Her er hvor længe at sove hver nat for optimal hjernefunktion, ifølge en søvnneurolog

”På denne måde havde vi et samlet billede af hver deltagers ændring i kognition over tid, og kunne derefter analysere det i forhold til mængden af ​​søvn, de fik under søvnundersøgelsen,” siger Dr. Dr. Lucey. Den sidste bit blev udført ved at få deltagerne til at bære små elektroencefalogram (EEG) -maskiner,.

Når forskerne var udstyret med alle de ovennævnte langsgående data, var de i stand til i det væsentlige at kontrollere for eventuelle iboende symptomer på kognitiv tilbagegang, der allerede var i spil på det tidspunkt, hvor søvnundersøgelsen blev udført (der kunne have separat forstyrret søvn), og Find ud af, om der var en uafhængig forbindelse mellem søvnvarighed og kognitive dips. Med disse faktorer ud af ligningen stod forholdet stadig: for meget eller For lidt søvn var bundet til et fald i den samlede hjernesundhed.

Hvorfor søvnvarighed og hjernesundhed kan være så tæt forbundet

Det kan virke modintuitivt, at hvis søvn er god til hjernesundhed, kan du faktisk få for meget af det. Men det centrale punkt at bemærke her er, at mængde ikke altid er lig med kvalitet-og dr. Lucey mistænker, at disse deltagere får mere end 7.5 timers søvn pr. Nat var i gennemsnit også dem, der oplevede søvn af lavere kvalitet, og dermed den samlede negative effekt på deres kognition over tid.

”Hvad der kan ske i disse tilfælde er, at der er noget, der griber ind i deres søvnkvalitet, som søvnapnø eller rastløs bensyndrom, eller måske en form for kronisk søvnløshed, hvor de måske bliver vågnet op hele natten, men i alt, de får stadig meget søvn, ”siger Dr. Lucey. ”Du kan sidestille denne slags søvn med at springe langs overfladen, som en sten, der springer over en dam: De kommer under vandet lidt hele natten, men de kommer ikke til de dybe, genoprettende søvnstadier at vi har brug for, ”siger han.

I den anden ende af spektret er det de vigtigste dele af søvnen, som du typisk vil omgå, hvis du ikke får nok søvn. Og det er derfor dr. Lucey understreger vigtigheden af ​​at tjekke ind med, hvordan du faktisk føler dig i løbet af dagen, og ikke stole på den mængde tid, du bruger i sengen eller sover som den eneste boks, du har brug for for at markere for at garantere sunde søvnvaner.

Uanset din alder, eller om du har en kendt søvnkompromitterende tilstand, hvis du føler dig urolig i løbet af dagen, kan det være et tegn på, at noget kommer i vejen for din evne til at banke høj kvalitet søvn. Og denne undersøgelses fund om forbindelsen mellem søvn og hjernesundhed er desto mere grund til at tackle tilbagevendende søvn af lav kvalitet med en sundhedsudbyder, tilføjer dr. Lucey, da der er en række interventioner, der kan hjælpe med at korrigere det før end senere, i dette tilfælde, kunne gøre hele forskellen.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.