Her er hvad man skal vide om Yogas mest intense hofteåbner-og nej, det er ikke due

Foran leder Narula dig gennem Bhekasana og tilbyder ændringer, du kan prøve at gøre Asana lidt mere genoprettende. Varm op og synk ind.

Hvordan man laver frøpose, trin for trin, ifølge en yogalærer

1. Begynd i et ekstra bredt knæbarns positur og stræk armene frem. Sørg for, at du er indstillet enten vandret på din måtte eller tage et tæppe under dine knæ for ekstra dæmpning.

2. Træk din overkropp frem, indtil dine hofter stemmer op med dine knæ. Skub knæene længere fra hinanden og flyt dine hæle udad for at stille op med dine knæ, når du bøjer dine fødder. Du kan placere en blok under brystet og panden for at lette intensiteten i bagkroppen og nakken.

3. Hvis sensationen er for intens i hofterne eller lyskenområdet, kan du bringe dine knæ lidt tættere sammen, skub dine knæ tilbage eller bringe dine fødder tættere sammen.

4. Hold vejret stabilt og let, og dit blik blødt, når du forbliver i denne form.

5. For at komme ud af posituren, enten læner du dig tilbage i et barns positur (den lukkede knæ -version føles normalt rigtig flot her) eller glider fremad og hviler på din mave med dine ben sammen og din forehand på bagsiden af ​​dine hænder sammenflettet.

Få mere hofte-åbningsgodhed med denne yogastrøm:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.