Sådan kommer du igennem de sidste uger i 2020 med den perfekte storm af mental sundhed udløser på os

2. Være til stede i de små glæder, du har

"Skriv noter af taknemmelighed til folk fortid og nutid, der har gjort en forskel i dit liv og fortæller dem grundene til, at du føler dig taknemmelig for dem," siger klinisk psykolog Helene Brenner, ph.d. "Send dem derefter noten eller læs den til dem, ansigt til ansigt. Forskning har vist, at deling af sådanne bogstaver forbedrer stemningen for både modtageren og afsenderen i op til en måned bagefter. Det får ikke overraskende begge mennesker til at føle sig tættere og mere bundet til den anden."

Og hvis disse taknemmelighedspraksis føles inauthentiske for dig, skal du i stedet fokusere på små gevinster, du oplever. "Hvis du spiser en favorit mad, skal du lave den mad til midten af ​​din eksistens og virkelig langsomt nyde den," siger Dr. Dr. Daramus. "Hvis du klapper hunden eller katten, skal du virkelig nyde øjeblikket. Bemærk følelsen af ​​pels, lyden af ​​purring og andre detaljer. Grib det øjeblik af glæde, du kan."

3. Fortsæt med at lave planer med andre

Facetime og platforme af dets ilk kan have mistet den nyhed, de pakket i foråret, men det er vigtigt at bevidst forblive tæt på hinanden.

"Jeg ved, at vi alle er syge af disse zoomopkald, men det er tid til at blive kreativ igen," siger Dr. Dr. Hoffman. "Virtuelle komedie-shows, cocktailfremstillingskurser og koncerter er bare nogle aktiviteter, der tilbydes i et online format. Sørg også for at fortsætte med at tjekke ind med venner. Jeg ved, det kan være udfordrende, når der ikke er meget at opdatere, men at holde et socialt supportnetværk kan være virkelig nyttigt til at beskytte dig selv fra vinterblues."

4. Tal med dine venner og familie autentisk

Vi føler os alle drænet lige nu, og når du spiller spillet "hvem har den værste pandemi", " alle sammen taber. Så hold dig til dine personlige grænser, og prøv at udveksle udluftning om de hårde dage.

"Skift skift og modtager social støtte, så alle får en chance for at sige, hvad der foregår med dem og få folk til at lytte til dem," siger Dr. Daramus.

5. Køb en lysboks eller lyslampe

"Lette lamper til SAD er blevet mindre og billigere," siger Dr. Dr. Brenner. ”Selv mennesker, der ikke har et klinisk tilfælde af SAD, kan drage fordel af det ekstra lys. "

Som nogen der gør har trist, ved, at jeg elsker mit flaske sollys.

6. Forbind så meget muligt med din pod (hvis det er sikkert at gøre det)

Hvis du tilbringer tid med en ægtefælle, der sliber dine nerver, eller du karantineres med din familie, er det ... ja, det er meget. Indstil nogle grænser og investere i en lås. Men se også på dette som en mulighed for virkelig at lære dine kære at kende.

"Jeg anbefaler intimitetskort til klienter," siger Dr. Hoffman. "Mine yndlings er fra Bestselselfco. De er kort med spørgsmål, som du kan stille en romantisk partner, venner eller endda familiemedlemmer."

7. Prøv at adskille sig fra dine negative tanker

"Giv din depression eller angst en personlighed, eller vælg en fiktiv karakter for at personificere den, så du kan få en vis afstand fra den," siger Dr. Dr. Daramus. "Se dine tanker, som om de bare er et tv -show, og sluk det eller argumenterer med den karakter, der personificerer din angst, og sæt nogle grænser for, hvordan de får lov til at tale med dig."

8. Komme udendørs så meget som muligt

Selv med køligere temps, mindre sol og færre blomster kan det være en psykologisk spiludveksler at komme udenfor. Gør det med en podmate, og du nyder nu det nordiske koncept om friluftsliv.

"En 15-minutters dagtur har vist sig at forbedre humøret markant," siger Dr. Brenner. "Hvis du ikke vil gå udendørs, er nogen form for indendørs træning også gavnlig. Overvej at gøre din øvelse mere af en 'social' oplevelse-for eksempel ved at deltage i en online yogaklasse."

9. Vend scriptet

Et positivitetshack, jeg har forsøgt at gøre, er at medicinere med "modsatte tanker" for at finde sølvforinger. For at gøre det skal du tænke på det bedste tilfælde.

Dr. Daramus tør dig at spørge dig selv, om der er noget, du kan omfavne om en vinter alene? Er det din chance for at dekorere til ferien, som du vil, eller at lave den perfekte ferie middag, fordi du ikke har 40 slægtninge rundt for at diskutere, hvad du skal tjene? Er dette et sjældent pust af luft sammenlignet med festlighederne med giftige slægtninge? Egentlig ejer det.

10. Ved, at du kan håndtere dette mikro-trin ad gangen

Mini -mål gør det lettere at få makro -mål.

"Hvis du ikke kan få dig til at støvsuge hele huset, skal du bare lave et værelse eller to og derefter gøre noget mere senere," siger Dr. Dr. Daramus. "Hver gang en opgave ser enorm ud, skal du give dig selv tilladelse til at gøre bare lidt, når du kan. Hvis du har et 10-siders papir at skrive, skal du gøre en side og tage en hurtig pause, så gør en side mere."

11. Pleje dig selv på den måde, du gerne vil blive plejet

"Især hvis du er mere isoleret og alene, end du nogensinde har valgt at være, kompensere ved at være den bedste ven for dig selv, kan du muligvis være," siger Dr. Brenner. "Kog virkelig gode fødevarer til dig selv. Vær venlig og blid mod dig selv, hvis du føler dig nede. Skær ned på tankeløse aktiviteter, der ikke fylder dig op, og kig efter aktiviteter, der interesserer dig og efterlader dig at føle dig bedre."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.