Hvordan 'laver appelsinsaft med dine armhuler' forbedrer din dødløftform

Som du måske har gættet nu, er visualisering en vigtig måde, som undervisere tilbyder form -signaler ud over verbale instruktioner, da de kan hjælpe folk med at forestille sig, hvordan man laver visse bevægelsesmønstre, indtil de forstår, hvordan det føles i deres egen krop. Tilfælde, certificeret træner, Tara Laferrara, CPT, opfordrer sine tilhængere på Tiktok til at foregive, som solen skinner ud af deres bum og lader strålerne reflektere lige bag dem, når de hænger frem. Fjollet, ja. men også effektiv.

I sin video demonstrerer Laferrara, hvad hun betyder ved at indpakke en forlygte omkring hendes glutes, og forklarer grunden til, at hun giver dette signal: ”Hvis du har en tendens til at runde ryggen på din dødløft, vil du stikke din røv ud.”Og at fakling af dine sitz knogler hjælper dig med at sømme din form ved at engagere dine glutes, mens du forhindrer dig i at lægge unødvendigt pres på korsryggen.

Tamir siger imidlertid, at dette tip er bedre for en rumænsk stil dødløft, hvor der er minimumsbøjning i knæet, og dine skuldre og hofter er på samme niveau i bunden af ​​bevægelsen. ”Når det kommer til en konventionel deadlift, har du stadig brug for en flad ryg, men dine skuldre skal være højere end dine hofter i bevægelsens nederste position,” siger han. Så den lysstråle kan skinne mere i en 45-graders vinkel på gulvet, FYI.

Når du er klar til at tage din dødløft til næste niveau, kan du prøve denne enkeltbenvariation:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.