Høj-lav træning er den bedste måde at få mest muligt ud af dine HIIT-træning

For at prøve en høj-lav HIIT-rutine for dig selv anbefaler Brown at gøre enten 30 sekunders bevægelser med høj intensitet efterfulgt af 30 sekunder med lav intensitet eller nedbryde den til 45 sekunder, efterfulgt af 15 sekunder med høje lave intervaller. "For at opretholde høj intensitet ville jeg afstå fra intervaller længere end et minut," siger hun og tilføjer, at du skal sigte mod at gennemføre to til tre runder af hver øvelse.

Et træk betragtes normalt som "høj intensitet", hvis det kræver en form for påvirkning, a la jumping eller bruger flere muskelgrupper. Bevægelser med lav intensitet har på den anden side en tendens til at være langsommere og mere målrettet. At hjælpe dig.

Høj/lav HIIT -rutine

Høj intensitet: bjergklatrere

Lav intensitet: Plank Hold

Høj intensitet: Burpee

Lav intensitet: lateral lunge

Høj intensitet: push-ups

Lav intensitet: sideplank