Hvordan man stopper eller løsrives fra en overtalker-selv, når du har nul klare udgange fra samtalen

Den samme afbrydelse kan ske med en ren forskel i samtaleformer, siger Dr. Tannen, måske drevet af forskellige kulturelle normer til stimulering og pause, mens du taler. ”Hvis to mennesker taler, der endda har lidt forskellige forventninger til, hvor længe en pause indikerer, at den ene person er gennem at tale, og den anden kan tage gulvet, er den, der mener, at en kortere pause skal være nok tid til den anden person til at Rør op kan få indtryk af, at de ikke ønsker at tale eller have nogen intention om at tale, og det kan fortsætte med at undgå stilhed."

Som et resultat handler meget af at lære at håndtere en overtalker om at finde ud af, hvornår og hvordan man forsigtigt hopper i, ja, nogle gange kan det være nødvendigt og nyttigt. Nedenfor bryder samtaleeksperter ned, hvordan man gør det, og hvad man skal gøre, hvis du begynder at føle dig ængstelig i nærværelse af en nonstop -talkere, der ikke viser tegn på opbakning.

Hvordan man venligt stopper til en overtalker

Spring forsigtigt i slutningen af ​​en tanke

Da mange overtalkers måske ikke er opmærksomme på, at de overtalking, er det værd at presse et ord, da de ser ud til at nærme sig slutningen af ​​en tanke eller gentage sig selv, siger Dr. Tannen. ”Du kan opleve, at når du begynder at tale, vil de med glæde stoppe og lytte.”Faktisk er dette talemønster for rør, før en anden person fuldt ud holder pause.

For at gøre det er det bedst at være direkte, men blid, siger samtaleekspert Debra Roberts, LCSW, grundlægger af forholdsprotokollen. ”Du kan sige,” Hej, kan du hænge på et sekund? Jeg vil hoppe ind her, 'eller sige deres navn, efterfulgt af:' Jeg vil også gerne kommentere, hvad du [eller en anden] sagde. Er det okay?'Og vent derefter et øjeblik og begynd at tale, ”siger hun. ”På denne måde får du din besked på tværs uden at være aggressiv."

I den ånd er det også vigtigt at overveje din tone, når du taler op. Generelt, jo blødere er det, jo bedre, i dette tilfælde, siger Roberts. ”Vi reagerer oprindeligt på, hvordan nogen taler hurtigere med os, end vi gør med indholdet af det, de siger."

Brug kropssprog til at vise din interesse for at tale

Hvis du virkelig ikke kan bringe dig selv til at begynde at tale, før den pågældende overtalker tager en pause eller et åndedrag, kan du prøve at læne din krop mod dem og nikke for at vise dit engagement og ønske om at bidrage. Eller du kan endda prøve at løfte din hånd lidt, foreslår dr. Tannen, ”Ikke nøjagtigt som du ville i et klasseværelse, men på en måde, der gør det klart, at du har noget at sige og får deres opmærksomhed."

Fremstiller en grund til at flygte

Hvis alt andet mislykkes, eller du foretrækker at forlade samtalen snarere end at deltage i den, kan du altid udgøre en ekstern undskyldning. Hvis du taler med nogen på telefonen eller med video, kan du sige, ”Der er nogen ved døren; Jeg ville hellere få det, "eller" Jeg har lige fået en presserende tekst, som jeg har brug for at svare, "eller" Jeg er så ked af det, men jeg er nødt til at løbe til en aftale, "og så videre, foreslår dr. Tannen.

Og hvis du ikke fysisk kan forlade det sted, er du i-måske fordi du taler til overtalkeren IRL, mens du er på et fly eller på arbejde-kan du tilbyde mere af en intern undskyldning (igen, hvad enten det er reelt eller ej). For eksempel på et fly kan du sige, "Det er så rart at tale med dig, men jeg er nødt til at lukke øjnene," eller indsætte en anden undskyldning her (e.g., Læs min bog, arbejde), siger Roberts. ”Du kan også fortælle den person, du har brug for at stå op og få noget fra hovedbakken eller bruge toilettet, og så, når du vender tilbage, så lad dem vide venligt, at du har brug for at læse, lukke øjnene osv."

Lav en yndefuld, men vag udgang

Nogle gange er du måske ikke i stand til at tænke på nogen særlig presserende fornuft eller undskyldning for at forlade en samtale med en overtalker-og den gode nyhed er, at du heller ikke nødvendigvis behøver. ”Du kan simpelthen finde et øjeblik til at anerkende personen og derefter undskylde dig selv,” siger Roberts.

Sig, at du har stødt på en overtalker på en fest, men du er ikke klar til at forlade festen endnu. Roberts foreslår at sige noget i retning af, ”Jeg værdsætter, hvad du siger. Hvis du bare undskylder mig, mens jeg går på noget vand, "eller" Tak så meget for at chatte. Jeg er nødt til at gå ud, så jeg fanger dig senere, ”eller” Jeg er ked af at afskære dig, men jeg vil være sikker på at sige hej til [indsæt anden persons navn her].”Gør derefter din flugt.

Hvordan man håndterer følelser af angst, hvis du bliver fanget af en overtalker

At vente et øjeblik på at skære i en samtale med en overtalker eller at undskylde dig selv kan helt sikkert boble op følelser af stress og angst, især hvis du er på et sted, hvor du ikke fysisk kan forlade.

Hver gang du måske finder dig selv i denne situation, foreslår Roberts at tune ind i dit åndedrag, som kan fokusere dit sind på fysiske fornemmelser og langsomt racetanker. Prøv især at bremse din vejrtrækning ved at indånde, mens du tæller til fire, holder vejret i fire sekunder og udånder derefter i fire sekunder og gentager hele øvelsen to til tre gange. ”Cirkulær vejrtrækning hjælper med at slappe af og berolige nervesystemet,” siger hun.

På samme tid foreslår hun at vende opmærksomheden på dine fødder på gulvet ved let at tappe dem eller vrikke tæerne. ”Denne øvelse vil tage dig ud af din 'i dit hoved' tænkningstilstand og minde dig om, at du er mere end dine tanker over nakken," siger hun, "som kan have en forankring og beroligende virkning."