Hvordan man ved, om det er tid til at stoppe terapi, ifølge terapeuter selv

Hvad er tegnene på, at du skal stoppe terapien?

Før du beslutter dig for, at det er tid til at stoppe, skal du være i overensstemmelse med det, du håber på at komme ud af terapien i første omgang, ellers har du ikke noget benchmark, som du kan bedømme dine fremskridt. ”En af de ting, der skal foregå, er at identificere, hvorfor du er i terapi,” siger Amy Cirbus, PhD, LMHC, A Talkspace Psychoterapeut. ”Vi har en løbende samtale om at skubbe dig ud i verden,” siger hun.

Når du er klar til at afslutte terapi, skal både du og din terapeut således have en fornemmelse af, at tingene begynder at afvikle, Dr. Cirbus siger. ”Du behøver ikke at være helt symptomfri for at afslutte terapi. Det er at vide, at du kan have et liv, der er håndterbart uden at have en terapeut der, ”siger hun.

I mere konkrete termer inkluderer nogle signaler, at det muligvis er tid til at stoppe terapien selvsikker på, hvordan man reagerer på triggere og forhindringer, du støder på i dit daglige liv.

”Mange mennesker går til terapi uden et specifikt mål i tankerne, men føler intuitivt, at de med succes er flyttet gennem grunden til, at de engagerer sig i terapi. Denne intuitive sans tæller også, ”tilføjer Schafler.

Der er dog andre tip, der måske ikke er så klar-hvilket er grunden til, at det er så vigtigt at fortsætte med at have samtaler med din terapeut om, hvordan du skrider frem. For eksempel, hvis du kæmper for at tænke over, hvad du skal tale med din terapeut om hver uge, betyder det ikke nødvendigvis, at du er klar til at komme videre. Er du ubehagelig med at tackle problemer, eller er det fordi du ikke har lyst til, at der er noget, der er bemærkelsesværdigt at bringe op? ”Tal med din terapeut om din kamp. Det kan være, at du er så overvældet, at du ikke ved, hvor du skal begynde, eller at du ikke har noget, der føles fremtrædende for dig, og du har en masse vanskeligheder med at sige farvel, ”siger Schafler.

Sådan styres overgangen efter terapi

Når du og din terapeut er enige om terminering-Navnet for at afslutte et terapi-kursus-er du enig i datoen for din sidste session og reducerer gradvist antallet af gange, du møder indtil da. I denne overgangsperiode, dr, dr. Cirbus anbefaler at oprette en vedligeholdelsesplan, der inkluderer at blive medlem af et samfund, som en supportgruppe, Run Club eller Writers Workshop. ”Det er godt at give dig selv en opdatering af alt, hvad du allerede har lært i terapi. Hvilke måder skal du støtte dig selv? Hvordan skal du håndtere angst? Hvad er dine triggere og advarselsskilte?" hun siger. Dette er især vigtigt, siger Schafler, for mennesker, der har oplevet depression, afhængighed og andre kroniske problemer.

Denne fase er også et godt tidspunkt at reflektere og tænke over, hvad du gerne vil fokusere på under de resterende sessioner med din terapeut. ”At nærme sig situationen fra et informeret sted er virkelig nyttigt. Jeg sender normalt mine klienter artikler om, hvad jeg skal overveje før, under og efter opsigelse, ”siger Schafler. ”Terapi er et ret intimt forhold. Både terapeuter og klienter bliver knyttet til hinanden. Det er slags pointen. At sige farvel til disse vedhæftede filer kan bringe meget nyttigt arbejde til overfladen."

En måned eller deromkring efter din sidste session, siger Schafler, at det er en god ide at oprette en opfølgningsdato med din terapeut, så du kan røre base om, hvordan du har det efter at have afsluttet tingene. ”Du kan tjekke ind via e-mail, et hurtigt opkald eller en personlig session. Ofte er det ikke noget, der sker under dette opkald eller opfølgningssession, der er så påvirkelig, men at vide, at du har det, og at hvis der kommer noget op, har du en containerrum til at udforske det-og potentielt ændre dit sind-later, ”Siger Schafler.

Uanset din beslutning, ved, at søgning-og læring fra terapi er en beundringsværdig forfølgelse. ”Søger råd er en langvarig tradition, som alle de bedste ledere og påvirkere smart engagerer sig i. De stærkeste mennesker er dem, der opretter forbindelse til støtte, ”siger Schafler.

Hvor almindeligt er det at ligge under terapi? Her er deets. Og her er hvordan man skal håndtere den intense følelsesmæssige tømmermænd, end der kan komme efter intense terapisessioner.