Hvordan man tilgiver dig selv for en stor fejltagelse-selvom ingen andre vil

Læs videre for at lære at tilgive dig selv i lyset af en større forseelse

Undskyld uden forventninger

Selv hvis du ikke tror, ​​at det sårede parti vil tilgive dig, siger Enright, at undskyldning er den rigtige ting at gøre, og det er et vigtigt skridt i processen med selvtilgivelse. ”At søge tilgivelse og tilgive dig selv gå hånd i hånd,” proklamerer Enright.

Du skal også gøre en indsats for at rette dine forkerte til eksempel, betale din værelseskammerat tilbage, hvis du har snigende penge fra hendes tegnebog. ”Du kan frigøre dig selv ved at vide, at du har gjort det bedste, du kan,” siger Enright. ”Du kan slippe af med vrede over for dig selv, forstå, at du er et menneske, og prøv at se, at du er en person ud over, hvad du har gjort. Du er mere end den handling."

Dyk dybt ned i dine følelser

Skyldens og afsky for skylden er alt for let at sidde fast, nogle gange i meget lang tid. Og det kan have en alvorlig indflydelse på din sundhed, når du forbliver fanget i en skamsløjfe, kan det føre til problemer som søvnløshed, depression, selvmedicinering og mangel på ordentlig ernæring og/eller træning. (For ikke at nævne, det er et slag for din tarmsundhed.)

Chicago-baserede terapeut Alexandra Dewoskin, LCSW, forklarer, at skyld, skam og harme faktisk kan maskere roden til problemet. Hun opfordrer dig til at bede dig selv: ”Hvad er denne skyld lavet af? Er det frygt? Er det tristhed?"

Når du først har fundet ud af hvorfor Du har det så dårligt, du kan begynde at gøre tingene rigtige. Når alt kommer til alt, som DeWoskin påpeger, ”Du har aldrig taget en god beslutning motiveret af skyld."

Både Enright og DeWoskin antyder, at de på en rejse med selvtilfredshed prøver ting som at gå til en respekteret terapeut, søge en ven eller fortrolig, prøve meditation eller mindfulness eller journalføring til at håndtere igangværende følelser og tanker.

Bliv ikke knyttet til resultatet

Mens du arbejder på at tilgive dig selv, er det vigtigt ikke at sidde fast på den anden persons reaktion på dig. ”Din tilgivende dig selv burde aldrig være [betinget af] hvad den anden person gør eller siger,” siger Enright. ”Det er den samme ting med at tilgive en anden: Hvis jeg vil tilgive en anden, men jeg må vente på deres undskyldning, så er jeg stadig fanget i den harme."

DeWoskin bemærker også, at det er "ingen andres ansvar for at få dig til at føle en bestemt måde," så hæng ikke på muligheden for en undskyldning eller mulig tilgivelse for at kortlægge dit kursus. ”I sidste ende er alle ansvarlige for deres egne følelser… og [tilgivelse fra en anden] er ikke kuren,” siger hun.

Selvfølgelig er det svært at være i den modtagende ende af negativitet, når du allerede får masser af det fra dig selv. Så hvis din eks fortsætter med at svare på dine "lad os tale" -tekster med tavs frem.

”Når du først har taget valget om at tilgive dig selv, og du er klar til ikke Oprettelse. Anvend "en følelse af værdi og medfølelse mod [dig selv] som en ufuldkommen person, der kan være svag," siger Enright og "langsomt men sikkert vil du elske dig selv igen og finde accept inden i.”Det viser sig, at” jeg tilgiver ”virkelig er en af ​​de mest magtfulde sætninger på det engelske sprog.

Du behøver ikke at gøre noget forfærdeligt for at sabotere din egen lykke-her er nogle subtilt destruktive vaner, du måske engagerer dig i, uden at det engang er klar over det. Plus, flere tip til, hvordan man slipper fortiden og skaber en meningsfuld fremtid.