Sådan bryder man sig fra koffein-til-cabernet-cyklus

Vil du bremse din kaffe om morgenen, vin om natten cyklus? Nedenfor, dr. Berzin deler sin ekspertise til at bryde fri fra dit co-afhængige forhold til kaffe og alkohol.

1. Få tilstrækkelig søvn.

Første ting først. Du skal få nok kvalitetssøvn hver nat, siger Dr. Berzin, der sværger ved disse lette tip:

Spis mere magnesium

Magnesium er et mineral, der er tæt knyttet til søvn af høj kvalitet (såvel som muskelfunktion, humørstøtte, fordøjelse og mere), og de fleste amerikanere er mangelfulde i det. Tilføjelse af mere magnesiumrige fødevarer-lignende græskarfrø, laks, spinat og avocado-til din diæt er en enkel (og lækker) måde at hjælpe dig med at få mere afslappende søvn. Det kan også være en god ide at overveje at tale med en diætist eller læge om at tilføje et magnesiumtilskud i din sengetid rutine, fordi de kan hjælpe dig.

Vær opmærksom på din snack -rutine med sengetid

Nogle fødevarer vil forstyrre din søvn, så det er vigtigt at være opmærksom på, hvad du spiser i timerne før sengetid. Forarbejdede fødevarer, krydret mad og endda chokolade skal alle undgås. På den anden side kan syrlige kirsebær, jordnøddesmør, bananer, cottage chees.

En diætist nedbryder det, du har brug for at vide om at spise før sengetid i dette klip:

Prøv søvnvenlig tech

Selvom blåt lys fra din smartphone eller computerskærm kan holde dig oppe, kan andre former for teknologi hjælpe dig med at få bedre Zzz's. Sleep Tech er den næste store ting, og produkter som smarte madrasser og søvnsporere kan alvorligt transformere den måde, du snooze.

Find det bedste af de bedste inden for søvnteknologi, ifølge Zoe Weiner, ved at se denne video:

Sove i

Hvis du er den slags person, der går i seng ved midnat og derefter trækker sig ud af sengen kl. 5 a.m. Stop for et løb, stop. Træning er vigtig, men du skal faktisk ikke springe over søvn for at få den. Prøv i stedet at gå i seng tidligere; Eller, hvis det er umuligt, arbejder organisk fysisk aktivitet i dine normale vågne timer.

2. Spis for vedvarende energi

Hvis du spiser en afbalanceret diæt (en blanding af protein, komplekse kulhydrater, grøntsager og lidt forarbejdet sukker), skal du ikke have brug for at stole på koffein for at fortsætte-og til gengæld er det mindre sandsynligt, at du har brug for vin for at slappe af. "Den første ting, du kan gøre for at opretholde energi hele dagen, er at begrænse kaffe til en servering og undgå at spise masser af sukker om morgenen såvel som ved frokosten," Dr. Siger Berzin. Her skal du fordøjelige swaps og forslag til at spise sundt hele dagen:

Morgenmad

Et lækkert energigivende morgenmåltid bør omfatte sunde fedtstoffer, protein og grøntsager: tænk spinat og ost omelet, havre natten over med bær eller et par stykker af fuld hvede toast med mandelsmør og bananer. (Du kan også tage dine signaler fra andre brønd+gode læsere.)

Frokost

Tjek disse tip til bestilling af den hjerteligste, mest næringsrige salat mulig . Hvis du ikke er så meget en salatperson, kan du prøve disse tre-ingredient frokostopskrifter i stedet.

Eftermiddag snack

I stedet for at nå frem til en sukkerholdig snack, der kan dræne din energi, kan du prøve en af ​​disse proteinpakkede veganske snackopskrifter eller låne disse ideer til snacks, som wellness execs holder på deres skriveborde.

3. Lær nye måder at slappe af om natten

Dr. Berzin råder sine patienter til at "mestre andre midler til at finde ro og en positiv stemning om aftenen."Hun foreslår en række sunde alternativer til en generøs hældning af en tur, dampende i en sauna, blødgøring i et Epsom-saltbad, deltager i en yogaklasse, laver et måltid med venner eller mediterer (som kan begrænse alkoholtrang) som muligheder.

Og du vil også begrænse dit alkoholforbrug til to til tre aftener om ugen, Max. Heldigvis er ædru socialisering stigende, og endda universitetsstuderende fravælger solo-cup-scenen. Disse festlige mocktail -opskrifter kan også hjælpe med at se dig gennem overgangen væk fra kaffen til Cabernet -cyklus.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.