Sådan ved du, om den snack, du spiser, faktisk er et legitimt måltid

I denne tidsalder af jeg er-for-busy-for-an-actual-måltidet er vi blevet et samfund af snackers. (Råb til alle bogstaveligt talt at spise en snack lige nu, mens du læser dette.) Gå ind i enhver apotek, og der er mindst en halv gang, der er afsat til proteinbarer. Selv avocado toast er omdannet til et gymnastiksalbag-venligt stykke. Der er så mange snackmuligheder, at det ærligt ikke ville være så svært at leve af snackprodukter alene, i stedet for at tage sig tid til at dele et faktisk måltid sammen.

Linjerne mellem snacks og måltider er bestemt sløret. For at hjælpe med at bringe en vis klarhed kaldte jeg Jaime Schehr, NP, RD, en nationalt anerkendt ekspert inden for integrativ medicin og ernæring. Kort sagt forklarer hun, at et måltid er beregnet til at fylde nogen længere end en snack. "Et måltid er beregnet til at fylde nogen op i mindst tre timer og vil have de makronæringsstoffer, vi har brug for, som medmindre du laver keto [eller en anden meget specifik spiseplan], der inkluderer protein, kulhydrater og fiber," Dr. Schehr forklarer og tilføjer, at dette primært ligner noget veggie-baseret parret med et protein.

"Hvad jeg fortæller mine klienter er, at hvis du spiser morgenmad kl. 8 a.m., Dit måltid skal være omfattende nok, så det fylder dig indtil mindst 11 a.m.,"Dr. Siger Schehr. Hvis ikke, rammer det sandsynligvis ikke de makronæringsstoffer, hun beskriver. Dette betyder ikke, at snacks ikke tjener et formål; Det gør de bestemt. Men dr. Schehr falder en stor sandhedsbombe, når de taler om snacks: de er ikke beregnet til at fylde dig op. "En snack er beregnet til at hjælpe [bro over kløften] fra at være lidt sulten, så du ikke føler dig utilpas med at vente til dit næste måltid, som måske er et par timer væk," dr. Siger Schehr.

Kort sagt, snacks rammer ikke alle kravene til makronæringsstoffer, som et måltid gør. "En snack kan være en håndfuld nødder eller popcorn, men hvis din snack er et stykke grillet kylling, søde kartofler og broccoli, ja, det er et måltid," siger hun.

Så tilsyneladende kan kvinden ikke leve på snacks alene. Uanset hvor meget de begynder måltider.

Hvis du læser om snacks, har du lyst til en nu, her er 10 sunde at overveje at lave. Plus, hvorfor tankeløs spisning kan føles det, darn tilfredsstillende.