Hvordan yogaens stilhed ændrede den måde, jeg lever mit liv på

Når jeg ser tilbage nu, kan jeg tydeligt se, at den fysiske praksis transformerede den måde, jeg stod overfor vanskeligheder på, både på og fra min måtten.

I stillhed er jeg tvunget til at se på alt, hvad jeg konstant flyttede væk fra. Når tingene bliver stille, og der er plads til at se på, hvad der virkelig er der (eller hvad der ikke er), kan det være vanskeligt at sidde med sig selv. At gå gennem bevægelserne i mit liv i et stabilt tempo betød mindre plads til uforudsigelige begivenheder. Mindre plads til at miste kontrollen og mere plads til at føle sig godt tilpas.

I de første år af min praksis var jeg mest komfortabel med at bevæge mig gennem en klasse i en én åndedræt, tempo med et bevægelse. Jeg fortalte mig selv, at dette var stilen med yoga, jeg kunne lide og følte mig mest forbundet med. I klassen, når en guide ville bede os om at forblive i en position i flere åndedræt, skulle jeg afstå mine trang til at bevæge sig i en velkendt kadence. Til tider ville jeg føle mig selv stirre dolk på guiden i udvidet sidevinkel, da de justerede en studerende eller gav en anden verbal signal, der holdt os alle i posituren for en ekstra åndedrætscyklus.

Jeg begyndte at stille spørgsmålstegn ved, hvorfor stillheden og pause var vanskelig for mig. Denne spørgsmålstegn kan ses som en del af selvstudiet, en frugtbar del af praksis. Jeg ville have, at min praksis skulle vokse til mere af en indadgående udforskning. Jeg spekulerede på: Hvad fik mig til at ønske at bevæge sig fra form til form uden pause? Hvor ellers dukker dette op? Er der et mønster på den måde, jeg praktiserer på, på den måde, jeg står overfor udfordringer?

Jeg slap af vanskeligheder på min mått, som jeg slap af vanskeligheder i mit liv for hurtigt at gå videre fra den ene ting til den næste. Jeg ville ikke have udfordringen med en form, jeg ville komme ind, komme ud og gå videre til det næste. Hvor gjorde jeg det i mit liv fra måtten?

Lidt efter lidt ændrede jeg min tilgang. I pauserne tog jeg tid til at lægge mærke til de fysiske detaljer om stillene. Jeg bragte min opmærksomhed på, hvad mine hænder og mine fødder gjorde. Og så hvad mine fingre og mine tæer gjorde. Og så hvad mit åndedrag og mit blik gjorde. Med tiden bemærkede jeg, hvor fantastisk hver af disse detaljer kan være, når jeg begyndte at studere dem. Og lidt efter lidt blev stillhed en mere spændende undersøgelse af mig selv.

Dette værktøj til enkel observation begyndte at overføre fra min måtte til forskellige aspekter af mit liv. Jeg bemærkede, at jeg plejede at fylde mine weekender med sociale forpligtelser, hoppe fra det ene sted og ven til det næste, med lidt nedetid eller stilhed imellem. Jeg så, at jeg følte mig meget mere opfyldt, da jeg fokuserede på kvaliteten af ​​mine interaktioner snarere end kvantitet. Ved at forpligte mig til mindre begyndte jeg at føle mig mere til stede. Det svarede til den følelse, jeg har på min måtte - så levende i hvert øjeblik af blot at trække vejret.

Hver detalje i den praksis-den måde, du ser på en position (Drishti), den måde, du skifter fra den ene form til den næste, de reaktioner, du har til at udfordre øjeblikke, den måde, du forlader dine mat-alle informationskilder for at forstå mere om den person, du er. Desuden er dette muligheder for at forme den person, du vil være ... til og fra din måtten.

Når en asana -klasse slutter, kan det være lukningen af ​​den time med fysisk praksis, men det er virkelig begyndelsen på, hvordan du tager din praksis med dig ind i din verden. De mønstre, du observerer om dig selv, når du fysisk bevæger dig fra positur til posering, er en undersøgelse af den måde, du bevæger dig fra øjeblik til øjeblik i dit liv.

Sådan anvendes Svadhyaya på din asana -praksis og dit liv

For at illustrere, hvordan man anvender begrebet svadhyaya på den fysiske praksis med yoga, går vi gennem et par yogaposer, der ofte undervises i offentlige klasser med en selvstudieobjektiv.

Disse stillinger er ikke nødvendigvis beregnet til at blive gjort i en sekventiel rækkefølge, snarere kan du bruge disse eksempler næste gang du er i en offentlig klasse eller øve sig hjemme for at studere dig selv.

1. Utthita Trikonasana (udvidet trekantpose)

Stå på din måtte og træd dine fødder 3 til 4 fod fra hinanden. Hvis du har en blok, skal du placere den på ydersiden af ​​højre fod på den højeste højde til at begynde. Løft armene ud til siden, så de er parallelle med gulvet. Vend din venstre fod 15 grader ind, og drej din højre fod ud til 90 grader. Line op din højre hæl med din venstre hæl. Tryk på fødderne i jorden, stå op højt, mens du inhalerer, udånder og tag din højre hånd ned til blokken. Juster blokken, så den stiller op lige under din skulder. Stak til øverste hånd over skuldrene, åbn din overkropp mod venstre og hold begge sider af overkroppen selv. Træk vejret her i 5 til 10 cyklusser.

Når du indånder i posituren, skal du lægge mærke til detaljerne om dine hænder og fødder. Føles dine fødder sikkert presset til jorden? Hvis du har lyst til, at dine fødder let kunne bevæge sig, skal du sprede tæerne ud og trække de indre buer på dine fødder opad. Ændrer dette den måde, posen føles for dig? Står du i posituren med en følelse af større formål?

Når du ser op på din øverste hånd, skal du se på fingerspidserne. Hvis fingerspidserne foldes selvtilfreds, skal du skærpe fingrene og observere, hvordan det føles at nå med en følelse af intention. Den måde, du når på i en position, kan ændre den måde, dit energiniveau og engagement føles på et øjeblik.

Når du studerer disse små skift af opmærksomhed på detaljer i Asana, kan du muligvis bemærke denne form for opmærksomhed på detaljer fra din måtte. For eksempel, i et øjeblik af din dag, når du føler dig ængstelig eller frustreret, skal du bringe din opmærksomhed på dine hænder. Bemærk, hvad det at tage fingrene fra klammet til afslappet kan på et følelsesmæssigt niveau.

2. Vriksasana (træpose)

Stå med begge fødder på jorden og dine hænder på dine hofter. Skift din vægt til din venstre fod, og vend dit højre knæ ud og placer sålen på din fod på din venstre kalv eller det indre lår. Bring dine hænder sammen i dit hjerte. Træk vejret her i 5 til 10 cyklusser.

Når du forbliver i posituren, skal du henlede opmærksomheden på træets rødder. Bemærk, hvis tæerne er spredt bredt. Det overfladeareal, du tager op, dine kontaktpunkter med jorden giver dig stabilitet.

Er dine hænder presset sammen med en følelse af handling? Hvordan føles håndfladen til palme, hud til hudforbindelse?

Hvor er dit blik fokuseret? Find noget stabilt foran dig for at se på. Når du har gjort det, blødgør de indre og ydre hjørner af dine øjne. Bemærk, hvordan det kan ændre din vision blød og stabil.

Den måde, du kigger direkte på dit nervesystemrespons. Du kan også tage dette aspekt af selvstudie fra din måtte. I et øjeblik, hvor du føler dig distraheret eller frazzled fra din måtte, skal du lægge mærke til, hvad dine øjne laver. Det meste af tiden, når vi er ængstelige, bevæger vores øjne sig hurtigt og endda ud. Hvis du stabiliserer dit fokus og blødgør den måde, du ser udad på, vil din krop og sind reagere i overensstemmelse hermed.

3. Utthita Parsvakonasana (udvidet sidevinkel)

Stå på din måtte og træd dine fødder 4 meter fra hinanden. Løft armene ud til siden, se dine håndflader nedad. Tag en åndedrag ind for at stå højt, indånde og dreje dine højre tæer ud til 90 grader og bøj dit højre knæ, indtil dit lår er parallelt med jorden. Vinkel til venstre tæer i 15 grader. Placer din højre hånd på din måtte uden for din højre fod eller på en blok uden for din fod, eller tag din underarm til dit lår og hvile den let. Stræk din venstre arm over dit venstre øre, vend din håndflade til ansigt ned. Træk vejret i denne form i 5 til 10 åndedrætscyklusser.

Gå gennem detaljerne om hænder og fødder, som vi har i ovenstående stillinger. Bemærk, hvis dine fødder er sikret til jorden. Blyt din opmærksomhed på kødet på hver tå, og tryk den nedad, når du trækker buerne på dine fødder opad. Bemærk indsatsen fra fingerspidserne, især den øverste hånd.

Derefter skal du bringe din opmærksomhed på din overkropp, specifikt din sidekrop. Føler den ene side meget mere af indsatsen end den anden? Dumpes overkroppen nedad, så du kan nå jorden? Se om du kan justere posituren, så begge sider af kroppen føles let og lange. Dette kan betyde at tilføje en blok eller tage den til en sutra med højere højde.

Hvordan føles det at bringe en følelse af ligestilling til posituren om aftenen? Kan du også gøre det samme med den øverste VS. underkropsindsats? Hvordan ændrer dette den måde, hvor formen føles for dig? Hvordan ændrer dette naturligvis den måde, du indånder og ser på holdningen?

Ofte tænker vi på yogaposer som målrettet mod en del af kroppen. Når vi gør dette, mister vi kontakten med anmodningen om hele kroppen om at bringe en følelse af ro til hver holdning.

Du kan muligvis bemærke dette på din måtte og (overraskelse!) se om reflekter i dit liv. Når vi overarbejder en del af vores krop i en fysisk praksis, kan vi muligvis ende med at forlade vores måtter og føle sig over arbejdet i dette område eller værre, såret. Når vi beskatter en del af vores liv, finder vi os udbrændt. At lære at afbalancere indsatsen på din måtte kan hjælpe dig med at tænke over, hvordan du bringer ligestilling til parametrene i dit liv.

4. Savasana (ligepose)

Her er hvor studiet af stillhed bliver meget reel. Det kan føles skurrende at blive bedt om at blive stille. Hver gang jeg kommer ind i min egen savasana eller guider den i klassen, opfordrer jeg en til først at komme ud af eventuelle fidgets, kløe eller hvad små bevægelser skal ske ude af vejen. Læg derefter på ryggen og udvid dine fødder, lad dine tæer vinkel udad. Før jeg kommer i stillhed, kan jeg lide at hvile dine arme ved siden af ​​din krop med dine håndflader med ansigtet op. Tag et øjeblik til at slå sig ned i denne form - få eventuelle fidgets ud, ridse en kløe, hvis du har brug for, men flyt med den hensigt at virkelig komme i stillhed. Når den er opstillet, så lad fingrene og tæerne fuldstændigt slukke for enhver spænding. Forestil dig, at dine knogler er tunge, og at jorden under dig har en kvalitet af at give det, som kitt eller sand. Lad din krop fuldt ud modtage denne give.

At finde stillhed i yoga og dit liv

Når du er afgjort i stillhed, skal du lægge mærke til, hvor dit sind går. Er tankerne, der kører ind og overtager? Føler du en trang til at komme videre med din dag? Dette er din chance for at undersøge hvorfor.

Se om du kan lade dig se dine tanker. Se dem komme ind og uden at klæbe eller dømme dem, lad dem gå forbi. Fortsæt med at øve dette mønster, igen og igen.

Når du flytter fra din måtte fra Savasana, skal du flytte langsomt. Og vær opmærksom på en observation, du lavede om dig selv i stillhed. Indtryk det i dit sind, så du kan forbinde prikkerne, når det dukker op i dit liv fra din måtte. Husk, hvordan du indånder og går på din måtte har magten til at forme den måde, du indånder og bevæger sig i dit liv.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.