Send dine spørgsmål og forslag [email protected].

Savesave