Sådan opretter du en vind-down-rutine, der letter dig ud af din arbejdsdag
2. Overlad det ikke til valg
"Betydning, indstil systemerne på plads i dit hus, så når du er udmattet, når du efter afslapning, sund mad, en træning eller en mægling med det samme," siger Hunt. "Dette er også 'frynsegod' fra at arbejde hjemmefra, du kan oprette dine systemer og valg på en måde, der hæder dit velbefindende."Gottlieb tilføjer, at det er en god ide at lave en liste over vind-down-aktiviteter, som du nyder, så du har dem i tankerne og kan vælge, hvad der fungerer for dig, afhængigt af hvad du har brug for den dag. Hun anbefaler ting som at tage en tur, yoga, læse en bog, meditere og danse.
Hunt's nummer en aktivitet er at ligge på ryggen med dine ben op mod væggen, da dette er "let, enkelt og effektivt til regulering."For at reducere stimulering fra lys kan du placere et tørklæde over dit hoved.
3. Tjek ind med dig selv
Din vind-down-rutine kan se anderledes ud efter en dag fyldt med zoommøder end en arbejdsdag, der er mere ensom i naturen. "Lær dig selv at kende og hvad du har brug for baseret på dagen," siger Gottlieb. Nogle gange vil stille tid være bedst, undertiden aktivitet, undertiden møde venner. Sørg for at tjekke ind med dig selv midt på dagen, så du ser, hvad der ville være den bedste måde at slappe af i slutningen af din dag.
4. Indstil en timer
"På denne måde ved du, at denne mængde tid er specifikt til dette formål," siger Gottlieb.
Samlet set, prøv at oprette mindst to timer. "Det er urealistisk at tro, at centralnervesystemet kan 'hoppe tilbage' med en kort meditation eller et hurtigt selvplejehack," siger Hunt. "Vær opmærksom på dine døgnrytmer, og indse, at det tager timer at afvikle fra en intens arbejdsdag."Men fordelene-en klar fornemmelse af" mig tid "og en mental pause fra denne opgaveliste-er det værd at tidsinvesteringen.
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
