Her er hvad man skal spise på en rigtig lang flyvning, ifølge en ernæringsfysiolog

Når du har set frem til din ferie i uger, er den sidste ting, du ønsker, at ende med at føle dig grov, når du kommer dertil, fordi flyvningen kastede din fordøjelse af. Og når din destination er længere end en hurtig tur til den næste stat over? Glem det.

Hvad er det alligevel med det? Hvorfor træder foden på et fly automatisk lige fordøjelsesnød for så mange mennesker? Ifølge Sophia Malek, MSCN, kulinarisk ernæringsfysiolog for Bob's Red Mill Natural Foods, er der mange faktorer, der spiller.

"Mangel på hydrering, langvarig siddende og at spise færre fiberrige fødevarer kan alle skabe ødelæggelse på din fordøjelse."

"Hver gang vi fjerner os selv fra vores planlagte liv, åbner vi muligheden for den frygtede rejsendes fordøjelsesproblemer," siger Malek. "Mangel på hydrering, langvarig siddende og at spise færre fiberrige fødevarer kan alle skabe ødelæggelse på din fordøjelse-og det er, hvis du vælger ikke at have en frigørelse eller to."

Så inden du bestiller, at mimosa under flyvning eller bryder ind i en pakke med blandede nødder, skal du lytte til Maleks tip til, hvad du skal spise for at holde din fordøjelse glad, uanset hvor langt væk du flyver.

Fortsæt med at læse for de sunde rejsesnacks og måltider Malek anbefaler til bedre fordøjelse, mens du flyver.

Hvad man skal spise

Første ting er først: Identificering af, hvorfor dine fordøjelsesoprører mod dig, så snart du officielt er ooo. "Mere end noget andet på en flyvning er manglen på vand og fysisk aktivitet det, der får dig," siger Malek.

Så den første ting at tilføje til dine wellness-kittet ovenfor er en vandflaske. Plus, at forblive hydreret vil tilskynde til hyppige vandreture til toilettet, så du dækker to baser på én gang (og forhåbentlig ikke irriterer din nabo for meget).

Dernæst kan du vende opmærksomheden på snacks. Malek anbefaler, at du holder din bæring med fiberrig, let fordøjelige fødevarer som hele frugter med nøddesmør, skaldede græskarfrø og Bob's bedre barer (PSST: Score en pakke gratis med kode wellgood).

"Det, jeg elsker mest ved Bobs bedre barer, er, hvor afbalancerede de er ernæringsmæssigt," forklarer hun. "De har fiberrig havre, protein fra jordnøddesmør og en naturlig sødme fra honning. De er små nok til din bære, men tilbyder ernæring til at fylde dig op."(Pro tip: smid et par ekstra, så du har snacks klar til hele din tur.)

”Det er en god tommelfingerregel at [vælge] et måltid, der er omkring halvdelen af ​​grøntsager, et kvart protein og et kvart sunde kulhydrater."

Ligegyldigt hvor fuld du bliver, odds er på en langdistanceflyvning, du til sidst vil spise et rigtigt måltid. Malek foreslår at købe mad på forhånd (hendes go-to er et hele hvedeæg og avocado-sandwich), men når det ikke er en mulighed, har hun en formel til at bestemme, hvad man skal vælge fra måltidskurven.

"Det er en god tommelfingerregel at [vælge] et måltid, der er halvdelen af ​​grøntsager, et kvart protein og et kvart sunde kulhydrater," siger hun. Hendes favoritter er sydvestlige salater, fuld hvede tun -sandwich med grøntsager, havregryn med bær og nøddesmør eller frugten og ostepladerne, som mange fly tilbyder. Bare overvej det kulturel forskning: le fromage, s'il vous plaît?

Hvad man skal springe over

Malek går ikke ind for at faste under flyvning (medmindre flyvende understreger dig, i hvilket tilfælde du skal vente med at spise, indtil du føler dig rolig, da stress bremser fordøjelsen), men der er visse fødevarer, hun undgår.

Øverst på listen er fødevarer med højt protein eller fedt (så forarbejdede kød som jerky og pølse er ude). Begge makronæringsstoffer tager lang tid at fordøje, hvilket kan få dig (og din fordøjelse) til at føle sig træg.

Næste på hendes do-ikke-spise-liste er raffinerede kulhydrater, ligesom rullen, der normalt leveres med flysmiddage eller disse miniposer med kringler eller cookies. "Enkle kulhydrater som hvidt brød tilbyder ikke meget med hensyn til anden ernæring end energi, hvilket ikke er en højeste prioritet, mens hun sidder i timevis ad gangen," forklarer hun.

Protein er fantastisk efter en træning, men på en flyvning skal du vælge makrobalancerede, fiberrige fødevarer.

Hvad angår drinks, foreslår Malek at springe cocktails og kaffe til fordel for vand eller pebermynte -te, som hjælper med fordøjelsen og er tilgængelig på de fleste flyvninger. "Koffeindehydrater og øger nervøsiteten," siger Malek. "Jeg vil også videregive billig flyvin, som bare er hovedpine i et glas! Alkohol dehydrerer kroppen og afbryder fordøjelsen."

For at gennemgå: Protein er fantastisk efter en træning, men på en flyvning skal du vælge makrobalancerede, fiberrige fødevarer. Hydrat ofte, gem cocktails, indtil du lander, og BYO fiberrige snacks-og det er din billet til en god rejse.

Shop rejser snacks

Køb nu jordnøddesmør Jelly & Oats Bob's Better Bar $ 23 pr. Sag Køb nu Peanut Butter Coconut & Oats Bob's Better Bar $ 23 pr. Sag Køb nu Peanut Butter Chocolate & Oats Bob's Better Bar $ 23 pr. Sag Køb nu Peanut Butter Banana & Oats Bob's Better Bar $ 23 Per sag Køb nu jordnøddesmør Apple Spice & Oats Bob's Better Bar $ 23 pr. Sag

Mere som dette

Læs mere, hvordan en 5-euro yogaklasse i Paris hjalp mig med Koala helligdom frigav mig

Ønsker noget endnu køligere? Score en pakke med Bobs bedre-for-dig snackbarer gratis ved at bruge kode wellgood. Ja, du læser det rigtigt.

I partnerskab med Bob's Red Mill®

Øverste foto: Getty/Vladteodor