Her er alt hvad du har brug for at vide om at håndtere angstanfald

Når nok af denne angst bygger sig, er det mere sandsynligt, at. Tænk på det som en vulkan, der har været sovende i et stykke tid, men så bliver lavaen flyder, og eruprtionen ofte efterlader et stort ole rod i dens kølvandet. ”Et angstanfald er kollokvial terminologi til at beskrive en intens episode af angst, når ængstelige tanker bliver mere intensiveret og kan også ledsages af fysiske symptomer,” siger Disanti.

”Et angstanfald er kollokvial terminologi til at beskrive en intens episode af angst, når ængstelige tanker bliver mere intensiveret og kan også ledsages af fysiske symptomer.”-Sofia Disanti, LCSW

Men selvom de to ofte er sammenblandet, er angstanfald ikke de samme som panikanfald. Angstanfald er direkte relateret til en særlig stressfremkaldende idé, mens panikanfald har en hurtig-og-pyntet begyndelse, der føles mest intens i ca. 10 minutter, før de tegner sig (skønt Disanti siger, at symptomer kan fortsætte i op til en time). ”Angstanfald, som er mindre forstyrrende i naturen, kan normalt knyttes til en bestemt frygtet eller stressende situation, mens panikanfald kan forekomme tilsyneladende ude af intetsteds,” siger Disanti.

Naturligvis kan angstanfald også være luskede, og hvad der bringer dem på er utroligt individualiseret. Din løbende kammerat kan opleve intens angst over et kommende løb, mens din arbejdskone kan bekymre sig om en kommende præsentation, og din bestie kan have problemer med at håndtere det faktum, at hun er i et ulykkeligt forhold og har brug for at bryde det af.

”De mest almindelige stressfaktorer, der fører til angstanfald, er ofte relateret til arbejde, penge, forholdsproblemer, justeringsproblemer-lignende bevægende eller få et nyt job- og kroniske medicinske tilstande,” siger DiSanti. I nogle tilfælde kan angstanfald også knyttes til andre diagnoserbare mentale sundhedsforhold, siger hun, såsom posttraumatisk stresslidelse (PTSD) eller obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD). Desuden kan angstlidelser køre i familier, og forskning viser en stærk genetisk komponent. Tænk på dette som flere beviser, du bør spise dine grøntsager, prioritere lukket øje og vælge matcha frem for Merlot, da Disanti siger dårlig selvpleje, som inkonsekvent spisning, overdreven drikke og mangel på kvalitetssøvn, kan gøre en person mere modtagelige for angstanfald.

Almindelige symptomer på angstanfald

1. Rastløshed
2. Bekymre tanker
3. Irritabilitet
4. Hjertebanken
5. Rysten
6. Brystsmerter
7. Kvalme
8. En fornemmelse af åndenød
9. Sved
10. Kan forlænges i længden, og slutter normalt efter den opfattede trussel eller angstprovokerende begivenhed er gået

Men hvad nu hvis du føler dig ængstelig, og disse symptomer er ikke i overensstemmelse med hvad der foregår? "Mere vedvarende og intens angst, som også kan komme sammen med fysiske symptomer og bemærkelsesværdig indblanding i arbejde, skole eller forhold, kan indikere en angstlidelse som generaliseret angstlidelse, social angstlidelse eller paniklidelse," siger Disanti. I nogen af ​​disse tilfælde er det altid din bedste indsats at se en licenseret specialist.

Okay, så du har haft et angstangreb-hvad?

Hvis du oplever angst og/eller symptomer på angstanfald, er der strategier, der hjælper dig med at håndtere. Nedenfor finder Disantis bedste fem tip til styring af din tilstand, så angreb kan være så få og langt imellem.

1. Engagere sig i god selvpleje. Spis mad, der får dig til at føle dig godt og med konsistente intervaller, fordi det ikke kan gøre dig mere modtagelig for følelser af nervøsitet og irritabilitet at spise nok hele dagen. Drik nok vand, ikke over koffeinate, undgå overdreven alkoholbrug og engag dig i glædelig bevægelse-om det er yoga, løb, kickboxing eller noget andet, du faktisk nyder. Og selvfølgelig får en god nats søvn.

2. Vær opmærksom på dine triggere. Gør sociale situationer dig alt for ængstelig? Er den store frist på arbejdet og holder dig op om natten? Er du bange for at lave fejl? Bekymret for fremtiden? Angst for, hvordan du opfattes af andre? Bemærk, hvad der får dig til at føle dig ængstelig, så du kan være forberedt på din angst, før det overtager.

3. Udfordring og genoprette dine ængstelige tanker. Er din angst reality-baserede? Hvad ville der ske, hvis det værste tilfælde skulle gå i opfyldelse? Hvad er det mest sandsynlige slutresultat af den situation, der gør dig ængstelig? Vil denne angstprovokerende situation betyder noget om en uge, måned eller år fra nu? Hvad ville en nær ven sige om dine bekymringstanker? Du kan også mærke din angst for hvad den er, uden at lægge dig selv ned eller blive frustreret over det faktum, at du oplever angst. ”Det er bare min angst, det kan ikke dræbe mig.”Eller,” Jeg har følt mig ængstelig sådan før, og jeg ved, at jeg kan komme igennem det."

4. Prøv nogle dybe åndedrætsøvelser-og ikke kun når du føler dig ængstelig. Dyb vejrtrækning eller membrantræk kan hjælpe med at berolige din krop, når du føler dig overvældet. For at prøve det skal du sidde lodret i en stol med dine fødder fast plantet på jorden, dine skuldre slappede af, og dine hænder hviler forsigtigt i skødet. Læg den ene hånd på dit hjerte og den anden på din mave. Når du indånder, skal du lægge mærke til, at din mave ekspanderer, og når du indånder, skal du lægge mærke til, at din mave kontraherer. Prøv at fokusere på at få vejret ud længere end din åndedræt ind. Gør denne øvelse i et minut hver morgen for at træne dig selv for at kunne få adgang til de beroligende effekter, når du føler mere intense følelser af angst, der kommer på.

5. Se en professionel. At tale med en terapeut om din angst kan hjælpe. Du kan lære mere om dine triggere, hvordan du mere effektivt håndterer dine symptomer og får mere indsigt i, hvordan angst påvirker dit daglige liv. I nogle tilfælde, når angsten er mere vedvarende og alvorlig, kan medicin være yderst hjælpsom til at håndtere symptomer på angst. Husk at søge hjælp er et tegn på selvbevidsthed og styrke, ikke svaghed.

Nogensinde spekuleret på, hvorfor angst føles værre om natten? Plus, her er, hvordan du skal sikre dig, at din meditationspraksis krænker snarere end at sætte dine bekymringer.