Sådan gør du dine solo -spin -cykelsessioner langt mere effektive
Intervaltræning med høj intensitet (HIIT) er blevet introduceret i yogastudier, barre klasser og endda på is.
Nu, med sin seneste lancering, anvender det nationale fitnessmærke Les Mills det til indendørs cykling, med en super intens klasse, der efterlader dig åndedræt og gennemvævet af sved på mindre end 30 minutter.
"Les Mills Sprint giver alle fordelene ved HIIT-accelereret fedttab, stigninger i metabolisk hastighed efter træning og forbedret aerob konditionering af en lavere påvirkning, mindre kompleks træning," siger Les Mills International Master Trainer Sheldon McBee, der viser sin " Nedsat risiko for skade sammenlignet med traditionel kropsvægt og modstandsbaserede HIIT-træning."
Sprint tilbydes på mere end 80 fitnesscentre over hele landet, inklusive 25 Gold's Gym -lokationer og på TMPL i New York City.
Men du kan også anvende principperne på dine solo spin -cykelsessioner overalt, som på dage, hvor du er fristet til bare Ny pige. (Vi beskylder Zoe Deschanel.)
Her deler teamet bag Les Mills Sprint en simpel 15-minutters træning, du kan taske til gymnastiksalen for en måde, der er mere effektiv (og engagerende) indendørs cykling Sesh.
Les Mills Sprint 15-minutters træning
Gentag intervallet sektioner for en længere træning, inden du rammer afkøling.
Opvarmning-3 minutter
1. min: Opvarmning, lysmodstand, moderat tempo
2. min: Moderat belastning 15 sekunder på og uden for sadlen i 2 sæt
3. min: Let modstand moderat tempo
Hastighedsintervaller-3 minutter
Moderat modstand, så hurtigt som muligt i sadlen i 30 sekunder
10 sekunder hvile
Gentag fire gange
Stående sprintintervaller-3 minutter
Moderat modstand, så hurtigt som muligt ud af sadlen i 30 sekunder
10 sekunder hvile
Gentag fire gange
Styrkeintervaller-3 minutter
Tung modstand, så hurtigt som muligt i 45 sekunder i sadlen
10 sekunder hvile
Gentag tre gange
Afkøles ned-3 minutter
2 minutter lys modstand, moderat tempo
Stretch quads, hofter og hamstrings
Brug for mere inspiration? Sådan bekæmper man løbebånd kedsomhed, plus en fem minutter Hiit Sesh, du kan gøre derhjemme, når du er knust i tide.
