Hvordan en ny undersøgelse helt kunne flytte den måde, depression behandles

Mens chokolade bestemt leverer, når det kommer til et hurtigt humørforøgelse, for langvarig lykke, peger videnskaben i den anden retning. Med andre ord er der en sammenhæng mellem at spise salat og afværge depression-for ægte.

Men Australiens Deakin University tog tingene til et helt nyt niveau ved at udføre det første randomiserede kontrollerede forsøg, der direkte tester en sund diæts effektivitet som en depressionbehandling. (Randomiserede forsøg betragtes som den mest strenge måde, der viser en årsag-og-virkning forhold-så deres fund får generelt mere respekt.) Undersøgelsen, der omfattede patienter med moderat til svær depression, fandt, at visse fødevarer kan være magtfulde til behandling af forstyrrelsen-selv mere end at have et stærkt støttesystem. (Og nej, vægttab var det ikke grunden.)

"Vi har nu reelle beviser for at sikkerhedskopiere, hvad der er god sund fornuft: At spise godt er ikke bare til gavn for din krop, men det gavner også din hjerne," siger Drew Ramsey, MD, der har skrevet en bog, Spis komplet, På netop dette emne.

Der er måske ingen større talsmand for mad-som-medicinet tilgang end Dr. Ramsey, assisterende klinisk professor i psykiatri ved Columbia University Medical Center. Han har talt om Mind-Gut-forbindelsen i årevis og åbnede The Brain Food Clinic, et ernæringsmæssigt psykiatri-behandlingscenter med undersøgelsens førende forsker, Felice Jacka, ph.d.

Her, dr. Ramsey afslører tre afgørende takeaways fra undersøgelsen, og hvad det betyder for fremtiden for behandling af depression.

Den humør, der brænder diæt

Nu er det store spørgsmål: hvilke fødevarer især er så kraftige til behandling af depression, at de viste bedre resultater end deltagerne med et stærkt socialt støttesystem? To ord: Middelhavsdiæt. Hele fødevarer, bælgfrugter, magert rødt kød, frugt, grøntsager, olivenolie og nødder var alle en del af behandlingsmåltiden.

Mens det er fristende at ønske at grave dybere, og finde ud af, hvilke nøjagtige vitaminer der er årsagen, dr. Ramsey siger, at kraften virkelig er i fødevarer i hele deres form: "Så ofte tænker vi på omega-3 fedt, vitamin B12, zink, magnesium og jern. Vi kan lave en dejlig liste over næringsstoffer, men hvad der er [mere] nyttigt fokuserer på specifikke fødevaregrupper, ”siger han.

"Vi kan lave en dejlig liste over næringsstoffer, men hvad der er [mere] nyttigt fokuserer på specifikke fødevaregrupper."

Ikke kun siger, at fortælle nogen at indarbejde mere laks i deres diæt forbliver mere end-af-sindet mere end at rådgive dem om at spise flere omega-3'er, Dr. Ramsey siger, at næringsstoffer er mere funktionelle og bedre absorberet, når de indtages i fødevareform versus på egen hånd som kosttilskud. Det er ikke at sige, at det at tage vitaminer ikke kan hjælpe-en nærende diæt synes bare at være mere effektiv.

Hvorfor? To grunde: lavere betændelse og sind-tarmforbindelse, siger undersøgelsens forfattere. Jepp, det er den hele "anden hjerne" -mentalitet, der beviser sig igen.

Det handler også om egenpleje

Det er ikke kun det, du spiser, men den prep, der går ind i, dr. Siger Ramsey. "Oprettelse af måltider er noget, der forbinder os og også giver mulighed for kreativitet," siger han. "Der er en indikation af, at du nærer dig selv."

Og han gør et andet godt punkt: Ingen kommer til at dele en skål med vitaminer. Når alt kommer til alt er madlavning og spisning enormt vigtige i stort set enhver kultur.

Sund spisning kan være budgetvenlig

En anden enorm takeaway fra undersøgelsen: Mens den gennemsnitlige australske bruger $ 138 om ugen på mad, brugte patienterne i undersøgelsen, der fulgte Middelhavsdiet, kun et gennemsnit på $ 112. "At spise for dit helbred behøver ikke at være dyrt," Dr. Siger Ramsey. Mens undersøgelsen ikke viser fødevarer på indkøbslisten, er dette ikke første gang at spise sundt har vist sig at være overkommelig-selvom det tager en vis kreativitet.

Nu hvor der er legitimt bekræftelse af, at en helfood, diæt rig på protein, sunde fedtstoffer og grøntsager kan behandle depression, er der en potentiel plan for psykologer, psykiatere, socialarbejdere og andre eksperter inden for mental sundhed til at bruge en massiv Få i betragtning af at mange ikke engang spørger deres patienter, hvad de spiser regelmæssigt. "Et par af os har forkynt denne meddelelse. Nu har vi faktisk kliniske beviser, "Dr. Siger Ramsey.

Ikke kun kan du spise dig selv gladere, du kan også spise dig selv smartere. (Og her er en måde at sænke stress med dessert på.)