Her er hvad yderligere 20 minutters søvn gør med din hjerne

"Hver nat ser vi, at søvn spiller en rolle i at rydde alt affald fra dagen, og det affald er bare et biprodukt af vores interaktion med mennesker, lærer nye ting, skaber forbindelser," siger Dr. Dr. Robbins. "Hvad der er tilbage er ting, der skal fjernes fra hjernen."Biomarkører til kognitive tilbagegangsproblemer som Alzheimers sygdom og demens kan akkumuleres, når du ikke får nok søvn til at rydde dem ud, siger hun.

For at bevare den ekstra søvn, du får, når verden går tilbage til det normale (når det er!), Dr. Robbins siger, at der er et par ting, du skal overveje.

"Den ene reflekterer bare. Du kan gøre dette enten ved at journalføre eller måske spore din søvn med en mobil bærbar enhed og bare reflektere over, hvor meget søvn du får, og hvordan du har det i løbet af dagen, ”siger hun. "Bare bemærk, hvis du får lidt mere søvn, er det lettere at komme ud af sengen om morgenen? Er du i stand til at drive dig igennem den eftermiddagsdyp i årvågenhed?"

Opret derefter bæredygtige rutiner. "Udvider du for eksempel dit vækkeur, nu hvor vi ikke bruger tid på at pendle? Hvis du ser på at vende tilbage til arbejde i de næste par uger, skal du begynde at gå i seng lidt tidligere, ”siger Dr. Dr. Robbins. "I stedet for at sove i de 20 minutter, skal du prøve at tilføje dem til din sengetid rutine og trække din sengetid op lidt tidligere tidligere."Du kan gøre dette ved at etablere en sengetid rutine, så din krop er klar til søvn, måske tager et dejligt bad eller læser en bog i 15 minutter.