Hovedpine SOS? Disse 6 fødevarer og drikkevarer kan hjælpe med at lette din smerte

Dette er de 6 ting, du skal spise og drikke regelmæssigt, hvis du er tilbøjelig til hovedpine.

Vand

Første ting først: Hydrat! ”Generelt sikrer jeg, at mine klienter drikker nok vand, ca. 6-8 glas om dagen, og at de får nok elektrolytter gennem deres kost,” siger Goldstein. Fordi dehydrering er en stor hovedpine-trigger, er H2O hendes første forsvarslinje mod dem-selv bedre, hvis det er pigget med en knivspids elektrolytrig salt eller en klemme af citron.

Prøv at bære en vandflaske med dig hele dagen, og sørg for, at den altid er fuld, så du kan tage de dybe, opfylder chugs, som du vil. (Stenet temasang i baggrund valgfri.)

Kaffe

Hvordan gør denne hot-button drik faktor i hovedpine? For nogle mennesker, siger Goldstein, kan små mængder kaffe faktisk Hjælp En hovedpine takket være koffeins vasodilerende egenskaber, der slapper af blodkarene indsnævret af stress og spænding. Forskning har også vist, at koffein hjælper smertemedicinere med at arbejde mere effektivt, hvis det er din marmelade.

Men vær opmærksom: Goldstein siger, at for andre mennesker kan den mindste mængde kaffe muligvis årsag Hovedpine-og hvis din madjournal afslører, at dette er sandt for dig, skal du undgå klar. Fravænning af kaffe kan også være en årsag til uærlige daglige hovedpine. Så hvis du prøver at holde op, går det langsomt tilbage, siger Goldstein. Hun anbefaler at skifte til te-lignende matcha!-eller erstatter decaf med halvdelen af ​​dit almindelige bryg.

Chokolade

Dette er måske bare den bedste nyhed, du læser hele dagen: chokolade er superhøj i magnesium, hvilket har vist sig at være nyttigt for hovedpine. ”Fødevarer med høj magnesium er vigtige, da magnesium kan slappe af muskelspænding,” siger Goldstein. Hun siger, at magnesiumtilskud er en anden mulighed, men at fylde din diæt med magnesiumrige Whole Foods er ideel. (Som disse PMS-busting brownies for en.)

Salat med protein

Som nævnt tidligere er out-of-whack blodsukker knyttet til hovedpine, hvorfor Goldstein understreger, at det er vigtigt at holde det niveau ved at spise afbalancerede måltider hele dagen. En proteinrig salat er en idiotsikker måde at sikre dig, at du får alle de rigtige næringsstoffer. ”At spise nok fiber, såsom grøntsager og bønner; protein, ligesom fisk, fjerkræ eller tempeh; Og sundt fedt, som olivenolie, er vigtig for håndtering af blodsukker, ”siger Goldstein.

Ernæringsproen anbefaler at fokusere på bladgrøntsager og bælgfrugter, som er høje i det vigtige magnesium. Sæt noget måltidsprep tid til side for at lave din frokost, før du løber ud af døren-eller, i en knivspids, afhent en salat eller kornskål fra et lokalt spisested.

Avocado

Føler mig ekstra Hangry? Vælg et øl af guac. Avocados er en hovedpine-relevende dobbelt-whammy, rig på magnesium og sunde fedtstoffer, der stabiliserer blodsukkeret og balanserer hormoner. Plus, de er lette at spise på farten, og du kan tilføje dem til alt: smoothies, salater, dypper, skåle eller almindelig, pyntet med hampfrø. Eller du kan altid blive fancy og lave disse avocado -både, der er fordoblet som kunstværker.

Nødder og frø

”At nyde mad som nødder og frø som en snack, måske med nogle frugter, kan også hjælpe med at håndtere blodsukkerniveauet mellem måltiderne,” siger Goldstein. Græskarfrø, mandler, solsikkefrø, cashewnødder, pekannødder og brasilianske nødder alle scorer højt i-du gætte det-godt fedt og magnesium. Hold stash rundt i huset, kontoret og i din konvertible gymnastikpose for en hurtig løsning.

Oprindeligt offentliggjort 29. juni 2018. Opdateret 13. september 2019.

Føj til vogn: Her er præcis, hvad man skal spise til havfrue-værdigt hår og fødevarer til at prioritere for en morder hudfarve.