Sådan bliver du centreret og prioriter dig selv i 2022-og videre

Eller, hvis den siddende-stadig-og-sølvede del er det, der kaster dig, kan du overveje at prøve en vandrende meditation. Shine, en af ​​mine foretrukne meditationsapps, tilbyder flere gratis vandrende meditationer, der kræver 10 minutter eller mindre, så du kan lytte til dem, når du går rundt i dit kvarter eller omkring dit hus. Der er også mange andre meditationsapps, der er tilgængelige til download, for at hjælpe med din praksis. Foruden Shine er Liberate en mulighed, jeg elsker til at holde mig til en praksis.

Dag 2: Flyt din krop

Fokus på at identificere en måde at bevæge din krop på, der er behagelig og føles underholdende. Den aktivitet, du vælger, falder måske ind i en lokal danseklasse, eller det kan være noget mere legende og barnligt, som. For at få en nem måde at få din krop i bevægelse, kan du prøve denne 20-minutters yogastow fra BK Yoga Club; Det smelter stress væk, mens du bringer opmærksomhed på, hvordan din krop føles. I slutningen føler du dig centreret.

Dag 3: Træk vejret med intention

De fleste af os indånder uden at tænke over det, men at bringe opmærksomheden på dit åndedrag kan sænke stress og hjælpe dig med at være til stede. (For mere om de mange fordele ved vejrtrækning, tjek Åndedræt: Den nye videnskab om en mistet kunst.)

I dag kan du prøve dette lette, hvor som helst åndedrætsøvelse, kaldet 4-7-8-teknikken (som også tilfældigvis er superhjælpende for at falde i søvn). For at gøre det skal du trække vejret ind gennem næsen i fire sekunder, hold den ind i syv sekunder og derefter udånde i otte sekunder. Hurtig praksis som dette kan føjes til din meditationspraksis for at hjælpe dig med at centrere dig selv og læne dig ind i lyden af ​​din krop. Overvej dette din daglige check-in med dig selv.

Dag 4: Opret en dedikeret komfortzone

Ved at omringe dig selv med blødhed og hygge gør du det lettere at læne dig indad og fokusere på at meditere eller generelt føle sig mere introspektiv. Opret dette sted for at "falde ind i" ved at tilføje puder og tæpper til et område i dit hjem. Hvis du har plads og evne til at gøre dette område anderledes end din seng, skal du gøre det udpege det som et hyggeligt hekkeområde på gulvet omgivet af ting, du elsker. Jeg kan godt lide at have kunstbøger i nærheden sammen med et par planter og mit yndlings kastetæppe, fra Jungalow. At tilbringe tid hver dag i dette rum vil hjælpe med at bremse dig og give dig den mentale båndbredde til at prioritere, hvor du hælder din energi.

Dag 5: Udvikle en søvnpraksis

Søvnhygiejne er så vigtig for at hjælpe os med at være vores bedste, mest til stede og sunde selv-og at have en almindelig søvnpraksis kan hjælpe. For at skabe en søvnpraksis skal du skrive måder, hvorpå du kan holde dig selv ansvarlig for at følge igennem på rutinen, som en slags tjekliste over.

Måske sætter du en alarm for sengetid hver nat for at fortælle dig, at det er tid til at starte din søvnpraksis, eller du har en timer indstillet til at slukke lys; Måske fjerner du alle enhedsopladere fra dit søvnrum for at afskrække søvndistraktioner; Eller måske har du bøger eller en journal på dit natbord, som du kan bladre igennem eller skrive ind, før du driver af. Jeg kan godt lide at fylde min hjerne med store ideer, jeg kan drømme om, som bogen Ikke rowned, som har meditative intentioner i slutningen af ​​hvert kapitel.

Dag 6: Tilbring tid med en levende ting

At bruge forsætlig tid på at lege med et kæledyr eller en tendens til en plante kan minde os om vigtigheden af ​​at dedikere energi til at passe på ting, vi elsker. Spørg dig selv, hvordan du kan integrere glæde eller spontanitet i den rutine. Dette kan se ud som at lære dit kæledyr et trick, vælge en anden vandresti eller undersøge en af ​​dine stueplanter for bedre at pleje det.

Dag 7: Sid med stilhed

Verden kan være støjende. Gør det let at med vilje centrere dig selv og alle de fantastiske tanker. Jeg finder ud af, at dette er nemmest ved at distancere mig fra distraktioner som telefoner og tv'er og bruge alene tid i et rum med Windows. Mit sind har en tendens til at bremse og vandre mere, når jeg er omgivet af sollys og natur.

Hvis denne specifikke opsætning ikke resonerer for dig, skal du overveje, hvor du føler dig mest rolig og åben og tilbringe tid der. Modstå fristelsen til at spille musik, og i stedet skal du bare observere dine tanker og fornemmelser, når du hviler i stilhed, selvom det er i kun 10 minutter.

Ønsker at ramme opdatering på dine sunde vaner i januar? Tjek vores fulde 2022 Renew Year-program for ekspertledede planer for bæredygtig spisning, træning og selvpleje rutiner.