Hvordan 7 sundhedsmæssige fordele naturligvis undgår at blive gassy eller oppustet på fly

Det betyder dog ikke, at der er en enkelt løsning på din situation. Så vi vendte os til top ernæringseksperter og madeksperter og bad dem om at dele deres bedste tip til at holde sig oppustethed, mens vi flyver. Fortsæt med at læse for alle deres intel.

1. Find ud af, hvilke fødevarer der får dig til at føle dig oppustet og springe dem før fly

”Alles krop reagerer forskelligt på forskellige fødevarer,” siger Dr. Passler. "Hvis du kender en mad, der opdrætter dig, er det ikke en nemmeste måde at undgå unødvendigt ubehag. Hvis du ikke er klar over, hvilken mad der kan være ansvarlig for at forårsage oppustethed, er de mest almindelige fødevarer, der kan skabe oppustethed, hvede/melprodukter, broccoli, kål, blomkål, mejeriprodukter og bønner.

2. Hold dig til sunde snacks i flugt

”Jeg kan godt lide at have et solidt måltid en time eller deromkring før flyvningen for at undgå at spise et stort måltid i flyet, hvilket kan forårsage oppustethed,” siger Lily Kunin, grundlægger af Clean Market og et Well+Good Council -medlem. "Jeg sørger for at have masser af vand og urtete på flyvningen og et par proteinrige snacks (hendes favoritter er regnbuefrø chips og spiret trail mix). Jeg pakker også mine yndlingstilskud for at holde mig sund og de-blødet under rejselignende lypo-sfærisk C-vitamin, probiotika og fordøjelsesbitters."

3. Drik ikke alkohol eller koffein i flugt

"Spring over alkoholen," foreslår Eliza Savage, en CDN ved Middleberg ernæring i New York City. "Hvis lufthavne automatisk er lige sprit for dig, skal du huske at holde det til et minimum. Alkohol er meget dehydrerer og kan få dig til. Hvis du skal, skal. Spring også over kaffen (det er et vanddrivende middel, der får dig til at miste vand), og vælg en urtete eller et varmt vand med citron for at øge hydrering.

4. Sørg for at pakke noget magnesium.

”Jeg anbefaler naturlig vitalitet naturlig rolig magnesiumtilskud til de fleste af mine klienter uanset, men det er ekstra vigtigt, når du rejser,” siger Brooke Alpert, CDN. "Dette vigtige mineral er en naturlig afslappende middel, så det hjælper dine smerter og smerter, der er almindelige med rejser og fly. Det hjælper også med at kontrollere væskeopbevaring, så disse hævede fingre kan få en pause på flyet. Endnu bedre, det er fantastisk til at rejse forstoppelse og kan holde dig regelmæssig uanset hvor du er."

5. Hold dig væk fra fizzy drinks

”Forbrug ikke kulsyreholdige drikkevarer,” advarer Dr. Passler. "Kulsyreholdige drikkevarer vil udvide sig i tarmen, hvilket forårsager en stigning i luft i fordøjelseskanalen, hvilket vil resultere i oppustethed."

6. Drik masser af vand

”Bliv ved med at bevæge sig,” rådgiver Alpert. "Heldigvis hvis du drikker meget vand (fugtgivende og genopfyldning af din vandflaske er Alperts nummer et tip!), det betyder ekstra ture til badeværelset-dette er en god ting. At tage en masse korte gåture holder dit system i bevægelse, så dette hjælper med væskeopbevaring og ubehag i maven. Som sådan kan et midtholdssæde være den bedste sædeindstilling, når det er muligt, så du kan stå op uden at forstyrre din sædekammerat!"

7. Få din tarm rigtige præ-flight

"At tage probiotika kan være nyttigt og fås i tillægsform, eller du kan få dem fra fødevarer som yoghurt, kefir, tempeh, kimchi eller endda surkål," siger Dana Murrell, senior direktør for kulinarisk strategi og operationer på Vail Resorts. "At spise et måltid før din flyvning med disse ingredienser er en måde at forvise oppustethed. Til en morgenflyvning er almindelig yoghurt med frisk frugt en god morgenmadsmulighed."

8. Slip af med dit tyggegummi

”Gummi er især farlig, mens man prøver at undgå oppustethed, fordi tyggegummi ikke kun indeholder kunstige sukkerarter/sukkeralkoholer, men [det] øger også sandsynligheden for, at oppustethed fra ubevidst sluger luft,” siger Dr. Dr. Passler

9. Pakk dine greener til på farten

"Min evigt rejsekammerat er min grønne blanding," siger Keri Glassman, RD, berømthedsernæringsfysiolog, sund madlavningsekspert og grundlægger af nærende liv. "Det er fyldt med antioxidanter, og at ryste det i mit vand hjælper mig."

10. Bær kompressionssokker i flugt

”Når jeg kommer på flyet, bærer jeg disse komprimeringsleggings fra Anna Zahn på Ricari Studios i Los Angeles,” siger Whitney Tingle, medstifter af Sakara Life. "De hjælper med at stimulere lymfen og tilskynde."

11. Fravælge noget med kunstigt sødestof

"Spring over sukkerfri tyggegummi eller noget med kunstige sødestoffer, jeg.e. Den sukkerfri gummy bærer, som du troede var det bedre valg, ”siger Savage. ”Jeg vil altid anbefale dette, men kunstige sødestoffer forårsager gas/oppustethed."

12. Sip en antiinflammatorisk te

”Teer som mynte eller ingefærte kan være nyttige til at styre reflux og fordøjelsesbesvær og oppustethed,” tilbyder glasmand. "Jeg rejser altid med mine egne teposer-du kan få varmt vand på ethvert fly og ethvert hvilestop."

13. Pak fugtgivende frugter og grøntsager

"Bærbare friske frugter og grøntsager gør store fly snacks," siger Murrell. "Skiver agurker, grønne peberfrugter, selleri, cherrytomater og vandmelon er alle gode muligheder-de er alle mere end 90 procent vand! Disse er også fulde af fiber, så de holder dig fuld og tilfredse. For at lave en mere afbalanceret snack skal du parre dem med protein som nødder, frøsmør eller hummus-bare pas på for tilsat salt/natrium, som kan oppustes dig."