Sådan gør du tid til faktisk selvpleje, når du er en ny forælder

Der er også de utallige mentale og logistiske faktorer for nyt forældreskab, der kan trække din opmærksomhed væk fra selvpleje (på trods af endda de bedste intentioner til at øve det). ”Dine tanker er sandsynligvis optaget af at sikre, at din baby overlever, og hver vågne og sovetid er fyldt med fodring, burping, trøstende, skiftende og rengøring af din nyfødte,” siger terapeut, børnebogforfatter og forælder Christina Furnival, LPCC. Processen kan hurtigt blive altomfattende, tilføjer hun.

”Det kan tage nogen tid at få forankret rundt, hvem du er inden for og uden for din forældres rolle.”-Kaitlin Soule, LMFT, terapeut

Begyndelsen af ​​forældreansvar kan også bidrage til en deemphasis på din førforældres identitet, inklusive interesser og lidenskabspoint. ”Når dit barn er født, er du også født på ny og anderledes,” siger Furnival, af den stejle overgang til Parenthood. Og omsorg for dig selv kan falde endnu længere ved vejen, mens du er midt i identitets limbo. ”Det kan tage nogen tid at få forankret rundt, hvem du er inden for og uden for din forældres rolle og derfra, at finde ud af hvordan At pleje dig selv med mindre tid og mere ansvar, ”siger Soule.

Med henblik herpå kræver udskæring af tiden til selvpleje først at forstå, hvad der faktisk udgør effektiv selvpleje for dig, som både en person og en ny forælder, og samarbejder derefter med dem på din sfære for at gøre det muligt. Nedenfor deler mental-sundhedsudøvere med deres egne børn deres bedste råd til at gøre netop det.

4 måder nye forældre kan give tid til effektiv selvpleje, ifølge terapeuter, der har børn

1. Udvid din personlige definition af selvpleje

Det er en handling af selvpleje i sig selv at give slip på enhver streng definition af, hvad selvpleje skal eller skal være. ”Stive regler og rutiner har ikke en tendens til at tjene nye forældre godt i en sæson fuld af søvnmangel og intens forandring,” siger Soule.

Hvis de ting, der kommer til at tænke på, når du oprindeligt forestiller dig "Selvpleje", ikke er ting, du faktisk vil gøre, behøver de bestemt ikke at være en del af din personlige praksis. ”Når vi ikke længere køber ind i forestillingen om, at selvpleje kun handler om boblebade, vinaftener med veninder eller gå rundt på blokken, er vi frie til at tage et dybere kig på, hvad det er, vi faktisk har brug for at tage sig af os selv , ”Siger Soule.

At gøre det betyder at spørge dig selv det vildledende enkle, men ofte sprunget spørgsmål om, hvad der får dig til at føle dig jordet, tilfreds eller i fred, siger terapeut og forældre Dayna Kurtz, LMSW. ”Svaret kunne omfatte de samme aktiviteter som før du havde et barn, forskellige eller en kombination af begge.”F.eks.

Der er ingen forkerte svar her-andet end "intet". Og hvis du kæmper for at komme med noget, skal du overveje at bruge spørgsmålet ovenfor som en skrivemeddelelse i stedet for bare som du ikke var helt klar over."

Når du lander på en eller to ting, du faktisk ser frem til at gøre for dig selv, vil du være langt mere motiveret til at tilføje dem til din kalender og lave en punkt at gøre dem på lige på samme måde som du ville slå enhver anden forældremyndighed ud.

2. Find samfund med andre forældre, der får det

At blive forælder kan være isolerende, fordi det adskiller dig fra både hvem du var førforældreskab og de ikke-forældre i din verden. (For ikke at nævne den bogstavelige isolering af sikkert eksisterende med en nyfødt i disse kvasi-pandemiske tider.) I denne sindsramme kan tidligere selvplejepraksis muligvis ikke have de samme beroligende fordele, de engang gjorde.

Tilslutning af næsten eller IRL med andre nye forældre, der kan forholde sig til din nye virkelighed gennem en mor-og-Me-gruppe eller lignende tilbagevendende aktivitets-kan afhjælpe følelser af ensomhed og give dig mulighed for at "føle en følelse af samfund med andre forældre i det tykke af det, ”siger Furnival.

Selv hvis du har din baby på slæb, kan denne type socialisering også fungere som selvpleje ved at minde dig om, at du faktisk ikke er alene, og ved at introducere dig til et netværk af mennesker, som du muligvis kan læne til støtte i fremtiden. Denne type engagement gør dig også ansvarlig over for andre, hvad enten det er gennem en formel klasse eller uformel samling, så du kan føle dig mere tvunget til at holde sig til det end med soloformer af selvpleje.

3. Delegere tidligt og ofte

Den enkle sandhed ved at kombinere forældre med selvpleje er, at den ene ting ofte skal give lidt for den anden at tage. Med andre ord er det ikke kun okay, Men nødvendigt for at delegere nogle af dine forældreansvar til en partner eller andet villig familiemedlem eller ven for at skabe tid til dig selv.

”Det er ikke ualmindeligt, at forældre, især førstegangs forældre, føler, at de er nødt til at være i stand til at håndtere alt, men du skal ikke håndtere det hele på egen hånd.”-Christina Furnival, terapeut

”Det er ikke ualmindeligt, at forældre, især førstegangsforældre, føler, at de er nødt til at være i stand til at håndtere alt, men du skal ikke håndtere det hele på egen hånd,” siger Furnival. De siger trods alt ikke, ”det tager en landsby” for ingenting.

At acceptere tilbud om hjælp fra kære er ikke svagt; Det er en ansvarlig beslutning for dit eget helbred. Og hvis du har det som om du er på en forældreskab, er det vigtigt at starte samtalen om, hvilken slags støtte du har brug for fra dem i din sfære. ”Det kan være svært at have disse slags samtaler med din partner eller supportsystem, men når du rammer [deres støtte] som en mulighed for at forbedre dig selv og øge din egen kapacitet til pleje og forbindelse, vil folk sandsynligvis komme om bord, ”Siger Soule.

Specifikt kan du skitsere til en partner, hvordan de bedst kan hjælpe dig (for eksempel planlægning af sæt tidspunkter, hvor du får et brusebad, en pause eller en lur, eller når de vil påtage sig visse husholdningsopgaver), og du kan arrangere For at forstå familie eller venner at besøge, overbringe måltider eller tage sig af et ærinde, foreslår Furnival. Hvis du er en del af et samfund af nye forældre (pr. Ovenfor), kan du også se på dem for støtte, der tilbyder at pleje en medforældres barn en nat i bytte for dem, der gør det samme for dit barn på et andet. Husk: Jo mere du er i stand til at delegere på en måde, der føles rigtigt for dig, jo mere tid kommer du tilbage til at pleje dig selv.

4. Tryk på en psykisk sundhedsperson med ekspertise inden for postpartumpleje

Selvom det måske føles som noget, du ikke har tid At gøre, hvis du økonomisk har råd til det, kan det være værd at søge støtte fra en postpartum doula eller en terapeut eller coach med ekspertise, der arbejder med nye forældre. Dette kan hjælpe dig med at behandle selvpleje som noget vigtigt nok til at berettige et regelmæssigt møde på din kalender (fordi det er).

”Terapi kan være en udpeget og pålidelig tid og plads hver uge til at sortere gennem mange af de udfordringer, der er forbundet med ny forældre,” siger Kurtz. ”I min praksis er for eksempel sessioner undertiden den eneste gang i løbet af ugen, hvor mine klienter kun kan sætte fokus på sig selv og deres egne behov.”Det er værdifuldt i sig selv. Men selvfølgelig strækker fordelene ved en eksperts vejledning ud over det tidspunkt, du bruger til dig selv. En udøver i dette rum kan hjælpe dig.

Hvis du ikke er i stand til at ansætte udvendig støtte, foreslår Soule at søge støtte eller råd fra kære eller venner i dit liv, der har ældre børn, og som har stået før i dine sko. At høre måderne, de formåede at skabe tid til sig selv, mens de er en ny forælder, kan inspirere til lignende eller forskellige ideer til, hvordan du kan gøre det samme.