Sådan får du det maksimale humørforøgelse fra din træning, ifølge sportspsykologer

Ud over at øge nogle hjernekemikalier, dr, dr. ZUR påpeger, at nogle lavmælte former for træning kan også lavere niveauer af stresshormonet cortisol. (Tænk: Yoga, blide vandreture.) Det er dog vigtigt at bemærke, at en vis forskning antyder, at kraftig fysisk aktivitet, hvor en person bruger mere end 60 procent af deres maksimale hjerterytme, kan midlertidigt øge cortisolniveauerne, da det går hånd i hånd med adrenalin, det kemikalie, der er kendt for Få os til at føle os klar til at påtage os enhver fysisk bedrift. Dette er grunden til, at nogle terapeuter anbefaler patienter med en historie med angsttilgang til høj intensitetsøvelse forsigtigt.

Ud over de fysiologiske effekter af træning, dr. ZUR siger, at fysisk aktivitet øger blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket igen kan øge den kognitive funktion. Det forbedrer også simpelthen selvværd "på grund af den højere følelse af selvafskærmning," siger han.

Alle disse ting skaber sammen en næsten øjeblikkelig humørforøgelse efter træning.

Hvor længe skal du træne for at forbedre dit humør?

Da ikke alle har den samme fysiologiske makeup, fitnessniveau eller foretrukken træningstype, dr. Zur siger, at det er vanskeligt at give en universel recept på, hvor meget træning du har brug for for at få den humørforbedring. Men du vil sandsynligvis komme om en halv time eller mere for at se en forskel. ”Generelt en træning moderat intensitet, der varer for i det mindste 30 minutter kan effektivt øge endorfiner og forbedre dit humør, ”siger han.

4 måder at få det maksimale humørforøgelse fra din træning

Vælg træning, der prioriterer bursts af energi

Husk: Nøglen til en humørforstærkende træning er at vælge moderat intensitet, i det mindste. Det kan betyde jogging, en danse cardio -klasse eller afslappet cykeltur.

”Alternativ træning med høj intensitet med kort hviletid eller lavere intensitetsøvelse (f.eks af Heads Up High Performance. ”Hockey er et andet godt eksempel på dette for et holdsportspillere har et stærkt løft af energi og intensitet for deres skift, der varer ca. 35 til 40 sekunder, efterfulgt af hviletid på bænken ... indtil deres næste skift."

Ifølge Shapiro, når du skifter gennem træningsintensiteter, er du i stand til at øge din hjerterytme tilstrækkeligt, mens du opretholder længere præstationstid, hvilket igen giver dig mulighed for at opleve alle humørfordele.

Hvis ishockey ikke er din stil, vil en bootcamp-stil klasse som Barry's have dig dækket.

Træne med andre mennesker

”Træning med venner eller i en gruppeindstilling er en stor humørforstærker, hvad enten det er i en gruppeøvelsesklasse, teamsport, træner med en ven eller endda bare gå en tur med nogen,” siger Shapiro. ”Vi ved, at menneskelig/social forbindelse er et grundlag for menneskelig motivation, så lige der giver det et stort løft."

Som en ekstra bonus påpeger Shapiro, at det at arbejde med venner også hjælper med ansvarlighed og social støtte, hvilket kan få knusning af dine sundheds- og wellness -mål til at føle sig mere opnåelige. Hvis du ikke allerede har fitnessfokuserede venner, skal du deltage i en lokal løbsklub eller booke en gruppe træningsklasse som Orangetheory.

Vælg en stjerneliste og skru op for lydstyrken

Musik har en kendt humørforstærkende fordel. "Oprettelse af en playliste af dine yndlingspumpe-up-sange kan være en stor humør-booster," siger Shapiro. ”Vi ved, at musik på sin egen aktiverer hjernens fornøjelsescentre (faktisk de samme fornøjelsescentre, som sex aktiverer)-så hvilket stort løft at kombinere den med den eksisterende [neurotransmitter boost] af træning på egen hånd."

Lav tid til mere opmærksomme øvelser

Hvis du håber på at bruge din træning som en dekomprimerende tilbagetog væk fra din daglige liv i højspænding, skal du få tid til mere beroligende træning. ”Mindfulness-baserede øvelser kan hjælpe med at maksimere disse feel-good kemikalier og opretholde dem i længere perioder,” siger Shapiro og bemærker, at eksempler inkluderer yoga, tai chi og endda meditation. ”Disse typer øvelser hjælper med at berolige kroppen og rydde sindet, hvilket reducerer cortisol-stress kemikalie i kroppen. Dette hjælper med at uddybe afslapning og kan hjælpe med at reducere symptomer på angst og depression."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.