Her er hvad der faktisk sker, når du har problemer med at huske en velkendt ord-og hvad det betyder med din hjernesundhed

Andre undersøgelser antyder, at fænomenet tip-of-the-tongue simpelthen har at gøre med den måde, vores hjerner er kablet. ”Vi opbevarer i vores hjerne vores viden om ord eller fonologisk information (jeg.e., hvordan man udtaler et ord) separat fra vores forståelse af, hvad noget betyder (jeg.e., Semantisk information), ”siger Todd Handy, ph.d., en kognitiv neurovidenskabsmand og professor i psykologi ved University of British Columbia.

Fordi ord og deres betydning gemmes i forskellige områder, glemmer du måske et ord, men husk dets definition. For eksempel taler du måske om, hvordan folk har frygt for edderkopper, men glemmer midlertidigt navnet på denne fobi. Ligeledes kan du muligvis forestille dig nogen og huske detaljer om, hvordan du først mødtes uden at huske deres navn.

Er det noget at bekymre sig om?

Det kan være frustrerende, når du ikke kan tænke på et ord, men tip-of-tongue er faktisk "et meget normalt menneskeligt fænomen," Dr. Handy siger. Dr. Nelson tilføjer, at ”for de fleste mennesker i 20'erne og 30'erne er lejlighedsvis tip-of-the-tongue øjeblikke helt normale og ikke noget at bekymre sig om."

Selvom disse episoder er mere almindelige hos ældre voksne, betyder de ikke nødvendigvis, at nogen oplever kognitiv tilbagegang. Imidlertid fandt en 2020-undersøgelse af tip-of-tongue-fænomenet blandt ældre voksne dem med hukommelsesklager viste normale resultater på en objektiv hukommelsestest, men oplevede hyppigere tip-of-the-tunge-episoder under en berømthed-navnlig opgave sammenlignet sammenlignet til voksne uden hukommelsesproblemer. Det er muligt på ingen måde en sikker ting-der ofte har disse episoder kunne være et tidligt tegn på kognitiv svækkelse.

”Hvis du bemærker en markant stigning i hukommelsen bortfalder eller andre kognitive vanskeligheder, er det tilrådeligt at konsultere en sundhedspersonale til en grundig vurdering,” siger Dr. Nelson. Dr. Handy tilføjer, at denne episode kun ville være et rødt flag, hvis de var en del af et bredere mønster af ting, der ikke føles rigtigt. Hvis du er bekymret for hukommelsestab, er det en god ide at tale med din læge til primærpleje.

Er der situationer, hvor tip-of-the-tunge øjeblikke er mere almindelige?

Nogle uger kan det føles som om du konstant holder pause, mens du taler, prøver at huske et ord. ”Faktorer som træthed, stress og ikke at få nok søvn kan bidrage til forekomsten af ​​dette fænomen,” Dr. Siger Nelson. Når folk for eksempel er søvnmangel, er de mere tilbøjelige til at opleve hukommelsesproblemer, hvilket fører til mere tip-of-the-tunge øjeblikke, tilføjer hun.

En anden situation, hvor hukommelsesproblemer har tendens til at manifestere sig, er, når du er sat på stedet for at huske noget, dr. Handy forklarer. ”Hvis du prøver at imponere folk, eller du er nervøs, fordi du er på et jobsamtale, eller du chatter med nogen, hvis mening virkelig betyder noget for dig, personligt eller professionelt, er du måske mere tilbøjelig til at have disse udfordringer, " han siger.

Måske glemmer du din partners hjemby, mens du møder deres familie eller ikke kan huske din virksomheds forsikringsudbyder, mens du taler med din chef. Dette skyldes, at stress og angst har en tendens til at forstyrre tænkning og ræsonnement. Det er mere sandsynligt, at du snubler over et ord eller glemmer noget, hvis du har lyst til nogen at dømme eller evaluere dig.

Hvad kan du gøre for at forbedre din tilbagekaldelse?

Fordi tip-of-the-tunge-fænomenet normalt er midlertidigt, kan der være en kognitiv gevinst at prøve at skubbe dig selv til at huske et ord i stedet for at opgive det, Dr. Handy siger. ”Det er ligesom at skubbe igennem en hård træning. Jo mere du bruger din hjerne, jo bedre er det, ”siger han.

Hvis du er desperat efter et tip, kan det hjælpe dig med at huske ordet at bede om en ven eller slå relaterede oplysninger. "Ved at søge efter relaterede signaler kan du aktivere de neurale veje, der er forbundet med den bestemte hukommelse, hvilket gør det mere sandsynligt at komme til at tænke senere," Dr. Siger Nelson. Alligevel siger hun, at det er værd at prøve at huske ting på egen hånd i stedet for at stole for meget på Google.

Begge eksperter er enige om, at den bedste måde at øge din hukommelse er ved at få nok søvn, engagere sig i regelmæssig fysisk aktivitet og spise en nærende diæt. En 2022 -gennemgang i Kommunikationsmedicin fandt, at regelmæssig aerob træning forbedrer hukommelse og kognitiv funktion hos ældre voksne uden hukommelsesproblemer. ”Jo mere du træner, jo mere bliver du måske incitamenteret til at spise godt, og jo mere vil det hjælpe din søvn, og derfor er de alle sammenhængende,” Dr. Handy forklarer. Også relateret (og afgørende for at have god hukommelse): Reduktion af stress.

For at holde vores tilbagekaldelse skarp, når vi bliver ældre, er vi nødt til at fortsætte med at bruge vores hjerner. ”En masse kognitiv tilbagegang i ældre alder forværres ved at blive mindre kognitivt engageret i verden,” Dr. Handy siger. Opretholdelse af gode sociale forhold og udførelse af aktiviteter som gåder og spil giver mental stimulering og hjælper med at holde din hukommelse skarp. Wordle, nogen?

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.