Sådan håndteres, når din ferie ikke ser det samme ud i år

Den kontrol, som du kunne forvente, ligger i sindet-det handler om at omforme virkeligheden og få mest muligt ud af det, vi har og kan gøre i år. "Det er vigtigt at fokusere på at nyde ferien på nye måder," siger Dr. Mandig. Nedenfor et par tip til at gøre det gennem disse sidste affald måneder af et affaldsår, selvom du ikke kan dele en IRL -kop kakao med din yndlings bedstemor.

Sådan håndteres en feriesæson i modsætning til nogen anden

1. Deltag fuldt ud i de aktiviteter, du holder på kalenderen

I ethvert andet år kan du finde dig selv slippe ud af din telefon efter dag to med FAM; Dette år giver dog en mulighed for at være mere til stede. "Med mindre at gøre og færre steder at gå, er denne feriesæson en perfekt mulighed for at bremse og virkelig nyde de traditioner, vi stadig kan deltage i," siger Dr. Dr. Yovankin. "Uanset om det er bagning af cookies, dekorering af dit hjem eller indpakning gaver med kære, nærmer sig hver opgave med et taknemmeligt hjerte og giv det din udelte opmærksomhed."Med andre ord, beslaglægge muligheder for mindfulness, der hjælper dig med at opleve ting mere fuldstændigt, end du måtte have i mere rigelige år.

2. Prioriter ikke desto mindre forbindelse

Da ferien handler så meget om at forbinde med andre, er det faktum, at mange af os ikke kan være sammen i år. Stadig begge Dr. Yovankin og dr. Mandig foreslår at gøre forhold til en prioritet alligevel. "Selvom personlige besøg med elskede slægtninge kan være uden for grænserne i år på grund af Covid-19, skal du huske, at teknologi giver os mulighed for at oprette forbindelse på andre måder," siger Dr. Mandig. "Uanset om du har en [virtuel] trætrimming-fest med bedstemor, komplet med en yndig ornament eller to, du sendte på forhånd, eller en julefilm Popcorn-fest via Zoom med venner, stræber efter at fokusere på glæden ved at blive forbundet på nye måder."

Lad os dog være ærlige; Mange af os har fået nok med de virtuelle møder. Når du bare ikke kan besætte over det selvudformede pandemiske hår, der reflekteres tilbage til dig i endnu et øjeblik mere, dr. Yovankin har et andet forslag. "Tag dig tid til at sende nogle håndskrevne noter; ikke kun er de tankevækkende og sjove at modtage, udøvelsen af ​​at lægge pen på papir er også terapeutisk," siger han. "Nå ud til fem personer, som du ikke har talt med på et stykke tid og fem mennesker, der muligvis har brug for noget ekstra kærlighed denne sæson."

3. Udøve kontrol gennem skabelsen

Så husk den følelse af kontrol dr. Yovankin sagde, at du faktisk stadig har denne feriesæson? Han forklarer, at en måde at flexere på er ved at være forsætlig med din tid, e.g. ved at bruge det til at engagere sig i kreative opgaver. "Overvej at påtage sig en ny hobby eller udfordre dig selv til at lære noget nyt," siger han. "Hjemmelavede stearinlys, håndstrikte trøjer og dyner giver vidunderlige gaver, så hvorfor ikke prøve det?"Dr. Manly anbefaler også DIY -gave, og tilføjer, at der også er endnu en fordel ved denne tilgang. "Den kreative proces er kendt for at reducere stress, mindske angst og skabe en oversvømmelse af feel-good neurokemikalier," siger hun.

4. Hvis du "sidder fast" i byen, skal du give tilbage til dit samfund

Sikker på, du vil hellere være i uanset hvilken godforsket-den-den-troede by din Meemaw bor i denne feriesæson end det sted, du har været mere eller mindre fanget i i de sidste ni måneder, men dette mindre end ideelle scenarie kunne give en mulighed for dig at yderligere integrere dig selv i dit samfund. 'Det er sæsonen for at give, så hvorfor ikke give tilbage til dine naboer? "Med mange organisationer, der går virtuelt, kan det være udfordrende at finde meningsfulde måder at give tilbage. På den anden side er adskillige grupper blevet ret kreative til at udløse interesse og deltagelse via online platforme. At tage sig tid til at undersøge nogle tilgængelige muligheder kan minde dig om det gode, der foregår i denne verden og måske bare lander dig med en ny avenue for involvering, "siger Dr. Dr. Yovankin.

5. Prøv ikke at dvæle ved fortiden

Selv det år, dine forældre nægtede at give dig mere uforklarligt og eftertragtede pogs (slå det op, børn) var bedre end i år. Det er en kendsgerning; At sammenligne tidligere sæsoner med dette globale traume vil dog ikke gøre din mentale sundhed nogen favoriserer. "Sammenligninger-selvom naturlig-sending for at minimere glæde og øge følelser af depression og stress," siger Dr. Dr. Mandig. "For eksempel er det langt mere opløftende at sige 'Ah, dette års feriefester er unikt stille og smukke på deres egen måde'."Taknemmelighed lister hjælper altid!

6. Gå foran spillet

En måde at føle lidt af det ellers mangler ferieånd og Reducer din stress er at forberede og endda sende ferieplejepakker i god tid inden decemberferien. "Ikke kun vil dine tidlige forberedelser betale sig for at undgå stresset ved indsats i sidste øjeblik, men de humørforstærkende virkninger af shopping, skabelse og indpakning kan være magtfulde," siger Dr. Mandig.

7. Lav december den nye januar

I et "normalt" år er januar slags den tid, hvor alle jager ned for at komme sig efter at have overindulning i alt-inklusive familietid. Mens du måske foretrækker at være omgivet af kære, komme ind i godmodige argumenter og tage Tyrkiet *til ansigtet *, er det ikke værst Ting at have mere tid til at åbne op for dig selv-især da vi i øjeblikket kommer os efter meget mere end bare onkel Eds uopfordrede politiske rants. "Selvom det er normalt at føle sig lidt som Scrooge nu og igen, giver det langsommere tempo i dette års feriesæson mulighed for mere egenpleje end nogensinde," siger Dr. Mandig. Og med den rigtige slags TLC, siger hun, kan det være lettere at komme i god ånd. "Uanset om du forkæler dig selv med fyrrente stearinlys, tager et bad i ferie-duftende bobler eller nyder en dag med bagning og dekorerer dejlige sukkerkager, stræber efter at værne om hvert øjeblik i feriesæsonen," siger hun.

8. Tendens til din mentale sundhed

Dr. MANLY ECHOES DR. Yovankins følelser omkring at give dig selv mulighed for at føle alle følelser, når du navigerer i denne hidtil uset oplevelse. "Stol på, at dine følelser er normale, og at du ikke er alene," siger hun. Det vil være vigtigt, forklarer hun at læne sig på de mentale sundhedsværktøjer, du har i din værktøjskasse for at moderere dem og forhindre dem i at trække dig ned. "Uanset om du journaliserer, snak med venner, chatter med familiemedlemmer eller når ud til en psykoterapeut, husk at passe godt på din mentale sundhed," siger hun.

9. Hvis du sørger over tabet af en elsket ..

Ferien har en tendens til at være hård for dem, der sørges, og i år er der endnu flere af os i den kategori end normalt. Begge eksperter rådgiver at deltage i supportaktiviteter, uanset hvad de måtte se ud. "En ting folk lærer i terapi er at identificere deres supportnetværk," siger Dr. Yankovin. ”De er ofte klar over, at de delvist havde følt sig isoleret, fordi de havde overvejet deres cirkel for snævert eller med tankegangen til, at andre allerede er for overbelastede til at være nyttige. Tænk på venner, familiemedlemmer, naboer, kolleger-enhver, der kan sympatisere og give et godt lyttende øre."

Når du er gået på afstanden til at nå ud, er det vigtigt ikke at holde bagud, hvis du føler dig dårlig, der bumler nogen ud omkring ferien. "Hvis du ringer til nogen, fordi du sørger, går nogle følelsesmæssige udstrømning med territoriet," Dr. Siger Yankovin. Uden det kan sorgprocessen blive stoppet; Det er ikke nyttigt for nogen.”Som han påpeger, har de fleste mennesker oplevet tab på et tidspunkt i deres liv og kan forholde sig til det, du går igennem, og hvor meget de havde brug for støtte i den tid også.

Du skal ikke vente til den 11. time med at gøre denne opsøgning, hverken med andre ord, prøv ikke at hårde det ud alene, før du følelsesmæssigt kollapser på, siger, nytårsaften, når det måske er vanskeligere at få nogen på linjen. Og hvis du tror, ​​du måske drager fordel af professionel hjælp, gælder det samme råd: Gør det før snarere end senere.

Proaktivt at forbinde på denne måde er endnu vigtigere, end det ville være i de tidligere år, da feriesamlinger vil være mere sparsom på grund af pandemiske forholdsregler, tilføjer dr. Mandig. "Sørgende processen er ofte glattere og mindre udfordrende, når støttende kære er en del af processen," siger hun. Og hvis du i vid udstrækning vil være eller endda fuldstændigt fysisk isoleret af nødvendighed, bemærker hun, at det også vil være mission, der er kritisk at engagere sig i ekstra selvpleje og "små overgivelser"-hvad du normalt gør, når du har brug for lidt ekstra TLC , ring det op til en 10. Selv-touch kan være særlig nyttig i år, eller hvis du er en, der har brug for lidt vejledning, kan virtuelle helbredende sessioner også være en god mulighed for at udforske.