Hvordan man kommer over at blive snydt på tip til helbredelse og om man skal blive eller gå
Vores kroppe reagerer stærkt, når vi også hører nyheder om utroskab. Tara. ”Ikke alt er psykologiske-nogle ting er fysiologiske,” siger hun.
Når du lige er blevet snydt på, vil dine cortisolniveauer sandsynligvis være virkelig høje, siger Dr. Tara. Cortisol, alias The Fight-or-Flight-hormon, frigøres af vores binyrerne i tider med høj stress. Denne cortisolfrigivelse øger vores hjerterytme og blodtryk, og hvis forhøjet for længe, kan føre til grimme sundhedsmæssige komplikationer.
”Hele din krop er i chok,” siger Dr. Tara. ”Mange mennesker vil sige, at efter at de har hørt nyheden, lukker hele kroppen ned, eller de får gnister i deres krop som angst eller et panikanfald."
Efter den indledende stigning i cortisol er aftaget, kan du begynde at opleve tegn på binyretræthed som grogginess og betændelse. Disse symptomer kombineret med tristhed kan efterlade dig de deprimeret. Junk Food, Netflix Binges og Bed Rotting Activity bliver især lokkende i denne skrøbelige tilstand, siger Dr. Tara.
For at bekæmpe cortisolspike og dens efterspørgsel, dr, dr. Tara anbefaler først at deltage i afslappende aktiviteter, der fungerer som handlinger af egenpleje. ”Måske går det til en spa, får en massage, hænger sammen med venner; Uanset hvad det er afslappende for dig, kan det sænke cortisolen og regulere stresset, ”siger hun.
Når chokket begynder at slå sig ned, skal. ”Hvis du kan regulere, hvis du tager dig af dig selv, slap af og giver dig selv et løft af oxytocin, så vil du være i en maksimal kapacitet til at gå videre,” siger Dr. Tara.
Nu hvor du forstår, hvordan du tackle det oprindelige stød af utroskab, kan du begynde at tage skridt hen imod helbredelse efter snyderi. Foran er syv trin, der vil hjælpe dig med at klare det forræderi med at blive snydt på.
Sådan kommer du over at blive snydt på: 7 trin til helbredelse
1. Drej indad i stedet for at surre ud
Når en person træder ud af rammerne af et forhold, er det normalt ikke bare trak af med en afslappet "vi gode."Hvis du ruller fra den whiplash af oplysninger, du virkelig ville ikke vide det, men meget tydeligt havde brug for At vide, kan du føle, at du er i en tsunami af negative følelser. Men snarere end at vippe ud til din partner til "endda scoringen", derved fodring i giftigt forholdsdynamik, er det vigtigt at gå væk og behandle disse følelser privat privat.
"Tag den tid, du har brug for at bevæge dig gennem chok og indledende indsamling af information. Tiden helbreder ikke alle sår-det giver dig et perspektiv."-Melissa Divaris Thompson, LMFT
"Du ønsker ikke at tage en impulsiv beslutning af vrede og skade, som du kan fortryde senere," siger licenseret ægteskab og familierådgiver Melissa Divaris Thompson, LMFT. "Tag den tid, du har brug for at bevæge dig gennem chok og indledende indsamling af information. Tiden helbreder ikke alle sår-det giver dig et perspektiv."
2. Få støtte fra en elsket eller professionel efter at have været snydt
Utroskab er en særlig ensom og isolerende oplevelse. Mens vi alle kan drage fordel af indre arbejde, når vi mister vores følelse af mig selv (og vi kommer til det på et sekund), har du brug for andre mennesker til også. Så meget som du måske ikke ønsker at dele det, du går igennem, kan det hjælpe dig med at helbrede at åbne op for en betroet ven eller et familiemedlem.
"At håndtere en utroskab alene er ekstremt vanskeligt og kan føre til mere smerte i fremtiden," siger Thompson. Hvis du har midlerne, kan du overveje at nå ud til en mental sundhedsperson.
3. Spørg dig selv, om forholdet er værd at kæmpe for
Utroskab handler ikke nødvendigvis om, at en person, der ikke elsker dig, og en indiskretion peger ikke nødvendigvis på et giftigt forhold. I nogle tilfælde-lignende, når din partnergaslys eller kontinuerligt viser upålidelige tegn-det gør absolut. Men hvis du ved, at din partner er generøs, kærlig, venlig, og de virker virkelig forpligtet til at udarbejde ting, kan forholdet være et andet skud værd.
"Hvis der var nogle gode ting ved dette forhold før utroskabet, kan det være værd at hænge derinde," siger Thompson, og forholdsterapeut Esther Perel er enig. "[Når de blev spurgt om, hvorfor de snyder], hvad folk fortæller dig hele tiden er ikke det 'Jeg ville finde en anden person', det er det 'Jeg ville finde et andet selv,' siger hun. I disse tilfælde mener Perel, at et forhold kan reddes med tålmodighed, kommunikation og forståelse.
På flip side kan utroskab være den katalysator, der hjælper dig med at se dig, og din partner ikke er rigtige for hinanden. Igen kan en terapeut hjælpe dig med at navigere i denne proces for dig selv.
4. Kommunikere med din partner, især hvis du har brug for fakta for at komme videre
Det er fristende at lukke ned, når du er såret, men kommunikationen er afgørende for at heles efter at have snydt, især hvis du vil tilgive snyderen. Ifølge dr. Tara, at have gerningsmanden forklare detaljerne i deres utroskab kan hjælpe offeret med at behandle, hvad der skete og tage en informeret beslutning om, hvordan helbredelse efter snyderi ser ud for dem.
”Den person, der gjorde dette, skal forklare, hvorfor de havde lyst til at gøre det,” siger Dr. Tara. ”Var det virkelig et bortfald af dom? Eller har dette foregået i flere måneder, fordi de beder om andre menneskers opmærksomhed? De er nødt til at komme rene og være sårbare og dele, hvad der virkelig skete."
At lære disse oplysninger kan hjælpe dig med at beslutte, om du skal blive eller forlade efter snyderi. Hvis du beslutter dig for at blive hos din partner, kan det at have en åben dialog om dine behov og følelser hjælpe med at reparere din tillid til dem. Du ønsker måske også at vade gennem detaljerne om, hvad der skete, før du kan komme videre, enten alene eller sammen. Oftere end ikke er det en rejse, der bedst navigeres med en professionel.
"Find en terapeut, der hjælper dig med at øve en ny slags dialog-en, der fokuserer på dine følelser og giver dig mulighed for.
5. Vurdere forholdet for at se, om noget ikke fungerede
Okay, denne kommer med en større ansvarsfraskrivelse: du er ikke ved fejl, hvis nogen snydt på dig. Hvis din partner forsøger at bebrejde dig ved at sige, at du "fik" dem til at søge andre bedfellows, er det en urimelig afbøjning. Ikke desto mindre kan objektivt at undersøge din egen rolle i forholdet hjælpe dig med at heles efter at have været snydt på-og er et vigtigt første skridt, hvis du vil redde forholdet.
"Chancerne er, at der var nogle [gentagne] mønstre-lignende i alle forhold, der var dysfunktionelle eller negative," siger Thompson. "[Dette] undskylder ikke utroskab. Det er dog vigtigt at eje din egen del af den negative cyklus, der måske blev skabt mellem dig og din partner."
Lad os for eksempel sige, at du følte, at du og din partner voksede fra hinanden, men ingen af jer åbnede en samtale om det. Når du kaster lys over denne dynamik, kan du komme videre med en ny bevidsthed om vigtigheden af klar, ærlig kommunikation-enten i dette forhold eller dine fremtidige.
6. Gør ting, der styrker dig for dig
Utroskab kan bringe følelser af ikke-nok-ness-og hvis du og din partner var ekstra stram før, kan snyderi få dig til at føle, at du har mistet en del af din identitet. "Mange gange, når nogen er blevet snydt, vil de [føle sig som] der er noget galt med dem, og at deres partner afviser dem," siger Thompson. "Dette er helt normalt. Hvad kan hjælpe med at helbrede dig gennem dette er at huske, hvem du er, hvilke gaver du bringer til bordet, og hvad dine interesser er."
Dette gælder især, hvis du bagatelliserede disse dele af dig selv, mens du er i forholdet. Så hvis du og din partner altid er bundet over college -fodboldkampe, men det betød, at du var nødt til at opgive din weekendkunstklasse? Bryd akvarellerne ud og genvind dine lørdage.
7. Forpligt dig til at starte forfra og helbrede efter at have snydt
Giv dig selv tid til at vurdere, hvordan du har det, og vælger at blive eller gå. Du ønsker måske endda at give dig selv en konkret tidslinje for at holde dig selv ansvarlig. Når du har truffet den beslutning, skal du omfavne frisk-start energi og holde sig til den.
At bevæge dig fremad på egen hånd, der sætter faste grænser med din eks og holder øje med fremtiden. Og hvis du vælger at blive hos din partner, kræver det også en ny start af slags med et fælles ønske om at genopbygge tillid efter utroskab. "Hvis du vælger at blive sammen med den partner, der havde en affære, skal du tage dig tid til at udforske et nyt forhold sammen," siger Dr. Dr. Nelson. "Selvom du føler intens vrede og såret, kan du begynde igen, men det skal være et helt nyt forhold og en ny monogami."Par, der er forpligtet til at tilgive, se det store billede og kommunikere ærligt, er veludstyrede til at overvinde utroskab, ifølge eksperter. Det er vigtigt at tage uanset tid og trin, du har brug for at helbrede, fordi du ikke ønsker at bære bagage med tillidsproblemer i fremtidige.
Generelt handler helbredelse om at se ærligt ud på staten for dit (potentielt usundt) forhold og komme i kontakt med dig selv, alt sammen med at give dig selv uden for hjælp og tid til at behandle. Beslutning om at blive hos din partner eller ikke-brønde, det er en beslutning, du virkelig har brug for at tage på egen hånd. Men i begge tilfælde er fremadgående bevægelse vigtig, selvom du føler dig ekstra fast lige nu.
FAQS
Stopper snyderi med at snyde?
”Når en snyder, altid er en snyder” er et tankesæt, som mange mennesker abonnerer på. Denne tankegang er praktisk, men ikke nødvendigvis sand. Ikke hver snyder er en sædvanlig seriel snyder.
Hvis snyderen i forholdet er villig til at reflektere og analysere 'hvorfor' bag deres utroskab, er det meget muligt for en snyder at aldrig snyde igen. Uden at tackle den grundlæggende årsag til, hvorfor de snydt, er det dog muligt, at ønsket om at snyde fortsat vil opdrætte sit grimme hoved.
Hvordan genopbygger jeg min selvtillid efter at have været snydt?
Hældningstid og opmærksomhed tilbage i dine særlige interesser, hobbyer og ikke-romantiske forhold kan øge din selvtillid og hjælpe dig med at komme over usikkerheder, der måske har stammet fra at blive snydt på. Positive selvtælling i form af daglige bekræftelser eller journalføring af positive træk ved dig selv kan hjælpe dig med at huske alle de fantastiske ting, du har at tilbyde verden (og fremtidige partnere), og ifølge en lille undersøgelse kan det påvirke din kognitive funktion positivt , noget der tager et ganske hit, efter at du har oplevet utroskab.
Hvilken procentdel af forhold fungerer efter snyd?
Der er ingen endelig afstemning eller undersøgelse, der dokumenterer hvordan alle Forhold billetter efter utroskab. For det første definerer hver person 'snyderi' på en anden måde. Ikke-monogame og LGBTQIA+ -forhold er typisk udelukket fra undersøgelser og afstemninger omkring ægteskaber. Når det er sagt, rapporterede en undersøgelse fra 2021 foretaget af sundhedstestcentre, at af de 441 personer, de spurgte, endte næsten 24% af ægteskaber, der blev påvirket af snyd.
Selvfølgelig har vi ingen reel måde at vide, hvilken procentdel af disse par der er i sund og rask Forhold efter infidenskab. Nogle snydofre ender med. I sidste ende er hver forekomst af utroskab lige så unik som de par, der oplever dem.
Vil jeg nogensinde stole på igen efter at have været snydt?
Selvom det kan tage tid, terapi og masser af introspektion, er det absolut muligt at genvinde evnen til at stole på mennesker. Du kan tage denne forfærdelige oplevelse og gøre noget godt ud af det gennem egenpleje og refleksion. Udvid nåde og selv kærlighed til dig selv og ved, at du er værdig til en partner, der er trofast. Uanset om du beslutter dig for at blive eller forlade efter snyderi, kan du bruge denne oplevelse til at sætte nye standarder og forventninger til de mennesker, du tillader i dit hjerte.
Citater + godt + gode artikler Reference videnskabelige, pålidelige, nylige, robuste undersøgelser til at sikkerhedskopiere de oplysninger, vi deler. Du kan stole på os på din wellness -rejse.
- Kim, Junhyung. ”Virkningerne af positiv eller negativ selvtælling på ændringen af hjernefunktionel forbindelse ved at udføre kognitive opgaver." Videnskabelige rapporter, Vol. 11, 2021, https: // doi.org/10.1038/S41598-021-94328-9.
Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.
