Her er hvad man skal vide om at træne efter at have drukket natten før

Det er morgenen efter en aften, hvor du måske drak en for mange margaritas med lavt sukker, og du føler dig ikke så varm. På trods af dette vil du kinda, sorta vil flytte din krop (men ikke så meget, at du føler dig endnu mere grov, eller værre, lav en linie til badeværelset). Ifølge eksperter er det meget som at finde ud af, hvordan man sveder i denne situation.

"Sandsynligvis de to øverste krænkere fra fysisk præstation dagen efter alkoholforbrug er dehydrering og føler sig forfærdelig," siger Alex Harrison, ph.d., doktor i sportsfysiologi med renæssance -periodisering, der peger på at have en urolig mave eller hovedpine som eksempler på sidstnævnte. "Du har brug for en vis mængde hydrering for ting at fungere godt, og forskning har vist, at selv ved at reducere din hydrering med [endda en eller] to procent af din kropsvægt, kan det virkelig, drastisk påvirke din atletiske præstation," siger Rand Rand McClain, Do, Chief Medical Officer for LCR Health. Så afhængigt af hvor dehydreret du er, eller hvor crummy du føler, vil det påvirke, hvordan du klarer dig i din næste dags træning.

Hvis dehydrering er det vigtigste symptom, du har at gøre med, siger Harrison, at din bedste indsats er at holde sig til styrke eller vægttræning. "Dehydrering påvirker slet ikke styrketræning. ”Det påvirker dog bestemt udholdenhedspræstation."Dette skyldes, at dehydrering af endda en til to procent af kropsvægten (" hvilket er almindeligt 24 timer efter at have drukket mere end et par drikkevarer, "siger han)-kan forårsage en lidt øget hjerterytme. Harrison forklarer, at det også er sværere for din krop at absorbere hydrering for at kompensere for vandtabet. "Det er en god ide at rehydrere aggressivt med salt og vand, som med natriumcitrat, for at hjælpe din krop med at bekæmpe de vanddrivende virkninger af alkoholen og hænge på mere af dit vand."

Når du er særlig parched, er det bedst at holde sig til en træning på den kortere side. "Det er mere sandsynligt, at du mister mere vand [gør] lang afstand på en cykel eller [går på] en lang løb end med en 40-minutters lang vægttræning," siger Dr. Dr. McClain, der advarer om, at det kan føre til at udføre træningstype-træning med minimumsvæske i dit system, der føler dig svag oven på en ikke-så-peak-ydelse. Harrison foreslår også let cardio, så længe det ikke er i et varmt miljø (varme ville dehydrere dig yderligere). "Spinning, gåture eller let rodning i et samtalehastighed i mindre end 60 minutter ville blive minimalt påvirket af alkoholinduceret dehydrering," siger han.

Hvis du føler mere bla Og forstyrret i maven fra alkoholforbruget, anbefaler Harrison at udføre overkropsfokuserede træning. "Dette ville hjælpe, hvis du har tarmproblemer eller et bankende hoved, da der er mindre bagagerumskomprimering og afstivning,. "Den bedste øvelse er en, der er rytmisk, gentagen og en, som du kan indstille intensitetsniveauet," tilføjer Brian Hoke, en sportsfysioterapeut med Vionic Innovation Labs.

Uanset hvordan du beslutter dig for at svede det ud, når hungover, er nøglen at være let på dig selv. "Det er meget mindre sandsynligt, at du skubber dig selv så hårdt i træning," siger Harrison. Du kunne altid, du ved, bare tage en hviledag også.