Sådan holder du dig rolig på arbejde ved hjælp af æteriske olier

Efter en livsændrende aromaterapimassagebehandling, blev Hope Gillerman essentielle olier besat. Det lærte ikke kun hende at omskolere hendes muskler, men hvordan man behandler hele kroppen bedre fra hendes diæt til hendes skønhedsrutine. Gillerman fortsatte derefter med at danne sin egen integrerede praksis, hvor hun fortsætter med at helbrede klienter gennem holistiske behandlinger ved hjælp af æteriske olier (som hun laver og sælger sig selv under H.Gillerman Organics). Hendes nye bog, Essentielle olier hver dag: ritualer og retsmidler til helbredelse, lykke og skønhed kommer ud i denne uge. Dette fremhævede uddrag giver dig tip til at blive rolig og fokuseret på arbejdet, selv efter en hektisk mindedagshelg.

For at spare dig tid og få øjeblikkelig lettelse, vil indånding af æteriske olier være din go-to-metode gennem hele din arbejdsdag. Hvis du virkelig er presset til tid og ikke kan passe ind i et af disse dagtimerne ritualer, skal du bare anvende nogle olier på din hals, din hals, toppen af ​​dine skuldre og dit bryst, og lad indåndingen begynde!

For en hurtig skrivebordspause

Læn dig tilbage i din stol og hviler albuerne på stolens arme. Placer en dråbe af en enkelt 100 procent æterisk olie (lavendel, pebermynte og/eller citron) i dine håndflader og gnid dem sammen. Kop dine håndflader over dit ansigt og gør seks langsom indånding af indånding med dine øjne lukket.

For at friske dit kontor op

Hold et vinglas eller brandy snifter på dit skrivebord og tryk på et par dråber af dine foretrukne 100 procent enkelt essentiel olie eller olieblanding i glasset. (Mens de sidder på dit skrivebord, fordampes olierne i dem gradvist, som en passiv diffusor.) Din blanding på dagen kan være, hvad der sætter dig i godt humør uden at bremse dig ned (brug citron, pebermynte eller lavendel eller skabe en perfekt blanding om dagen) til dig). Hvis du har brug for en langsom indånding af indånding.

Til meditation om dagen

Sæt en dråbe på 100 procent essentiel olie (brug røgelse eller cedertræ, eller til følsom hud skal du bruge parfumeolieopskriften) på spidsen af ​​hver pegefinger. Salme nøgleakupoint på dit ansigt, såsom dine templer, de indvendige kanter på dine øjenbryn og foran dine ører (dette er et kæberspændingsudgivelsespunkt). Placer dine fingerspids let på hvert punkt, ikke masserer, men hviler forsigtigt der. Efter fem sekunder skal du lave meget langsomme, små cirkler for at berolige nervesystemet. For at forlænge dette opmærksomme øjeblik, læne dig tilbage, hvile ryggen på dine hænder i skødet og øve langsom indånding af indånding, sørg for at udånde først og se bevægelsen af ​​din krop. Anvend olien inden inhalationerne om nødvendigt.

At vågne op og fokusere

Placer en dråbe af en dekongestende 100 procent æterisk olie (brug tetræ, eukalyptus eller niaouli) ved åbningen af ​​hvert næsebor for at rydde dine vejrtrækningspassager. Salver derefter dine sinus-clearing-ansigtsskonkurrencer for at øge årvågenheden. Sæt et par dråber af en stimulerende blanding på bagsiden af ​​din hals.

Efter, sid i forkanten af ​​din stol, klam dine hænder sammen og vugge bagsiden af ​​dit hoved i dine hænder. Stræk din hals og din rygsøjle ved at løfte bagsiden af ​​dit hoved med dine hænder. Du finder ud af, at du nu sidder ganske lige, men ikke stift, og dine abdominale muskler vil være strammere og din vejrtrækning lettere. Brug olierne efter behov for at minde dig om at trække vejret og sidde godt.

For en spændingspaus

På hver side af din hals, dine skuldre og din korsryg, glat ¼ teskefuld af en muskelafslutning fortyndingsolie. Skub din stol tilbage fra dit skrivebord. Sid med dine arme foldet genie-stil og hvile dem på forkanten af ​​dit skrivebord. Forlængt din rygsøjle, mens du bøjer dig frem for at hvile panden kraftigt på dine underarme. Fokus på at slappe af din hals, mens du hviler.

Sådan sidder du i lange perioder, hvis du skal, for at holde fokus og smertefri

Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange mennesker jeg har lært at gøre dette, og hvor meget det hjælper dem med at undgå træthed og rygsmerter, mens det også hjælper fordøjelsen, letter dyb vejrtrækning og holder sindet opmærksom. Kort sagt, det er din bedste mulighed, hvis du ikke kan stå. Når du lærer at sidde korrekt, vil det tage et øjeblik for din krop at justere. Sørg for, at du ikke tvinger noget. Hver gang jeg gør dette, siger jeg til mig selv, ”Hej, du, hvorfor gjorde du ikke dette før? Dette er så meget bedre.”Jeg garanterer, når du først begynder at øve denne holdning hver dag, vil din krop løsne uden indsats. Yay!!!

1. Tag dine hænder fra dit tastatur og skub væk fra dit skrivebord. Juster sædet på din stol, så dine hofter er over niveauet for dine knæ-dette vil forhindre dine hofte muskler i at kramme.

2. For at justere din kropsposition, først Flyt til forkanten af ​​din stol, med dine fødder på jorden, Føler dine siddende knogler lige under dine ører. Spå dine hænder bag din ryg og kleeeeeeeeze dine skuldre sammen for at slippe af med afrunden. Løft brystet, hvis du har brug for at føle mere en strækning. Bring din hage til dit bryst for at strække bagsiden af ​​din hals.

3. Slip dine hænder og flyt dit tastatur tættere på dig Så du kan røre ved nøglerne, mens du holder albuerne sammen med din overkropp og bøjes i en 90-graders vinkel. Dette kan føles meget lavere og tættere end du ville tro.

4. Juster din skærm, så du ser lidt ned (Især hvis du har på dig progressive linser), men pas på: De fleste af os sidder med vores hoveder og skubber mod skærmen. Gør ikke dette. Det gør ondt!

5. Tilføj en æterisk olielift: Påfør en essentiel oliefortynding (ved hjælp af en smerteliniebehandlingsolie) på din hals og skuldre, spænder dine hænder og vugger bagsiden af ​​din hals, lige under bunden af ​​din kranium, løfter for at strække din hals og rette din rygsøjle. Stræk albuerne længere fra hinanden for at åbne og løfte brystet. Ahhh, nu kan du trække vejret. Hvis din ryg bliver træt, skal du flytte dine hofter helt tilbage i din stol, lægge en pude eller foldet håndklæde bag din øvre eller nedre del af ryggen, alt efter hvad der føles mere behageligt, og læner dig hele ryggen mod stolen. Dette skulle føles fantastisk.

Fra Essentielle olier hver dag: ritualer og retsmidler til helbredelse, lykke og skønhed af Hope Gillerman. Copyright © 2016 af Hope Gillerman, udgivet af Harperelixir, et aftryk af HarperCollins -forlag.

Et par mere back-to-work øges for dig: Sådan sendes tillid til jobbet, otte måder at erobre jobstress og geniale tip fra super-succesrige kvindelige iværksættere.