Her er hvad der skete med min søvnkvalitet (og sundhed), da jeg opgav kaffe i en måned

Uden koffein følte jeg mig mere sløv og mentalt tåge i lidt mindre end en uge. Jeg er generelt afhængig af kaffe for at give mig et løft af midt om morgenen energi, så jeg går uden lavet til en lysere, dæmpere første par dage, da min krop justerede. Dette forklarer registreret diætist Samantha Cassetty, MS, RD, er et af de mest typiske abstinenssymptomer, som folk oplever, når de letter koffein.

”Koffein er et stimulerende middel. Når du er vant til at have noget koffein i dit system, er virkningerne ikke så mærkbare, fordi du udvikler en tolerance over for det, ”forklarer Cassetty. ”Når du ikke forbruger koffein, skal din krop dog tilpasse sig til ikke at have det-dette er det, der inviterer til abstinenssymptomerne.”Andre almindelige symptomer bortset fra lav energi og træthed inkluderer irritabilitet, dårlig koncentration og endda at føle sig lidt deprimeret.

Heldigvis blev jeg skånet for et af de mere ubehagelige symptomer på tilbagetrækning: hovedpinen. Dette er ifølge Cassetty sandsynligvis fordi jeg spiser kaffe regelmæssigt, men ikke i enorme daglige mængder. ”Hovedpine er det mest fremtrædende symptom på tilbagetrækning af koffein,” siger hun. ”I dette tilfælde forårsager regelmæssigt koffeinforbrug indsnævring af dine blodkar. Når du holder op med at drikke koffein, udvides dine blodkar, og der er en betydelig stigning i blodgennemstrømningen til din hjerne, som er forbundet med hovedpine."

Generelt siger Cassetty, at en hovedpine vil toppe i de første 12 til 24 timers koffeinstoppning, og symptomerne er værre i de første par dage, før de aftager.

2. Det var lettere at falde i søvn tidligere om natten, men jeg følte mig ikke mere udhvilet, før jeg kom over koffeinudtagningen.

Som et resultat af min generelle sløvhed bemærkede jeg bestemt, at mine sengetider i de første par dage uden kaffe var betydeligt tidligere tidligere. Uden det velkendte spark fra koffein for at holde mig i bevægelse gennem resten af ​​dagen, fandt jeg, at jeg hurtigt var i stand til at lukke mig ned, da dagen afsluttede.

Når det er sagt, på trods af min tidligere sengetid, vågnede jeg ikke op og følte mig mere udhvilet i de første par dage af mit eksperiment. Dette skyldes sandsynligvis mine vedvarende symptomer på tilbagetrækning nævnt ovenfor.

3. Da jeg kom over pukkelen, begyndte jeg at drikke meget mere vand.

Mens kampen var reel i de første par dage uden kaffe, fandt jeg noget af en nyvundet frihed uden min daglige koffeinfix. Jeg plejede at forudse en midt på morgenen, der skulle løses med kaffeforbrug, men jeg havde ikke længere denne udtalt energi nedgang-og som sådan fandt jeg mig selv efter at have kaffe mindre.

Desuden opdagede jeg, at jeg som en naturlig erstatning begyndte at drikke mere vand. Sikker på, mine oprindelige hydratiseringsforsøg var sandsynligvis mig, der ubevidst greb om en erstatning for min kaffevan ... men jeg fandt hurtigt, at det at drikke et par kopper vand efterlod mig at føle mig forfrisket på en måde, som kaffe generelt ikke gjorde. Det er også sandsynligt, at jeg i mit tidligere koffein-afhængige liv "brugte" kaffe som vandudskiftning; Uden den obligatoriske midt på morgenen rakte jeg efter still eller mousserende vand, og min krop var taknemmelig.

4. Endelig fandt jeg dybere søvn og vågnede og følte mig godt udhvilet.

Efter mine første par dage af min længere, endnu ikke-ikke-mere-rolige-sovende scene, var min næste uge med koffeinfri sludder overraskende behagelig. Ikke kun havde jeg en lettere tid på at lukke min hjerne-og derfor lukke mine enheder-uden kaffe, men jeg vågnede også og følte mig markant bedre udhvilet. Jeg plejede ofte at vågne op følelser mere træt end jeg var, da jeg gik i seng; Efter at have opgivet kaffe, oplevede jeg overhovedet ikke denne elendige situation. Jeg vågnede også færre gange hele natten.

5. Jeg fandt trøst i kaffealternativer.

Under min kaffefri udfordring opdagede jeg en hel del kaffealternativer (ud over vand. En af mine favoritter er Solvasas gyldne øjeblik gurkemeje elixir, en gurkemeje-baseret drikkeblanding, der opløses i en lækker gylden latte-lignende krydret tedrik. Ligesom din foretrukne kop Joe, tilbyder gurkemeje også antiinflammatoriske fordele og er en stærk antioxidant, hvilket gør det til en let erstatning for mindst en af ​​dine kopper kaffe om dagen. Mud/WTR er en anden lækker kakao og chai -te -drink, der indeholder adaptogener som Reishi, Cordyceps, Lion's Mane og Chaga. Og inden jeg prøvede at henvende mig til sodavand som et kaffealternativ, valgte jeg i stedet at investere i min første glitrende vandproducent, SodaStream Terra, som let var den bedste $ 100, jeg nogensinde har brugt. Det giver mig et lækkert fizzy alternativ til ledningsvand, der ikke bruger engangsplast, sukker eller kunstige sødestoffer.

6. Da jeg gik tilbage til koffein, havde jeg brug for meget mindre for at føle dens virkninger.

I sidste ende, i betragtning af min forkærlighed for smagen af ​​kaffe, er mit lille eksperiment ikke et, som jeg nogensinde havde planlagt at opretholde til uendelig. Da jeg tog min første slurk af min soja latte efter måneden sluttede, var livet godt. Men midtvejs gennem mit krus kunne jeg fortælle, at jeg følte brummeret mere intenst end nogensinde før.

Ifølge Cassetty sporer denne reaktion, der bekræfter, at mange kaffedrikkere finder ud af, at deres egne reaktioner på koffein er dæmpet, når din krop bliver vant til at have det-og omvendt. "Koffein ligner molekylet adenosin, så det passer ind i receptorerne, der er beregnet til adenosin," forklarer Cassetty. ”Tænk på det som en lås og nøgle; Hvis du allerede har en nøgle i en lås, kan du ikke passe en anden nøgle derinde. I dette tilfælde betyder blokering af 'låsen', at du blokerer for den neurale aktivitet af adenosin.”Som tiden går på, fortsatte Cassetty, folk tilpasser sig ved at udvikle flere adenosinreceptorer, og det er grunden til, at koffein producerer mindre effekt over tid.

Så jeg antager, at jeg er lidt som en nyfødt baby i koffeinafdelingen, he? Brug for at drikke mindre kaffe for at føle dens virkninger lyder ret ideelt for mig, i det mindste mens den varer. Den største takeaway er imidlertid, at jeg beviste for mig selv, at jeg ikke kun kan overleve, men faktisk trives uden kaffe. Og for det kan jeg helt sikkert sige, at dette var et værdifuldt eksperiment.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.