Sådan får du perfekt kropsholdning, ifølge Ken Doll of the Fitness World

Undskyld, Amy Cuddy. Vi har fundet en ny holdningsguru, og hans olierede abs glinser bare en lille smule mere end din.

Los Angeles-baserede træner Jason Wimberly er virkelig Barbies soulmate Come To Life, men han er langt mere end en skinnende seks pakke.

Wimberly, der lige har den mest omsorgsfulde, ægte, sjove træner, du nogensinde vil møde, underviser i cykelklasser på Equinox og er skaberen af ​​Wimberlean, en Pilates- og balletinspireret hele kroppens fitness-teknik ved hjælp af modstandsbånd. Metoden lægger meget vægt på god (nej, stor) holdning-og han mener.

"Med en god kropsholdning ser du bedre ud, du føler dig bedre, og du indånder bedre," siger han, mens du bare ved, at du står rundt om at udstråle poise. (Tak til Cuddys forskning, vi ved, at han ikke gør dette op, forresten.) Plus, der er det faktum, at det beskytter din krop. "Hvis vi ikke har korrekt holdning, kan det føre til alvorlige kvæstelser og lidelser," tilføjer han.

For at komme i gang skabte han dette serie af fire Wimberlean -bevægelser der er fantastisk til balance, korrigerer ubalancer.

For alle øvelserne kan du bruge Wimberlean -bånd eller eventuelle grundlæggende modstandsbånd. Nej, kropsolie og booty shorts er ikke påkrævet. Men hey, stop med at være så uhyggelig og leve lidt, okay? -Molly Gallagher

(Alle fotos: Jason Wimberly)

1. UForsvarlig række og plie squat med skulderpresse

Sigt efter 15 reps

1. Pakk dit mellemstore-til-tunge modstandsband rundt om midten af ​​din knytnæve og når foran dig. I anden position, sidde i en dybt vist plié squat, mens du trækker albuerne bredt, og holder dine arme parallelt på gulvet. Sørg for at skubbe albuerne tilbage, og at dine knæ går direkte over tæerne, når du sætter dig ned.

2. Hold båndet strakt, ret dine arme og løft båndet over hovedet, når du løfter højt på tæerne, holder i to sekunder, før du sidder tilbage i pliéen.

2. Lakre på ryggen med ensidig lodret række

Sigt efter 10-15 på hver side

1. Liggende med ansigtet ned på en måtten, vikle dit lette modstandsbånd rundt om midten af ​​dine hænder. Hold dine fødder på jorden, klem dine glutes og løft dit bryst og overkrop fra jorden og når dine arme længe foran dig.

2. Med båndet trukket skulderbredde fra hinanden, træk en arm tilbage ad gangen og holder albuen højt, mens du trækker og håndleddet så fladt som muligt. Sørg for, at den modsatte arm er lige, når du trækker tilbage.

3. Rejser planke med modstand

Sigt efter 10 reps

1. Begynd at stå højt med dit lys til medium modstandsbånd pakket rundt om dine håndled. Træk båndet, der læres til skulderbredden, hvilket gør to næve.

2. Pike ned, så dine hænder rammer gulvet og begynder at kravle ud, skrå dine hænder med båndet pakket tæt, indtil du når en høj plankeposition.

3. Når du er i den høje planke, skal du gå hver hånd ud, indtil du har rejst mindst seks tommer. Vend tilbage til høj planke.

4. Side Lunge til Curtsy med bageste række

Sigt efter 15 reps på hver side

1. Brug et lys til medium modstandsbånd pakket rundt om dit håndled, træd dig ind i en bred side med båndet foran dit bryst. Sørg for, at dit forreste knæ står bag tæerne af tæerne.

2. Med det samme ben skal du straks læne dig tilbage i en dyb klodset, mens du bøjer håndled.

Mere læsning

9 modstandsbandøvelser, du kan gøre hvor som helst
Har du et af disse holdningsproblemer?
3 måder at komme i form med at bruge en spisestuestol