Tunge taske træning er en af ​​de bedste måder at lindre stress på (på grund af al stansning)

Shneider kan lide at varme op til en tung taske træning ved at hoppe reb og skygge boksning sammen med dynamisk strækning og let kernearbejde. En sikkerhedsnotat: Sørg for at pakke hænderne ind, inden du kommer i gang, og slå altid den tunge taske med boksehandsker på. "Jeg kan varmt anbefale at tage nogen tid på forhånd for at lære at kaste dine slag og/eller spark korrekt kaste dine slag og/eller spark. "Dette giver dig mulighed for at få mest muligt ud af din træning og minimere risikoen for skade," siger Shneider. Den største fejl, han ser begyndere, er, at de kaster deres slag med kun deres arme og overkrop. "I virkeligheden kommer kraften og pop på dine slag fra dine ben-fra grunden. Hver stans skal være en fuld kropsbevægelse, ”siger han.

Prøv denne nybegynder tung taske træning

1. Dygtighed + bore runde x2

Dette er en tid til at fokusere på det grundlæggende, siger Shneider. Så praktiserer virkelig din jab og arbejder på enkle kombinationer.

2. Power Hiit Round X2

Slå bagposen let i 30 sekunder, og kast derefter nonstop strømskud i 30 sekunder.

3. Speed ​​Hiit Round X2

Slå bagposen let i 30 sekunder, og kast derefter nonstop -hastighedsstans i 30 sekunder.

4. Eksplosionsrunde x2

Arbejd et medium-tempo med nonstop-slag, kaste et en- eller to-punch-eksplosionskraftskud, og gå derefter tilbage til et mellemstop af nonstop-slag.

Gå gennem to runder af hvert nummer, inden du går videre til det næste. Der er otte samlede runder, og hver runde er tre minutter lang. Tag et minuts hvile mellem runder. "Hvis du vil have den ekstra udfordring, skal du tilføje nogle calisthenics, HIIT eller styrkebevægelser i i løbet af hvile. Eller reducer hvile af hvile til kun 30 sekunder, ”siger han.

Begynderboksebevægelser

Hvis du har brug for at børste op på dine bokseteknikker (eller du ikke har en tung taske endnu, men er klar til at slå), vil denne video guide dig gennem alle begynderboksebevægelser og lære dig nogle enkle kombinationer.

Avancerede boksebevægelser

Og hvis du har det grundlæggende nede, vil denne video føre dig gennem nogle mere udfordrende kombinationer.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.