Hvordan 'den bedste kvindelige surfer på jorden' forbereder sig til store bølgekonkurrencer-inklusive den hofteøvelse, hun sværger ved

Det er hendes første gang tilbage på turné siden 2006, da hun stoppede stort set på grund af homofobi, hun oplevede efter at have kommet ud. "Størstedelen af ​​min pro -surfekarriere på turen var i skabet, bare bange for, at jeg ville komme ud og leve dette dobbelte liv," siger hun. I en sport,.

Seksten år senere har tingene efter at være mere accepterende. Nu kommer hun tilbage til et samfund, der har forvandlet sin behandling af kvinder-til ingen lille del på grund af sin egen aktivisme. Sammen med en håndfuld andre kvindelige store bølge -surfere har Kennelly længe kæmpet for lige muligheder for kvinder, herunder lige løn og ændringer i tilladelsessystemer, der tidligere udelukkede kvinder fra at surfe på visse strande. (Charlize Therons produktionsselskab udvikler i øjeblikket en spillefilm til Netflix om deres historie.)

"Jeg har gjort alt dette arbejde for ligestilling og er aldrig virkelig kommet til at drage fordel af [det]," siger hun. "Så det vil være sejt at lide, tage temperaturen på, hvor turen er på, og se disse positive ændringer."Hun tilføjer, kun halvt spøgende," Jeg vil foretage en revision."

Hvordan forbereder hun sig til at konkurrere bedst?

Efter mange år i vandet har Kennelly en ivrig forståelse af, hvad der får hendes krop og sindsklar til at konkurrere.

1. Hun udfører flittigt hoftestabiliseringsøvelser

Efter sin operation fungerer Kennelly nu med en træner to gange om ugen for at styrke hendes hofter. De fokuserer især på stabiliseringsøvelser, laver squats på rekvisitter som diske, bosu -bolde eller squishy skum puder for at "skyde op alle de forskellige små stabiliserende muskler."

Lær hvordan du laver en squat med ordentlig form, og prøv derefter at tage den til en ustabil overflade, som Kennelly gør:

2. Hun bruger musik til at komme i zonen

En DJ på siden (hun har haft flere boliger, hvor hun bor i Honolulu), bruger Kennelly musik til at få sit hoved på det rigtige sted før konkurrencer. "Jeg bliver lidt stille og kommer væk fra folk, bare lyt til musik og se på bølgerne, se hvor de bryder," siger hun. Selvom hun har "en million afspilningslister", er husmusik hendes go-to.

3. Hun grøfter tamponer for et mere vandvenligt alternativ

At få hendes periode på en konkurrencedag er aldrig ideelt, men det er ikke længere så meget besværet, som det plejede at være. "[Når du] bærer tamponer, hver gang du går i vandet, bliver det vandtæt og være så ubehageligt," siger Kennelly. Nu er hun sponsoreret af Flex, der sælger diske og kopper, der ikke fyldes op med vand, når hun surfer. Hun siger, at de er så behagelige, at hun ikke engang bemærker, når man er i.

4. Hun åbner sin krop med målrettede strækninger

Før hun hopper på sit bord, fokuserer Kennelly på at strække. "Min piriformis bliver virkelig stram," siger hun og taler om røvmusklen placeret på bagsiden af ​​dit hofteled. Hun er også målrettet mod sine hoftefleksorer (foran på hofterne) og løsner hendes skuldre til padling.

Åbn din egen piriformis, hoftefleksorer og andre muskler med denne målrettede yogastrøm:

5. Hun holder sine mål i perspektiv.

På trods af hendes pakket CV af Badass-vinder og priser, er Kennelly meget tydeligt, at hun som 43-årig konkurrerer mod 20-somethings, holder hun sine forventninger i skak for turen. "Der er altid den frygt for fiasko og narre ud af dig selv," indrømmer hun. ”Jeg mener, disse unge kvinder er som, super sultne. Hver ny generation erstatter generationen, før den-surfing bare bliver bedre og bedre og bedre. Jeg vil ikke lægge en enorm mængde pres på mig selv. Jeg prøver bare at fokusere på at have en cool oplevelse, sætte et godt show og have det sjovt."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.