Hofter ligger ikke en måned med daglige Romwod -træning, der faktisk gjorde mig mere fleksibel

Men kunne en måned lang foray med Romwod hjælpe med at vende virkningerne af min nye sit-alt-dags rutine-plus gøre mig til at svulme og flexy, som lovet? Fortsæt med at læse for at finde ud af det.

Vent, så hvad er Romwod nøjagtigt?

"ROM" i Romwod står for "Motion of Motion", mens "WOD" er CrossFit-Speak for "Workout of the Day."" Romwod er det første skridt til at tackle mobilitet, "siger Kyle Parker, en funktionel conditionering af mobilitet til at overskride fysisk kultur i New York City. "Men mens dens rødder er i CrossFit, er det ikke kun for CrossFit -atleter, enhver kan drage fordel af det," siger han. Romwod tilbyder online, opfølgning-Video-strækningsrutiner for $ 14 pr. Måned. At gøre dem regelmæssigt over tid kan øge dit bevægelsesområde og derfor forbedre position, kropsholdning, kraft og effektivitet. Dette vil i sidste ende forbedre ydeevnen og reducere risikoen for skader, fortæller Maldonado mig.

”Mens [Romwod's] rødder er i CrossFit, er det ikke kun for CrossFit -atleter, enhver kan drage fordel af det."

"Mobilitet kræver en velprogrammeret tilgang, og Romwod giver det til dig ved at give dig mulighed for at søge efter en opfølgende video baseret på bevægelser i dine kommende træningspunkter, specifikke led eller muskler eller daglige videoer, som er mere generelle," Parker siger.

Det var især mine hofter, der virkelig følte sig ikke-så-limber-de kan blive stram på grund af alt fra cykling til overdreven tv-se eller udvidet sidde-så besluttede jeg, at jeg i den første uge kun ville gøre rutiner, der Målrettede musklerne, der forbinder og stabiliserer bækkenet. Derefter i de følgende tre uger ville jeg gennemgå de daglige programmerede WOD'er, som Parker sagde var min bedste indsats for forbedret mobilitet overalt (som mine skuldre, ankler og tilbage).

Hvad der gør en uges Romwod føles som

Den første dag tændte jeg mit yndlingslys i zen-vibberes navn, trukket på et par slid på leggings, migreret til det gigantiske tæppe (som er så overdådigt, det er i det væsentlige, en kæmpe yogamåtte) på den anden side af mit soveværelse/kontor/mobilitet den og åbnede min bærbare computer.

I de næste 17 minutter duvede jeg, sadlet, strammet og firben-ed, mens en baritonstemme flød gennem højttalerne, der fortalte mig, hvor meget længere jeg havde i hver positur. Bevægelserne er måske velkendte for yogier, men praksis føltes mindre som en klasse og mere som en meditation for min krop. Hver af dem varede to til tre minutter-hvilket følte sig længe, ​​da jeg lyttede til de angivne åndedrætstællinger, men kort, hvis jeg virkelig tællede.

Ved afslutningen af ​​den første video følte mine hofter virkelig løsnet-og det gjorde mit sind også.

"Romwod er meget passiv praksis, [men] det hjælper dig med at slappe af," fortæller Parker mig. Og i slutningen af ​​den første video følte mine hofter virkelig løsnet-og det gjorde mit sind også. Faktisk følte jeg mig så meget mindre stiff, at jeg besluttede at prøve at skrive på jorden i en Straddle-position-det ivrige træk endte med at sætte min bum i søvn, så jeg skiftede tilbage til mit skrivebord, men jeg var glad for en undskyldning at komme ud af min sæde lidt.

Resten af ​​den første uge kiggede på lignende. Dag seks var især deadline-lys, så jeg lavede to separate videoer, fordi Maldonado praktisk talt havde givet mig tilladelse: ”Mobilitet: Det er prehab,” siger han. "Det skal være noget, du gør hver dag. Gør det hele dagen, selv. Gør det så meget, som du vil."

Jeg ramte en back squat PR senere samme dag under min CrossFit -træning, hvilket sandsynligvis ikke var en tilfældighed. En undersøgelse fandt, at når atleter med stramme hofter squattes, havde de nedsat muskelaktivering i begge hoftefleksorer og ekstensorer. Hvilket betyder, at når hoftemusklerne strammes, forekommer en kædereaktion, og de omgivende muskler påvirkes. Det er sandsynligt, at fordi jeg havde brugt tid på at åbne mine hofter de foregående dage, havde jeg været i stand til at øge min muskelaktivering og squat mere vægt. * Bøn hænder* Tak, Romwod. Hvis jeg så disse resultater efter en uge, begyndte jeg at undre mig over, hvordan en hel måned med daglig rækkevidde eller bevægelsestræning ville føles som.

Efter en måned med Romwod var jeg klar til at tale resultater

Selvom jeg allerede følte mig mere fleksibel efter den første uge, var det først omkring to og en halv uge i det virkelig Begyndte at seDe fysiske fordele ved Romwod-og overalt. Når jeg gik rundt i min lejlighed, lød jeg mindre som den ødelagte vindklokke i et hjemsøgt hus. Min ryg og hofter følte sig mindre ophidset og mere åben under både min arbejdsdag, da jeg sad, og da jeg fangede (et olympisk vægtløftning, der ofte findes i CrossFit).

Den største ting, jeg lærte, var, hvor meget en dedikeret mobilitetspraksisvirkning, godt, alt: min holdning, min præstation under CrossFit, mit niveau af ømhed og smerter, hvor svært det er at bøje sig og hente noget fra jorden. (Tro det eller ej, selv sex føltes lettere!). Bedre endnu, det gav mig en undskyldning for at komme op og ud af mit sæde, gå væk fra mit arbejde og kalibrere, mindst en gang om dagen.

Selvfølgelig har det kun været 30 dage, så min mobilitet er stadig langt fra at tjene etiketten: ”God.”Men det er langt bedre end det var før, og jeg kan kun forestille mig, hvor meget det vil fortsætte med at forbedre mig, hvis jeg følger med denne tidsplan.

BTW, mobilitet og ordentlig bedring er begge vigtige, men det er prehab også. Her er hvorfor.