Hvordan man kan klare, når hedeture bogstaveligt talt får dig alle varmt og generet

Stress kan også forværre symptomerne på hetetokter, hvilket dybest set bare er en frygtelig fangst-22-situation. Som enhver, der nogensinde har følt sig stresset over, hvor varme og svedte de er ved, gør stresset typisk varmen og sveden værre. ”Flashen er ikke mærkbar for nogen anden, men svedten kan være,” forklarer Dr. Romm. ”Så føler du dig selvbevidst og boom-vicious cyklus."

En anden ting, der kunne forværre symptomer på hot flash? Krydret mad. (Undskyld, karryelskere!) Da de naturligt genererer varme i kroppen, kunne het flash -symptomer blive værre, når du bunker på peber og varm sauce. Alkohol kan være en anden trigger, så moderering af din drikke kan være en god idé under peri-menopause og overgangsalderen, hvis dine blinker er særligt dårlige.

Sådan finder du Hot Flash Relief ASAP

Nu kender du symptomerne og triggers af hetetokter-og ved du, hvad der gør dem værre-her er nogle hjemmemedicin, der kan gøre det hele lidt mere tåleligt.

1. Kjole i kølige lag

Dr. Romm foreslår at starte med det grundlæggende og påklædning med dine hedeture i tankerne. ”Påklædning i lag af naturlige fiberstoffer, snarere end i en tung sweater eller langærmet silkebluse og jakke, kan holde dig køligere,” siger hun. "Vælg en tank top som dit laveste lag for at hjælpe dig med at undgå pit-pletter-bare at tage dine lag af, når du føler, at flash kommer på!"

2. Tweak dit soveværelsesmiljø

Det samme gælder for dine sovende forhold. Sørg for, at temperaturen i dit soveværelse er kølig, og sørg for, at din strøelse er lavet med kølige, naturlige fibre, der ikke får dig til at overophedes. Og hej, der er bestemt ikke noget galt med at sove nøgen!

3. Prøv urter

For et mere specifikt middel, dr. Romm anbefaler en bestemt blanding af urter. ”For hetetokter foreslår jeg sort cohosh, humle, St. John's Wort og Valerian, taget som en tinktur eller i kapsler, ”siger hun. Bare sørg for at tale det med din læge først for at sikre, at urterne ikke forstyrrer nogen medicin, du tager (St. John's Wort, for eksempel, kan forstyrre nogle antidepressiva). Forvent heller ikke at se resultater natten over. ”Det tager 6-12 uger at se fordele, så du skal være tålmodig!”Siger dr. Romm.

4. Overvej akupunktur

Akupunktur har vist sig at hjælpe med masser af symptomer på overgangsalderen, herunder hetetokter. "Patienter kommer i at klage over intens varme over ansigtet, nakken, brystet og nævner også voldsomt sved om natten," siger Windy Zhong, Dacom, en licenseret akupunktør med spidsakupunktur i New York City. ”Den måde, vi behandler på hver sag, varierer fra patient til patient, men generelt bruges akupunktur til at generere blodgennemstrømning, så det ikke bliver” fast ”,” siger hun-hvilket siger hun kan forårsage hetetokke.

5. Prøv at meditere

Det er sandt, det ser ud til, at mindfulness er svaret på alt ... men i tilfælde af hetetokter og andre symptomer på overgangsalderen, kan det være temmelig legitimt. En lille undersøgelse fra 2011 fandt, at kvinder, der beskæftigede. En større undersøgelse fandt også, at kvinder, der havde mere en mindfulness -praksis, var mindre stressede, hvilket korrelerede med færre overgangsymptomer.

Hvornår skal du se din læge

Selvfølgelig er din læge altid en stor ressource til at tackle hedeture. Hvis du har prøvet alt det ovenstående, og intet hjælper, kan din læge hjælpe dig med at finde andre muligheder, der kan fungere for dig, inklusive hormonbehandlingsmedicin. (Selvom det skal bemærkes, at hormonbehandling kommer med risici som blodpropper, brystkræft, slagtilfælde og hjerteanfald.) ”Det er vigtigt at arbejde med en udøver ikke kun til behandling af dine blink, men at rebalansere dine hormoner og helbred,” Dr. Siger Romm.

Der er ingen tvivl om, at hedeture er ubehagelige. Men med de rigtige værktøjer og taktikker, vil du forhåbentlig se forbedringer, der gør dig meget mere behagelig og -tør, vi siger-har mere chill.

Dette stykke blev oprindeligt offentliggjort den 22. januar 2019. Det blev opdateret den 20. februar 2019.

Vil lære mere om overgangsalderen? Tjek disse fødevarer, der kan bremse-eller fremskynde processen. Og her er nogle essentielle olier, der kan hjælpe med symptomer på overgangsalderen.