Sådan fortæller din krop dig, at du har brug for flere elektrolytter

Ifølge Oran Mehrnia kan dehydrering og en elektrolytubalance give lignende symptomer, men har et par specifikke egenskaber, der adskiller dem. ”En stor forskel for at differentiere de to ville være, at dehydrering er et problem,. Mehrnia siger. "Når det er sagt, er dette sjældent, da elektrolytter stort set flyder med vand, og svær dehydrering forårsager næsten altid elektrolytforandring.”Med andre ord går dehydrering og elektrolytubalance hånd i hånd i hånd.

Dog dr. Mehrnia bemærker, at selvom elektrolytforstyrrelser ofte er forårsaget af dehydrering, kan de også forekomme i tilstande med for meget vand. Så hvordan kan du fortælle, om en elektrolytubalance er den rigtige skyldige, kan du spørge? Han anbefaler nøje at undersøge dine symptomer og niveauer af specifikke mineraler for at stille den korrekte diagnose.

Hvad er de almindelige tegn på dehydrering vs. En elektrolytubalance?

Almindelige tegn på, at du har at gøre med dehydrering, inkluderer hovedpine, hjernetåge eller forvirring, træthed, humørsvingninger, lethed og svimmelhed.

"Afhængigt af niveauet for dehydrering kan det tage op til 36 timer for symptomer at forbedre," Mahmud Kara, MD, har tidligere fortalt godt+god. Så hvis du har at gøre med milde symptomer, vil drikkevand helt sikkert hjælpe dig med at forblive hydreret. Men hvis du har moderat til alvorlige symptomer, er det sandsynligt, at din dehydrering også har ført til en elektrolytubalance. Dette kræver en fugtgivende drik, der er befæstet med elektrolytrige mineraler.

Hvad sker der, når din krop er lav på elektrolytter?

"Tegnene på elektrolytubalance inkluderer uregelmæssig hjerterytme, træthed, ubehag, ændret mental status, hovedpine, svimmelhed og muskelspasmer," Dr. Mehrnia siger. I mellemtiden kan dehydrering også omfatte disse symptomer såvel som lavt blodtryk.

"De mest almindelige typer elektrolytubalance inkluderer hyper- og hypo-tilstande af mineraler, herunder natrium, kalium, calcium og magnesium," Dr. Mehrnia siger. Disse ubalancer, tilføjer han, udløses typisk af vedvarende opkast eller diarré, men de kan også være knyttet til nyre eller hjertesvigt, tage visse medicin eller ændre dine diætvaner.

Dr. Mehrnia anbefaler straks at søge lægehjælp, hvis du oplever disse symptomer (især Hvis de vedvarer på trods af tilstrækkelig hydrering efter at have indtaget nogle af disse bedste elektrolytdrikke). ”Når alt kommer til alt, i sjældne tilfælde og i visse sygdomstilstande, kan der forekomme alvorlige ubalancer. Nogle kan være dødelige; For eksempel kan hyperkalæmi og hypokalæmi [for meget eller for lidt kalium i din blodbane] forårsage hjertestop gennem uregelmæssige hjerterytmer. Dette skyldes sjældent diætindtagelse og sker næsten altid i nærværelse af andre medicinske problemer. Så meget, i størstedelen af ​​raske voksne, regulerer GI -kanalen og nyrerne naturligt væske- og elektrolytbalance sammen for at opretholde ligevægt, ”Dr. Mehrnia siger.

Sådan genopfyldes elektrolytter

”Den mest effektive og omkostningseffektive måde at genopfylde elektrolytter er med berigede væsker gennem munden. Elektrolytter følger vand og optages til sidst i blodet, ”Dr. Mehrnia siger. Han siger drinks som Gatorade, Nuun, Bodyarmour, Powerade, Liquid I.V., Pedialyte og Electrolit tilbyder tilstrækkelige elektrolytter til at hjælpe dig med at forblive afbalanceret og godt hydreret. (Sørg for at tjekke de bedste og værste drikkevarer til hydrering her, og hvorfor drikke elektrolytter om morgenen også kan hjælpe.)

Derudover er der Masser af fødevarer med højt i elektrolytter-fra bladgrøntsager og søde kartofler til oliven, pickles, kokosnødevand, mørk chokolade og avocados-der gør montering af en dusør af elektrolytter til vores måltider * naturligt * en leg.

Tl; dr? Før du mister søvn over dit elektrolytindtag unødvendigt, skal du huske dr. Dr. Mehrnias note ovenfor om, hvordan kroppens GI -kanal og nyrer arbejder sammen for naturligt at regulere væske- og elektrolytbalance og opretholde ligevægt. Han delte anbefalinger til det daglige forbrug med os, men understreger det faktum, at disse generelle retningslinjer kan variere meget afhængigt af kilden og kan være meget forskellige for specifikke befolkninger (såsom professionelle atleter).

Generelt kræver raske voksne:

• Natrium 1-2 mEq / kg pr. Dag
• Kalium 1-2 mEq / kg pr. Dag
• Calcium 10-15 mEq / kg pr. Dag
• Magnesium 8-20 meq / kg pr. Dag

Hvordan kan jeg gendanne min elektrolytbalance hurtigt?

Ifølge Josie L. Tenore, MD, MSC, Chief Scientific Officer, Gohydrate, at finde ud af, hvor meget elektrolytter din krop har brug for, kan variere fra dag til dag. Ifølge hende er det dog vigtigt at altid lytte til din krop og læse de tegn, den prøver at fortælle dig, især når du prøver at gendanne elektrolytbalance hurtigt. "Hvis du stadig er tørstig efter at have drukket otte til 12 ounces vand, er det sandsynligvis elektrolytter, at din krop higer, ikke kun vand," Dr. Siger Tenore. "Uden blodprøve er det umuligt at vide, hvilken elektrolyt der er lav, så at genopfylde de vigtigste elektrolytter, som natrium, kalium, magnesium, calcium og fosfor, vil sikre, at du får det, du har brug for," siger hun.

Mens der er mange elektrolytindstillinger tilgængelige, dr. Tenore anbefaler at vælge et produkt, der indeholder alle fem kritiske elektrolytter og intet sukker. "En af de bedste på markedet er et produkt kaldet Gohydrate, der indeholder fem af dine kritiske elektrolytter, nul tilsat sukker og tilsat D -vitamin. At drikke 20 til 30 ounces af denne drik før og umiddelbart efter træning kan hjælpe med at opretholde hydrering og forhindre ubalancer, ”siger hun.

Kan du få for meget elektrolytter?

På den anden side er det muligt at overkompensere med for mange elektrolytter, i hvilket tilfælde dr. Tenore siger, at du kan opleve (men ikke begrænset til) en eller flere af de følgende fem symptomer:

1. Dehydrering: Forbrug af overdreven mængder elektrolytter uden tilstrækkelig væskeindtag kan føre til dehydrering. Dette kan ske, fordi elektrolytter trækker vand ind i kroppen, og en ubalance kan forstyrre den normale væskebalance.
2. Fordøjelsesproblemer: Overforbrug af visse elektrolytter, såsom natrium, kan føre til fordøjelsesproblemer som diarré eller mavekramper.
3. Nyreproblemer: Overdreven indtagelse af visse elektrolytter, såsom kalium, kan lægge en belastning på nyrerne og kan føre til nyredysfunktion eller endda nyresvigt i alvorlige tilfælde.
4. Unormal hjerterytme: Elektrolytubalancer, især inden for kalium- og calciumniveauer, kan forstyrre de elektriske signaler, der regulerer hjerterytme. Dette kan potentielt føre til uregelmæssige hjerteslag eller andre kardiovaskulære problemer.
5. Muskelsvaghed eller rykning: Ubalance i elektrolytter, især kalium og magnesium, kan forårsage muskelsvaghed, kramper, spasmer eller rykning.

Som sådan, dr. Tenore rådgiver folk med visse medicinske tilstande (såsom nyresygdom) eller dem, der tager specifikke medicin, der kan sætte dem i højere risiko for at opleve elektrolytubalancer for altid at konsultere en medicinsk professionel for eventuelle bekymringer.

Disse RD-godkendte * mest * fugtgivende fødevarer er din envejsbillet til hydratiseringsstationen:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.