Her er grunden til, at rocking frem og tilbage til bæsj faktisk fungerer, ifølge bækkenbilledterapeuter

2. Lav noget mave vejrtrækning

Måske er det værste, du kan gøre, mens du er forstoppet, at push, belastning eller tvinge bæsj ud, når det bare ikke ønsker at gøre en storslået udgang. I stedet, siger Dr. McElroy, prøv at tage dybe indåndinger, der giver mulighed for ordentlig abdominal ekspansion. Sådan gør du det: Inhaler gennem næsen og lad luften skubbe din mave ud. Derefter, udånder og lad din mave vende tilbage til baseline. Dette kan hjælpe dine muskler med at slappe af og udvide snarere end kontrakt, som faktisk kan stoppe din bæsjebeskyttelsesindsats. Hvis du har lyst til, at det bare ikke sker for dig, kan du dog altid komme ud af gryden og komme tilbage for at prøve igen lidt.

3. Giv dig selv en mavemassage

Massage kan stimulere tarmmotilitet-passagen af ​​mad og afføring gennem GI-kanalen-og øge de naturlige bølglignende muskelbevægelser, der bevæger affald gennem dit system og ud af din krop, siger Dr. Connolly. "[Massage] tilføjer også mekanisk pres for at tilskynde til passage af afføring gennem hver del af din kolon," siger hun.

Med dine hænder vil du følge det naturlige forløb af afføring gennem din kolon. Dr. Connolly anbefaler at massere dit mave i små med uret. Derefter arbejder du direkte opad mod dine ribben og krydser lige over niveauet for din maveknap til venstre side og derefter direkte ned til dit nederste venstre mave, siger hun.

Er det okay at rocke frem og tilbage til bæsj, hvis det fungerer?

”Mens vi ønsker at hjælpe vores patienter med at få en optimal oplevelse med pooping, vil vi ikke gøre dem ængstelige ved at fortælle dem, at der kun er en måde at gøre det på,” siger Dr. Connolly. I sidste ende vil folk finde de bevægelser og teknikker, der er rigtige for dem. Hvis rocking er, hvordan du kan have en tarmbevægelse, så er blid rocking på toilettet en fin ting at gøre, tilføjer hun. Din tarm kan lide vane og mønster, ifølge begge eksperter, så at finde teknikker, der holder tingene i bevægelse eller potentielt at løse et kolorektal trafikprop er gode værktøjer til at have ærmet op.