Hvordan tilføjelse så lidt som 17 minutters magt, der går til din dag, kan forbedre din kardiorespiratoriske kondition

Du kan lære meget om, hvad din krop er (fysiologisk) op til fra din hjerterytme. Jeg mener, har du nogensinde kørt for at fange en bus eller tog og lykkedes? Hver gang dette sker med mig, kollapser jeg i et sæde, samtidig super lettet og føler min hjerteslag thud som torden i halsen. Alles hjerte er anderledes, undertiden bremser det eller fremskynder, og hvor det hviler afhænger af en masse faktorer. Hvis du leder efter måder at hjælpe dit hjerte med at gøre sit job endnu bedre, en 2020 -undersøgelse fra European Heart Journal Aktier, der kun.

"Kardiorespiratorisk kondition er hjertet og lungernes kapacitet til at levere ilt til kroppens muskler og organer under fysisk aktivitet," siger Michael Weinrauch, MD, en New Jersey-baseret kardiolog. "Højere niveauer af kardiorespiratorisk kondition er forbundet med evnen til at udføre [mere] eller højere intensitetsøvelse."Hvad mere er, at have en høj kardiorespiratorisk hastighed er forbundet med lavere kardiovaskulær og dødelighed af al årsagen-så det er en kraftig metrisk til vurdering af din levetid og velvære.

En persons kardiorespiratoriske kondition måles ved at vurdere deres "peak iltoptagelse" eller VO2 max. For at fange denne metrisk i undersøgelsen udførte forskere en kardiopulmonal træningstest (CPET), der involverede at sidde på en stationær cykel, mens de trak vejret gennem et mundstykke. Dette målte deltagerens lungestyrke under og efter træning. Selvom du ikke kan tage en kardiorespiratorisk test uden hjælp fra en professionel, havde denne undersøgelse nogle fund, du kan indarbejde i dit eget liv for forbedret hjertesundhed.

---

Eksperter i denne artikel

• Michael Weinrauch, MD, New Jersey-baserede kardiolog

---

Forskere gennemførte undersøgelsen af ​​2.000 mennesker i alderen 45 til 63 år og fandt, at ved at åbne yderligere 17 minutter med moderat-til-stort fysisk aktivitet (som power-walking eller jogging) hver dag øgede deltagerne deres højeste iltoptagelsesniveau under træning med Hele fem procent. Forskningen viste også, at de kunne få den samme høje iltoptagelsesniveauforøgelse ved at gå i et afslappet tempo i yderligere 54 minutter om dagen eller reducere 249 minutters stillesiddende tid hver 24. time.

Den sidstnævnte konstatering betyder, at du bliver nødt til at bruge fire færre timer på at være stadig hver dag, hvilket lets ansigt er det-bare er rimeligt for langt de fleste af os. Så hvis du ønsker at udjævne din kardiorespiratoriske kondition, er du sandsynligvis bedre stillet med en hurtig tempo i kvarteret eller en lang afslappet spadseretur med en ven. Og vær opmærksom: Hvis du går ikke er din marmelade, dr. Weinrauch siger, at en tur på en stationær cykel også kan markere boksen for afslappet eller kraftig aktivitet.

Sådan bruger en kardiolog en pulsmåler:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.