Sådan beroliger du dine 'Big Deal Energy' nerver foran større milepæl -begivenheder

Visualiseringslignende gennemgang af en race-kursusrute, at se optagelser af andre mennesker gennemføre den samme opgave eller se på video af det sted, du udfører i (hvis, siger, du holder en stor tale) -Kan være nyttig her For at få et greb om, hvad der skal komme, inklusive indstillingen, publikum og rummet. Mit første stop var YouTube, som gav mig muligheden for at se videoer af store første tonehøjde -succeser (og samlinger af dem, der ikke klarede sig så godt).

2. Praksis, praksis, praksis

Hvis jeg ikke allerede var nervøs, så så det første tonehøjde, som 50 cent gav på Citifield, fik mig til at rulle med angst. Så mit bedste råd er at øve dig, indtil du føler dig godt tilpas med den nye opgave, der er på hånden-og tilmelde dig en ven, der er bekendt med den aktuelle opgave eller måske kan henvise dig til en ekspert for at hjælpe dig med at forberede dig. For det første rekrutterede jeg nogen tæt på mig, der tilfældigvis var en tidligere college baseballspiller. Vi øvede i en lokal park en gang om ugen.

3. Få en god nats søvn

Det lyder måske enkelt, men det er nødvendigt. Dr. Baraga, der også er en ortopædkirurg ved University of Miami Sports Medicine Institute, anbefaler mindst syv timers søvn hver aften, men især inden større begivenheder. Når du forbereder dig til en stor test, arbejdsmulighed eller noget, der kræver indsats, har hjernen også brug for hvile og bedring.

Et par timer nordvest for Miami, i Bradenton, FLA., Styrke og konditioneringscoach Brandon Shepherd, CSCS, fra Gatorade Sports Science Institute Echos det stemning. ”Selvom det er vigtigt at være forberedt gennem træning eller praksis, der fører op til en begivenhed, tager det tilstrækkelig tid til at hvile i hele træning og inden en begivenhed anbefales at udføre optimalt,” siger han. ”Søvn er en måde, vi kan hjælpe med at forbedre bedring og hjælpe os med at udføre på vores bedste."

Med ørepropper og en øjenmaske på slæb, aftenen før min store dag (alias My Major League Baseball-debut), checkede jeg ind på National Hotel i South Beach, en 20-minutters pendling fra National Hotel til Loandepot Park, hvor Marlins spiller , for at få en afslappende nattesøvn. Selvom der er et tidspunkt og sted for poolfester og høj musik indtil 1 a.m., Og det er normalt South Beach i Miami, jeg valgte et hotel, der ville give et roligt rum uden midtboldsslag dråber.

4. Træk vejret

Det lyder enkelt nok, men nogle gange mener vi (jeg mener mig), enten ved at holde vejret for længe eller tage en overfladisk mængde luft. Miami Marlins pitcher Jesus Luzardo siger, at han praktiserer dyb vejrtrækning for at tage sin hjerterytme ned, i et forsøg på at holde rolig. ”Jeg vælger noget i stadionet - om det er flaget eller skærmen i midterste felt - og jeg vil bare stirre på det og trække vejret et par gange."

VIBAY CHANDRAN WEISBECKER, en virksomhedsmeditationslærer for Mindbody og ClassPass, foreslår alternativ næsebor vejrtrækning for at hjælpe med at fokusere og berolige sindet. Dette er en øvelse, som enhver kan udøve til enhver tid og ethvert sted.

Hvordan: Til at begynde. Slip derefter venstre næsebor og luk højre med din højre tommelfinger for at udånde og indånde fra venstre næsebor.

Weisbecker foreslår skiftende næsebor 10 gange. ”Du kan vende tilbage til normal vejrtrækning efter dette,” siger han.

5. Hop rundt

Sandheden forventede jeg ikke at flytte på plads ville hjælpe med at berolige mine nerver, men dr. Baraga siger, at bevægelse kan hjælpe med at øge endorfiner, en af ​​de glade hormoner i din krop. ”Bliv ved at gå i gang med en kort gåtur, løbe eller hoppe jacks på plads,” siger han. Hvis ikke andet, var det en nyttig distraktion, før han tog haugen. Før min første tonehøjde begyndte jeg at hoppe fra den ene fod til den anden, mens jeg var placeret lige uden for den dårlige linje, der forbinder tredje base og hjemmeplade.

Husk: Ingen forventer perfektion

Da jeg nærmede mig haugen med en jogge, havde jeg en epifanie. Mens jeg ikke prøver at være en professionel atlet i denne levetid, følte den stress, jeg lægger på mig selv, til tider, som om jeg prøvede for holdet. (Og måske tænker du den samme ting: At det at have alle øjne på dig betyder, at dette er dit ene skud at optræde som en erfaren professionel bedst.) Altså nej.

”Tag presset af dig selv,” siger Shepherd. ”Du er ikke en baseballspiller, og din evne til at kaste en tonehøjde bestemmer ikke din værdi. Og lad os være ærlige, selvom ting ikke går som planlagt, vil du ikke være den første person, der nogensinde har kastet en dårlig tonehøjde, og du vil ikke være den sidste!"

Og han havde ret. Heldigvis gik min første tonehøjde glat til højre i handsken af ​​holdets maskot Billy Marlin. Jeg var lettet (både mentalt og fra mine pitching-opgaver) og diskvalificerede mig straks fra første-pitch-fail-video-montager på YouTube.

Når jeg hænger op min figurative trøje, uden den truende bekymring for spildagen, kan jeg bruge disse afprøvede og sande tip til min næste big-deal milepæl ... uanset hvad det måtte være.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.