Hvordan man forhindrer andre muskler i at overkompensere (og ødelægge) dine kerne træning

En anden almindelig muskelgruppe, der hugger rampelyset, er dine hoftefleksorer (og endda dine glutes). "Nogle gange udfører hoftefleksorer noget af arbejdet, hvis du udfører underkropsarbejde som benlifte," siger Calabrese. "Når kernen er svag, har hoftefleksorer såvel som glutene en tendens til at overtage for at støtte dig."Hun tilføjer, at stramme hoftefleksorer derefter kan trække dit bækken ud af justering, hvilket forårsager belastning på korsryggen (en dominoeffekt af kropsvo). "En svag kerne kan også føre til overtrafik af glutene, som også kan trække på korsryggen," siger hun.

Her er hvad man skal gøre, hvis nogen af ​​ovenstående scenarier sker: først og fremmest pause. "Kernemusklerne er trætte eller ikke engagerede ordentligt," siger Calabrese. "Hvil i et minut eller to, og prøv derefter et par flere reps."Hvad angår, hvordan du engagerer din kerne korrekt, skal du sørge for at trække din maveknap ind mod din rygsøjle og undgå at bue din korsryg, og sørg for at trække vejret som instrueret i dine øvelser. Så kan du komme ned til din ab-styrkende forretning som planlagt.

Prøv denne hjemme-kerne træning for dig selv:

Også nyttigt: Her er, hvordan du korrekt engagerer din kerne, når du arbejder på overkroppen (hvilket også er vigtigt). Og det er sådan, man laver en planke, mens du aktiverer alle af dine muskler.