Sådan holder du tilbage-til-arbejde-angst fra at ødelægge de sidste dyrebare øjeblikke af fritid

Hvordan man genvinder de sidste par timers fritid og skåner dig selv angst for at gå tilbage på arbejde efter ferie

Hvad skal jeg gøre inden din fritid

Hvis du er i stand til at udskille nogen tid til at forberede dig til din fritid (hvor modsættende der kan lyde), vil det gøre det at vende tilbage til arbejde efter ferie så meget mere problemfri. Du ved muligvis allerede at indstille en ooo-besked på din e-mail og blokere din kalender for din tid væk, men Erin Grau, COO og medstifter af charter på Wellspace Wellness Consultancy, foreslår at gå et skridt videre med din prep. ”Sæt en simpel ooo -plan sammen, som størkner, hvem folk skal kontakte i dit fravær, og hvordan løbende projekter vil blive håndteret, mens du er ude,” siger hun.

"At beslutte på forhånd, hvad der udgør 'gjort', vil forhindre dig i at tilbringe dine dyrebare dage med at bekymre dig om, hvilket arbejde du kunne have gjort.”-Anna Dearmon Kornick, tidsstyringstræner

Ved præpping til din tid væk er det nøglen til at bestemme, hvilket beløb af afsluttet arbejde der er nok, siger tidsstyringstrener Anna Dearmon Kornick, leder af samfund med uret. ”Det er så vigtigt at have et klart stoppunkt i tankerne for at bekæmpe Parkinsons lov, der siger, at arbejdet udvides for at udfylde den tildelte tid,” siger hun. "At beslutte på forhånd, hvad der udgør 'gjort', vil forhindre dig i at tilbringe dine dyrebare dage med at bekymre dig om, hvilket arbejde du kunne have gjort."

Før du går, er det også smart at røre ved basen med din manager for at tilpasse sig prioriteter for den før-ooo-plan, diskutere, hvordan du kommer tilbage op til hastigheden ved din tilbagevenden og skitserer grænser for din tid væk.

For at guide den sidste bit foreslår Kornick at stille dig selv disse spørgsmål: Hvad er jeg villig til at gøre under min PTO? Hvad er jeg ikke villig til at gøre under min PTO? Hvad der udgør en nødsituation? Og hvad kan vente, indtil jeg vender tilbage? ”Når du identificerer og formulerer dine grænser på forhånd, er du meget mere tilbøjelig til at holde fast for dem, når du er på ferie,” siger hun.

For at hjælpe med at styrke disse grænser er det også en god ide at dele med dine kolleger, hvad du gør, mens du er væk. ”Du kan fortælle dem, at du er ude med din familie, der dekorerer træet eller laver cookies, eller at du har taget nogen tid at nyde skiløb i Vermont,” siger karrierecoach Natalie McVeigh, administrerende direktør i Center for individ og organisatorisk Ydeevne hos Eisneramper. ”Dette er en fantastisk måde at opmuntre dem i dit arbejdsliv til at hjælpe dig med at skabe virkelig afslappende plads,” siger hun.

Hvis din fritid involverer rejser, kan du også overveje at forlade en dag (eller en del af en dag) i slutningen af ​​din rejse til bare at være hjemme-ikke At dykke ned i arbejde i forkant af dit tilbagevenden, men at omgruppere fuldt ud, siger psykolog Jaime Kurtz, ph.d., forfatter af Den glade rejsende: Udpakning af hemmelighederne i bedre ferier: ”Du kan bruge den tid til at vaske, måltider og få en god nats søvn.”Det tjener det dobbelte formål at lede dit sind mod ikke-arbejde-opgaver, mens du også sætter dig op til et behageligt og selvsikkert tilbagevenden.

Hvad skal jeg gøre i løbet af din fritid

At holde kontakten med medarbejdere eller gå fuldt ud af nettet? Det er spørgsmålet på million dollars. Ifølge Kornick er der ingen svar i størrelse, der passer til alle. ”Jeg vil ikke bede dig om aldrig at tjekke din e -mail under PTO, og jeg går ikke ind for, at du udfører nularbejde, mens du er ude af uret,” siger hun. ”Men jeg vil opfordre dig til at gøre det, der føles rigtigt for dig. Hvis en daglig e -mail -feje hjælper dig med at føle dig rolig og oven på tingene, så lad dig få det feje, selvom jeg vil foreslå at indstille en timer i fem eller 10 minutter, så du er inde, ude og tilbage til at nyde din fritid."

"Du kan bede om grænser, men at konditionere folk til at respektere dem er på dig."-Natalie McVeigh, karriere coach

Når det er sagt, hvis du udtrykte over for medarbejdere, at du ville afbryde forbindelsen fuldt ud foran at forlade, er det klogt at gøre det, siger McVeigh. ”Du kan bede om grænser, men at konditionere folk til at respektere dem er på dig. Så hvis e -mails fortsætter med at komme, og du fortsætter med at svare på dem, gør det det bare lettere for e -mails at fortsætte, ”siger hun.

For at forhindre denne situation skal du overveje at rekruttere en betydelig anden, ven eller familiemedlem til en god gammel ansvarlighed. "Lav en aftale om ikke at tale om arbejde i din fritid, og inkluder sjove 'sanktioner' -lignende aktiviteter, du har brug for at gøre for at nævne arbejde," siger organisatorisk adfærdsekspert William Becker, ph.d., lektor ved Virginia Tech's Pamplin College of Business.

Hver gang du føler, at en vis angst begynder at perkolere over at gå tilbage på arbejde efter ferie, skal du overveje et bevidst tankegangsskift. ”Husk dig selv, at du tjente og fortjener PTO, og du behøver ikke at føle dig skyldig i at tage det eller noget, der sker, mens du er væk,” siger Dr. Becker. En anden idé? Genkontekstualiser din fritid med hensyn til, hvordan det faktisk vil gavne din virksomhed, foreslår Grau: ”For det første har du sandsynligvis krydsuddannede teammedlemmer på nogle af dine opgaver, før du går ud, så der er ikke kun en person I det firma, der ved, hvad du ved. For det andet kan du vende tilbage til arbejde forfrisket, mere produktivt og mere kreativt, ofte med store ideer og fornyet energi."

Hvis en irriterende kløe for produktivitet stadig kommer i vejen for feriefunktion, kan du prøve at inkorporere nogle engagerende eller på anden måde stimulerende aktiviteter i din rejseplan. ”Selvom du fantaserer om bare at tilbringe et par dage på sofaen eller ligge på en strand, skal du overveje at koble det med noget aktivt,” siger Dr. Kurtz. ”Du går måske bare tabt i aktiviteten og føles især langt væk fra arbejde i denne slags øjeblikke."

Og det behøver ikke at være rock-klatring eller sky-dykning eller noget utroligt eventyrligt, heller. ”Hvis du vil rengøre huset, refinish badeværelset, klæbe græsplænen eller træne, så du er i stand til at omdirigere din arbejdsenergi, gå videre,” siger McVeigh. ”Disse aktive ikke-arbejdsrelaterede aktiviteter giver dig mulighed for at komme ind i din krop og nulstille dit sind til nutiden."

For at gøre overgangen til at arbejde endnu lettere, skal du bruge din ferie som praksis for beroligende selvplejeaktiviteter, som du også kan bringe ind i dit arbejdsliv, hvad enten det er at læse, journalføre eller meditere, siger McVeigh: ”Kulturen og praksis af hvile skal være en daglig begivenhed, så en ferie ikke er den eneste gang, du får perspektiv og fred."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.