Her er grunden til, at 'minutter flyttet' kan være en mere nyttig sundhedsmetrik end trinoptælling

Hvor trinoptælling kommer til kort som en indikator for en sund livsstil:

Det er værd at gentage endnu en gang, at selve 10.000-trinsnummeret muligvis ikke har nogen værdifuld signifikans-partikulært, når du overvejer alderen, hvem der gør trin. I episoden, dr. Paluch citerer en undersøgelse fra 2019 på næsten 17.000 kvinder i gennemsnit 72 år gammel som bevis for, at vi kan kræve færre skridt, når vi bliver ældre; Forskerne fandt, at det fordelagtige sundhedsresultat fra øget aktivitet, der er tilspidset med ca. 7.500 trin for denne gruppe.

"10.000 trin vil ikke være repræsentative for ethvert individ og vil variere afhængigt af befolkningen."-Amanda Paluch, PhD

I modsætning hertil fandt en 2020-undersøgelse, der spurgte trinnene på næsten 5.000 mennesker med en gennemsnitlig alder på 56 i 10 år, signifikant lavere dødelighed blandt gruppen, der tog 12.000 trin sammenlignet med de 8.000- og 4.000-trins-grupper, hvilket antyder, at vi Kan faktisk drage fordel af endnu flere trin i ung eller middelalder. ”Det er alt at sige, at 10.000 trin ikke vil være repræsentative for hvert enkelt individ og vil variere afhængigt af befolkningen,” siger Dr. Dr. Paluch.

I betragtning af irrelevansen af ​​det nøjagtige antal er eksperterne enige om, at det at bekymre dig om det kan gøre dig mere skade end godt. ”Efter min erfaring har jeg kendt folk til at blive besat af antallet,” siger Dr. Stubbs. ”For eksempel bliver de bekymrede, hvis de får 9.990 trin og tror, ​​de er nødt til at gå ud og fuldføre de ekstra 10. Men siger forskningen, at hvis du gør 9.990 trin, vil du have en affaldsdag eller dø før? Absolut ikke."

Hvordan de 'minutter bevægede' sundhedsmetrik kan udfylde de huller, der er oprettet efter trinoptælling:

Fordi trin-tællingsmetrikken i det væsentlige er en fuldmagt til at være aktiv-hvilket ved vi kan hjælpe med at sænke dødeligheden-et mål på minutter, der er flyttet samlet, kan være en mere nøjagtig sundhedsmetrik. ”Verdenssundhedsorganisationens retningslinjer anbefaler, at vi gør 150 til 300 minutter moderat eller kraftig fysisk aktivitet i løbet af hver uge,” siger Dr. Stubbs. ”Det ville være enhver form for bevægelse, hvor du bliver lidt åndedræt."

Efter disse betingelser kan du klokke den bevægelse på uanset måde føles bedst for dig-ikke bare med trin, men med træning eller endda enhver husholdningsaktivitet, der kræver, at du ikke er stillesiddende. ”Nogle gange er det en rigtig travl dag, og jeg har et virkelig rodet hus,” siger Dr. Paluch, "Så jeg booker det bare rundt i huset med mit vakuum i 20 minutter, og det føles som en sejr," siger hun, "og andre dage, jeg flytter, fordi jeg løber rundt med mine børn."

Med enhver form for numerisk fitnesssporing (trin eller minutter flyttet, inkluderet) er konsistens vigtigere end den nøjagtige nummer-og en vis bevægelse er altid bedre end ingen. Som bevis, dr. Stubbs citerer en lille japansk undersøgelse fra 2018 af 36 mennesker, der fandt, at kun 10 minutters blid cykling resulterede i forbedret hukommelsesfunktion baseret på hjernescanninger af deltagerne og en mønstergenkendelsestest.

Vi ved også, at selv bare at stå op hele dagen kan have en dyb effekt på det generelle helbred, og det er grunden til, at dr. Paluch foreslår at opbygge træningsmomentum i små intervaller. ”At gøre lidt en dag vil gøre det lettere at gøre lidt mere det næste,” siger hun. Og jo mere problemfrit bevægelse passer ind i din regelmæssige rutine, desto mere sandsynligt er det, at du danner en vane, hvilket er nøglen til at høste de langsigtede wellness-belønninger for en aktiv livsstil, når alt kommer til alt.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.