Hvor meget kan et skrivebords løbebånd faktisk øge din kondition?
”Langsomt gå øger din cirkulation og hjælper dine muskler med at blive stive. At gå på et skrivebords løbebånd giver dig også en holdningsændring, så du står i stedet for at sidde hele dagen, ”siger Dr. Dr. Slik. ”Det får dine samlinger til at bevæge sig i en vægtbærende position, som hjælper."
Denne smørefluid hjælper dine led med.
Brug af et løbebånd kan også hjælpe dig med at nå 7.000 trin om dagen, hvilket har vist sig at mindske risikoen for hjerte -kar -sygdomme og dødelighed.
Undersøgelser har også fundet, at sammenlægning af træning i løbet af arbejdsdagen kan forbedre produktiviteten. Dette menes at være stort set tilskrives det øget humør, som øvelsen kan give. Det er ikke at nævne, at det at bevæge din krop også øger cirkulationen til din hjerne, hvilket kan forbedre fokus og energi.
Dog vil du stadig sandsynligvis gerne ramme gymnastiksalen. ”Desk løbebåndvandring erstatter ikke fordelene ved andre træningspas; Snarere supplerer det anden øvelse, ”Dr. Candy siger. ”Men hvis du ikke vil tage dig tid til at træne uden for arbejdet, er det bedre end at være helt stillesiddende."
Tips til brug af en skrivebordsbane
Den optimale måde, du skal inkorporere skrivebords løbebånd på at gå ind i din daglige rutine, afhænger af dit nuværende fitnessniveau, arten af det arbejde, du udfører, og de andre former for træning, du udfører i løbet af ugen.
Hvor skal man starte
Begyndere kan starte med relativt korte gåture en eller to gange om dagen i løbet af arbejdstiden. ”Brug af en skrivebords løbebånd i 10 til 30 minutter kan være en nyttig måde at ændre positioner og opdatere din krop og dit sind under arbejdsdagen-en eller to gange om dagen er sandsynligvis ideel,” anbefaler Dr. Slik. ”Du er nødt til at afbalancere sundhedsmæssige fordele med arbejdsproduktivitet, da du sandsynligvis ikke vil være på din maksimale produktivitet, mens du går."
Hvor hurtigt skal du gå?
”Hvad angår hastighed, har de fleste skrivebordsbolde en maksimal hastighed på under 5 km / h,” siger Dr. Dr. Slik. "Realistisk, hvis du arbejder, mens du går, vil du sandsynligvis gå nærmere 2 mph."
Sikkerhedsfunktioner at overveje
I de fleste tilfælde vil du være multitasking, når du går, så dit fokus vil ikke nødvendigvis være på hvert trin. Alligevel vil du sikre dig, at du forbliver sikker på det. ”Skrivebrødre kommer i forskellige bredder og med forskellige sikkerhedsfunktioner,” siger Dr. Dr. Slik. "Overvej at få en med et bredere bælte og også en, der har en automatisk stopfunktion, hvis du går af," rådgiver han.
Hvornår skal du gå, mens du arbejder
At gå på en løbebånd ved dit skrivebord skal ikke forringe dit arbejde eller udgøre en sikkerhedsrisiko, fordi du er for nedsænket i dit arbejde. Tænk over, hvilke slags arbejdsopgaver der er kompatible med at bruge dit skrivebords løbebånd (som at tage et telefonopkald), og som kræver mere fokuseret opmærksomhed (som at skrive).
"Brug løbebåndet, når du udfører arbejde, der ikke kræver intens koncentration-for eksempel, læsning af en rapport eller når du er dæmpet på et konferencesamtale," foreslår Dr. Slik. ”Hvis du skriver en rapport eller en e -mail til en klient, er det sandsynligvis ikke det bedste tidspunkt at være på løbebåndet."
Skrivebordbane til at overveje
Denne gående pude leveres med en fjernbetjening for at justere tempoet hvor som helst fra 0. 5 til 3.75 miles i timen. Stødabsorptionen holder dine led glade, mens den aktive brugsdetektion med automatisk pauser bæltet efter fem sekunder af dig, der stopper.
Shop nu
Disse kompakte indstillinger klokker ind på knap 40 tommer lange og 22 tommer brede, men tilbyder stadig op til 5 procent hældning.
Shop nu
Hvis du vil komme i nogle højere hastigheder efter arbejde, går denne løbebånd op til seks miles i timen. Heldigvis gør hjul det nemt at flytte rundt på dit hjemmekontor/gymnastiksal.
Shop nu Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.
