Sådan kommer du ud af den gode og dårlige mad spiral

Ægte snak: I verden af ​​sund kost er det alt for let at falde i fælden med at duhulerer visse fødevarer som "gode" og andre som "dårlige" baseret på deres opfattede sundhedsmæssige fordele (eller mangel på dem).

Problemet er, at det at gøre disse slags erklæringer kan strenge dit forhold til mad alvorligt med mad. Selvudnævnt foodie (og en af ​​vores wellness-vindere i 2018) Amanda Parker kender førstehånds, hvor farlig den glatte skråning kan være så i år, hun lovede at holde sig væk fra kanten.

"At demonisere mad til mig er et hurtigt spor til fiasko," siger hun. "Der er nok beskeder, der hvirvler rundt i denne verden, der fortæller dig, at du ikke er nok, du behøver ikke at tilføje jordnøddesmør til listen over ting, der kan sende dig spiralformet."Ord.

"Der er nok beskeder, der hvirvler rundt i denne verden, der fortæller dig, at du ikke er nok, du behøver ikke at tilføje jordnøddesmør til listen."

Men ved at vedtage, at filosofi er hård-især som en, der læser kogebøger for sjov og rejser for at prøve forskellige køkkener, men som også tilbragte det meste af sit liv med medicinsk overvægt.

I sin søgning efter balance fandt Parker Weight Watchers Freestyle-programmet, der prioriterer at nyde mad, mens de stadig hjælper folk med at opfylde deres vægttabsmål. Med over 200 fødevarer på den nyligt udvidede Zero Points®-madliste kan du spise supertilfredsstillende fødevarer som æg, bønner og kyllingebryst uden skyld (frigøre dig for at spise mere af de fødevarer, du elsker).

"Jeg tror, ​​at freestyle fungerer, fordi det handler om at tage det bedre valg, ikke det bedste valg," siger Parker. "Det tilskynder dig til at tage sunde madvalg, ikke fratage dig selv. Der er ingen sulten, fordi der altid er noget, du kan have, da så mange fødevarer er Zero Points®."

Rul ned for hendes 4 tip til, hvordan man sletter mad skyld (mens du stadig nyder de gode ting).

Hold styr på det, du lægger i din krop

Hendes første tip til at finde frihed fra mad skyld: log hvad du spiser. "Det kan føles som det ville begrænse dig, men det er faktisk virkelig styrkende," siger Parker. "Du kan allerede lide mad. Du har sandsynligvis allerede taget et billede af det og sendt det på Instagram. Hvorfor ikke skrive det ned, så du kan være mere bevidst om det?"

Før han kom til WW, holdt Parker en håndskrevet journal-og bruger nu Weight Watchers-appen til at logge hendes måltider (hvilket også gør det nemt at spore hendes SmartPoints® for dagen). Dobbelt sejr.

Fokus på hvad du kan kontrollere

"At være foodie betyder, at jeg ser mad som menneskelig udtryk og forbindelse, ikke kun næring," siger Parker. Men at gå ud for at spise kan være et jokertegn, når du prøver at holde styr på dit indtag.

"Hvis jeg ved, at jeg skal til det store nye sted, jeg har ønsket at prøve, ser jeg på de måltider, jeg kan kontrollere, hvilket fører op til det, ligesom morgenmad, frokost og endda middag natten før," siger hun. "Jeg vælger ting, der er så rene og vegetabilske fremad som jeg kan, så når jeg kommer til det specielle måltid, har jeg ingen negative følelser, der holder mig tilbage fra at bestille nøjagtigt, hvad jeg vil have."Tal om balance.

Find ud af, hvilke fødevarer du * virkelig * elsker

Beslutning om din definition af "sunde" betyder, at du vil have et DTR (Definer forholdet) øjeblik med mad. Hvis du kender din søsters hjemmelavede cookies altid fylder dig med glæde (men ikke så meget for disse kaffekurv donuts), vil indstilling af grænser i sidste ende bidrage til din generelle wellness.

"[Weight Watchers har hjulpet mig] med at lære, hvad der er det værd," siger Parker. "Ligesom Three Points® for to chokoladesquares: det værd. Tre Points® til en lille pose chips: Det er ikke det værd. Hvis jegT hjælper mig ikke med at føle mig mere energisk eller føle mig bedre i min krop, det er ikke det værd. Jeg tror, ​​det er en bedre strategi end at lade et livløst objekt bestemme, om du er 'god' eller 'dårlig.'"

Invester i dig selv

At gøre ting, der får dig til at føle dig glad og sund, er en af ​​de bedste praksis, du kan implementere for nix mad skyld. For Parker er disse investeringer kommet gennem at holde hendes madlog, øve yoga og udøve semi-regelmæssigt. ”Når jeg gør disse ting, tager den tid til at tage sig af mit sind og min krop-jeg er mindre tilbøjelig til at skrue det op ved at spise noget, der kunne kaste mig helt ud af whack."

Og hvis hun bliver smidt ud af banen (fordi livet sker)? Det er også okay. "Jeg lærer at elske min krop ved at fokusere mere på, hvad den er end hvad det Er det ikke," hun siger. "Min krop er utrolig modstandsdygtig. Fokus på det er, hvordan jeg arbejder mod det mål om selvkærlighed."

I partnerskab med Weight Watchers

Topfoto: @Kaimitt via Twenty20