Hvordan man har et sundere (og bedre) sexliv i 2018
Du bliver nødt til at tage en hel del kosttilskud for at få endda halvdelen af de sundhedsmæssige fordele ved en bestemt type sved session: sex. ”Seksuel sundhed er generel sundhed,” siger Michael Krychman, MD, en gynækolog ved det sydlige Californien Center for Seksuel sundhed. ”Det har vidtrækkende konsekvenser, fra forbedret søvn til forbedret kardiovaskulær funktion til et fald i stress."
Sådan fungerer det: sexudgivelser dopamin i hjernen, hvilket øger din ambition; oxytocin, der gør dig mere kærlig; testosteron, der forbedrer din præstation på arbejdet; og endorfiner, der reducerer dit stressniveau. Selv din favorit $ 45 Boutique Fitness -klasse kan ikke konkurrere med den magtliste med (helt gratis) fordele.
Disse sundhedsgevinster er ikke begrænset til sex inden for en engageret forhold-din vibrator vil gøre det pænt, i faktum-men sex har også specifikke fordele for par. Ifølge sexterapeut Laura Berman, ph.d., er tid brugt mellem arkene en kritisk komponent i forbindelsen.
Med dette i tankerne kan det være fornuftigt at tilføje "mere sex" til din liste over sundhedsopløsninger for det nye år. Nedenfor vejer eksperter ind med tip til, hvordan man forbedrer ethvert element i dit sexliv for bedre kvalitet og mængde, der i sidste ende vil føre til forbedret sundhed og lykke i 2018.
Fortsæt med at læse for eksperttips til, hvordan du lever dit bedste (sex) liv i det nye år.
1. Engagere sig i forspil hele dagen (ikke bogstaveligt, men kinda)
Hvis du kan forestille dig, hvor meget vanskeligere det er at køre en 10K efter en længere periode med inaktivitet, kan du forestille dig, hvad du beder om din krop, når du forsøger at aktivere den, seksuelt, på en 0-til-60 måde. Sexekspert og godt+godt rådsmedlem Lila Darville inviterer dig til ikke kun.
Darville rådgiver at udvide konceptet til at omfatte sexting, uventet fysisk kontakt (e.g. kramme din partner bagfra) og finde små måder at påkalde glæde i din egen krop hele dagen. "Forspil er ophidselse af seksuel energi, og det behøver ikke at blive henvist til øjeblikke før sex leger med din partner," siger hun. "Det kan starte, så snart du vågner op om morgenen og varer hele dagen lang, hvad enten det er mellem to personer eller på egen hånd."Med andre ord foreslår hun at holde ilden staket i dig selv og i din partner, så den aldrig går helt ud. På denne måde vil det være lettere at antænde tilbage til en fuld flamme med et øjebliks varsel.
2. Få det ofte ... nok
Koblede årtusinder har ni gange mindre sex med deres partnere end den forrige generation. Ni. Gange. Dette kan ikke være godt. Mens eksperter ser ud til at være enige om, at der ikke er nogen "magisk frekvens", når det kommer til, hvor ofte et par skal komme i gang, antyder en undersøgelse fra 2004 fra forskere ved Wilkes University i Pennsylvania, at det at have sex en eller to gange om ugen fører til en stærkere immunsystem. Dette er information, der er værd at huske, da koldt og influenza-sæsonen rammer fuld vippebeløb er meget sjovere end et skud.
Dr. Berman anbefaler, at par prioriterer sex mindst en gang om ugen. "Mere end en måned uden sex kan blive en glat skråning for par, især hvis du prøver at genopbygge en forbindelse," siger hun. At indstille sexdatoer kan lyde, vel, unsexy, men de behøver ikke at være. Se det første lysbillede for at krydre tingene med din partner på en mere organisk måde.
3. Tal om sex (baby)
Manglende følelser om sex kan være vanskelige at diskutere, fordi skam og skyld begge har en tendens til at blive involveret. Stadig viser forskning, at åben kommunikation om sex er knyttet til en reduceret sandsynlighed for lav libido. Så hvis du oplever et formindsket sexlyst og ikke ved hvorfor, kan det at engagere din partner i en samtale omkring sex hjælpe dig med at få dig tilbage i spillet.
4. Prøv det i din periode
Periodeseks er splittende nogle mennesker elsker det, mens andre er bestemt mindre entusiastiske. Ifølge sexpædagog Sarah D'Andrea er der imidlertid overbevisende grunde til at være seksuelt aktive, mens du menstruerer.
Til at begynde med frigiver en orgasme fornøjelseshormoner, der kan hjælpe med at lette kramper, hovedpine, søvnløshed og humørsvingninger. Disse kan naturligvis opnås uden en partner for dem, der stadig føler sig uklart eller (rigtig snak) for oppustet til at stribe til sex.
Orgasmer kan også resultere i kortere perioder, skønt beviset for dette er anekdotisk snarere end klinisk. Endelig fungerer menstruationsblod som et smøremiddel og kan derfor forbedre seksuel fornøjelse for begge partnere (uden at stole på kemisk-ladede smøringer).
5. Stop med at sammenligne dig selv
Hvis du har lyst til, at alle dine venner har "bedre" sex end dig, er det vigtigt at huske på, at hver eneste kvinde oplever sex forskelligt. "Vi er hver især vores egen seksuelle snefnug," sigerDarville. Mange faktorer spiller ind i denne oplevelse, og en god del af dem er i sindet. "Det, der tænder for en kvinde, afhænger måske af, hvor sikker hun føler sig med en partner, hvordan hun har det med dem, og ophold med mig-hvordan hun føler om sig selv, når hun er sammen med dem," siger Darville.
Som næsten enhver (hver?) Kvinden ved, kropsbillede spiller også en rolle i nydelsen af sex. Dette er ikke, siger Darville, begrænset til hendes opfattelse af sin egen abs, bootie eller bryster, heller. "Overvej, at en kvinde måske lever for at modtage oralsex, men en anden kan næppe stå tanken om det," siger hun. "Kvinden, der er slukket af oralsex."Traumer kan også påvirke oplevelsen af fornøjelseskvinder udløses af de typer fysiske berøring, der stokker spænding hos andre.
6. Få limber
”Yoga [er] fantastisk til at forbedre sexlivet,” siger yogalærer Jordan yngre, alias den afbalancerede blondine. Praksisen forbedrer kropstillid, mens den også arbejder muskler, der specifikt gavner sex. Bridgepose styrker for eksempel muskler i bækkenregionen, mens kat/ko strækker dem. I mellemtiden er Happy Baby and Prasarita (Wide-Leg Forward Fold) begge hofteåbnere, der øger blodgennemstrømningen til bækkenområdet for at supercharge dine orgasmer.
7. Husk at du er (i soveværelset) hvad du spiser
Tarmen er slags den moderne helt af sundheds-ting-alle ting begynder og slutter med det, inklusive dit sexliv. Når alt kommer til alt hæmmer få ting en god romp helt som oppustethed eller værre, store fordøjelsesproblemer. Sakara Life -grundlæggere Whitney Tingle og Danielle Dubois har gjort det til deres mission at hjælpe kvinder med at føle sig sexere gennem kost, og har gennem deres arbejde akkumuleret nogle gode tip til, hvad de skal spise, og hvad man ikke skal spise i forskellige faser af et forhold.
I begyndelsen rådgiver Tingle og Dubois en uptick i fiber. "Det er ikke den mest sexede ting at tale om, men at have regelmæssige tarmbevægelser vil hjælpe med oppustethed og følelser af tyngde," siger Tingle. Duoen foreslår også at undgå eksperimentel billetpris, når det er muligt, og tilsætte magnesiumrige fødevarer som spinat, mandler eller avocado til dine måltider for at hjælpe med nerver.
Når der er dannet et solidt forhold, foreslår Tingle og Dubois at spise grønne af en uventet grund: "Hjertechakraet er symboliseret af farven grøn," siger Tingle. ”At spise dine greener er en fantastisk måde at sende energi til det."
Hvis du er i det i lang tid, foreslår de to Sakara Life -grundlæggere at fokusere på fødevarer, der hjælper dig med at føle dig sexet, fordi hverdagen undertiden kan forstyrre sex. "Visse næringsstoffer er nøglen til produktion af sexhormoner," siger Duboise. ”Gå efter zinkrige fødevarer som bønner, bælgfrugter, nødder, havre og chiafrø."De anbefaler også sunde fedtstoffer, krydret mad og (hvis de insisterer!) mørk chokolade for at holde tingene tændt i soveværelset.
Så med dette sidste råd i tankerne er her den to-sekunders takeaway fra alt hvad du lige har læst ovenfor: Følg din ugentlige yogasession med et delt brusebad, hvor du taler om dit sexliv. Efter, har den slags sex eller orgasme, der specifikt tænder dig for (periode eller ej), og spis derefter chokolade og Boom! Sexiest. År. Nogensinde.
Nu hvor du har tilføjet alt det ovenstående til din liste over beslutninger, er det tid til at tænke på den lykke-busting-adfærd, du vil forvise i det nye år. (Antiopløsninger, af slags.) Tjek derefter denne liste over personlighedstræk, der hjælper dig med at leve til 100-det på høje tid, du kom i gang med at dyrke dem også.
